আইভিএফ ব্যাবল

কীভাবে একটি উর্বরতা বন্ধুত্বপূর্ণ আলোড়ন ভাজা তৈরি করা যায়

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি) দ্বারা

কে দ্রুত, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু আলোড়ন ভাজা উপভোগ করেন না? সময় সীমিত হওয়ার সাথে সাথে সপ্তাহের মাঝামাঝি জন্য উপযুক্ত এবং আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ ফল এবং উদ্ভিজ্জ পরিবেশন এক সাথে দ্রুত ও সহজ উপায়! নিজেকে অনেক কারণেই 'উর্বরতা প্রস্তুত' করার সময় কমপক্ষে তিন মাসের সীসা সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া ভাল ধারণা: আপনার ডিম ও শুক্রাণু কোষগুলি সবচেয়ে ভাল আকারে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, যদি আপনার ওজন হারাতে বা হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে প্রয়োজনীয়, এবং এপিগনেটিক উদ্দেশ্যে। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল সম্ভব রঙিন, পুষ্টিকর ঘন পুরো খাবারগুলি খাওয়া। পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু আলোড়ন ভাজা কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু পয়েন্টার রয়েছে:

আপনার বেস উপর তৈরি করুন - পেঁয়াজ, রসুন, কাঁচা মরিচ এবং আদা দুর্দান্ত কোয়ের্সটিনকে একটি দুর্দান্ত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি রয়েছে, তবুও তারা একটি স্বাস্থ্যকর লিভারকে সমর্থন করে এবং অ্যালিসিন এবং ট্যানিনস নামে বিশেষ যৌগের কারণে হরমোন স্বাস্থ্যকে অনুকূল করে তোলে। এগুলিতে ফোলেটের একটি ভাল ডোজের পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং সেলেনিয়াম রয়েছে যা নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি রোধে সহায়তা করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ এবং শুক্রাণু গঠনে এবং ডিএনএ সংশ্লেষণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গ্রিনস দুর্দান্ত  - এগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট (উদ্ভিদ ভাবেন!) পাশাপাশি লোহা সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে (উর্বরতার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ) এবং অন্যান্য অনেক চমত্কার পুষ্টি রয়েছে - ব্রোকোলি, বোক চয়ে, কালে, শিশুর জন্য পালং শাক

একটি রংধনু খান- আরও কিছু রঙ যুক্ত করুন - মরিচ, আবার্গাইনস, শিশুর কর্ন কয়েকটি উদাহরণ!

আপনার প্রোটিন বাছাই করুন - মটরশুটি, চিংড়ি, মুরগী, টার্কি, তোফু, মাছ রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে - যখন উর্বরতার বিষয়টি আসে তখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ

আপনার স্প্রাউটগুলি ছিটিয়ে দিন - (শিমের স্প্রাউট দুর্দান্ত!) - ক্যালোরি কম, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তুলুন!

এটি ক্রিস্প আপ- কিছু খনিজ থেকে উপকার পেতে কিছু বীজ এবং বাদাম যুক্ত করুন - উর্বরতা-পাইন বাদাম, বাদাম, কাজু সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত।

আপনার carbs সঙ্গে যত্নশীল - কেন আপনার নিজের স্কোয়াশ বা কোরগেট নুডলস তৈরি করবেন না বা ব্লাড সুগারের মাত্রা ভালভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য গোটা গ্রিন, বকউইট, কুইনো বা ব্ল্যাক শিমের জন্য যাবেন না!

উপভোগ করুন!

সুস্বাদু তোফু আলোড়ন - ভাজা

উপকরণ (পরিবেশন করা হয় 2)

8 ওফ তোফু

1 লাল মরিচ

100 গ্রাম বেবি শাক বা ব্রোকলির মাথা

মরিচ - কাঁচা মরিচ

2 লবঙ্গ রসুন - সূক্ষ্মভাবে কাটা

1 পেঁয়াজ - কাটা

অলিভ অয়েল বা র্যাপসিড তেল 2 চামচ

সয়া সস 3 চামচ (লবণ কমে)

1 লিমনের রস

আপনার পছন্দের মুষ্টিমেয় বাদাম / বীজ

মরসুম (স্বাদ)

পদ্ধতি

একটি পাত্রে তেল গরম করে কাটা মরিচ এবং রসুনের সাথে কাটা পেঁয়াজ এবং গোলমরিচ দিন। পেঁয়াজ এবং গোলমরিচ কিছুটা নরম না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট আলতো করে ভাজুন। টফু, পালং শাক, সয়া সস, লেবুর রস, লবণ এবং সিজনিং (alচ্ছিক) যোগ করুন এবং কয়েক মিনিট রান্না করুন উপকরণগুলি একটি ভাল আলোড়ন দিন। আপনার বীজ / বাদামগুলিতে ছড়িয়ে দিন এবং আরও এক মিনিটের জন্য উত্তাপের মধ্যে নাড়ুন। আপনার পছন্দের নুডলস বা জৈব বাদামী ধানের সাথে পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন - দ্রুত মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য দুর্দান্ত!

 

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

নিউজ লেটার

টিটিসি সম্প্রদায়

উপহার দিন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ