আইভিএফ ব্যাবল

স্পিনাচ, অ্যাভোকাডো এবং এক চিমটি হলুদের সাথে স্ক্র্যাম্বলড ডিম

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি) দ্বারা

কেহ কিছু ছিটানো ডিম পছন্দ করে? যখন স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার ডিম আসে তখন দুর্দান্ত হয় - এগুলি আসলে গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি, উচ্চ মানের প্রোটিন সহ অসংখ্য জৈব পুষ্টিতে ভরপুর, ক্যালোরি কম থাকে এবং অত্যন্ত বহুমুখীও। এগুলি কোলিনের একটি দুর্দান্ত উত্স (যা অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে যা প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে)। ডিম সেবন পিসিওএস পরিচালনায় সহায়তা করে - এগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এই অবস্থার সাথে অনেক মহিলার ভিটামিন ডি মাত্রা কম থাকে ডিমগুলি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। পালং শাক ফোলেট, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং আয়রনের একটি আশ্চর্যজনক উত্স। অ্যাভোকাডোগুলি পুষ্টিকরূপে আশ্চর্যজনক - একের বেশি 18 টি পুষ্টি সরবরাহ করে যা মনস্যাচুরেটেড (স্বাস্থ্যকর ফ্যাট) এবং ওমেগা 3 সহ। হলুদ গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।

এটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ বা মধ্যাহ্নভোজ হিসাবে এবং সেই রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত - এটি লক্ষণীয় একটি মূল বিষয় হ'ল প্রোটিন যখনই কোনও খাবারে কার্বোহাইড্রেটের সাথে খাওয়া হয় তখন এটি রক্তের প্রবাহে চিনির নিঃসরণকে ধীর করে দেয় এবং সেগুলি প্রতিরোধ করে those চিনির স্পাইক!

আপনার যা প্রয়োজন (2 অংশ তৈরি করে)

1 পাকা অ্যাভোকাডো
১ চামচ নারকেল তেল
2 মুঠো ধুয়ে শাক
২ চা চামচ গ্রেটেড হলুদ
তাজা রসুনের 1 লবঙ্গ - চূর্ণ
4 বিনামূল্যে পরিসীমা ডিম
50 মিলি নারকেলের দুধ

করতে

হলুদ এবং নারকেল দুধের সাথে কাঁটাচামচ ব্যবহার করে একটি বাটিতে ডিমগুলি ঝাঁকুনি দিন

একটি প্যানে নারকেল তেল Pেলে ধীরে ধীরে গরম করুন। রসুন হালকাভাবে রান্না করুন এবং একটি স্প্ল্যাশ জল দিয়ে পালং শাক যোগ করুন।

প্যানে ফিসযুক্ত ডিমের মিশ্রণটি যুক্ত করুন এবং ডিমগুলি পছন্দসই ধারাবাহিকতায় না আসা পর্যন্ত প্রায় 7 মিনিট নাড়ুন।

আধ টুকরো টুকরো অ্যাভোকাডো দিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো বা বীজযুক্ত বাদামি রুটি পরিবেশন করুন। স্বাদ মরসুম।

উপভোগ করুন!

 

 

 

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

নিউজ লেটার

টিটিসি সম্প্রদায়

উপহার দিন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ