আইভিএফ ব্যাবল

আপনার শারীরিক গঠন কেন উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ

আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সিওভান এবং ইমার অফ খাদ্য সুস্থতা উর্বরতা আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তখন দেহ রচনার গুরুত্ব সম্পর্কে আমাদের জানানোর জন্য এই সপ্তাহে আবার ফিরে এসেছেন।

শারীরিক গঠন ব্যাখ্যা

আপনার শরীরের রচনা আমাদের দেহের মূলত কী তৈরি তা আমাদের জানায়। শরীরের রচনা ব্যবহার করে বেশিরভাগ পেশাদাররা যেভাবে আপনার স্বাস্থ্য পরিমাপ করেন তা হ'ল আপনার শরীরে ফ্যাটগুলির শতাংশ পরীক্ষা করে এটি আপনার ফিটনেস, ডায়েটের পছন্দ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল ইঙ্গিত দেয়।

শরীরের চর্বি প্রজননে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেক্স হরমোনগুলি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় এবং সেগুলি শরীরের ফ্যাট স্তরগুলিতে সঞ্চিত থাকে। যেসব মহিলার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম থাকে তারা প্রায়শই হ্রাস পরিমাণে এস্ট্রোজেন তৈরি করেন যা মাসিক চক্রের অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে (অ্যামেনোরিয়া)।

ডিম্বস্ফোটন, উর্বরতা, গর্ভধারণ এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য চর্বি অপরিহার্য বলে সাধারণত মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় শরীরের ফ্যাট শতাংশ বেশি।

লো বডি ফ্যাট এবং কীভাবে এটি উর্বরতা প্রভাবিত করে

আপনার যদি শারীরিক ফ্যাট শতাংশ খুব কম হয় তবে আপনার ডিম্বস্ফোটনের সম্ভাবনা কম, আপনার পর্যাপ্ত মাত্রায় এস্ট্রোজেন / প্রোজেস্টেরন থাকে বা সহজে গর্ভধারণ হয়। অসংখ্য গবেষণায় বারবার দেখা গেছে যে ওজন কম বয়সী মহিলাদের পরিবার শুরু করতে খুব কষ্ট হয়। অনুমান করা হয় যে কম ওজন হওয়ায় বন্ধ্যাত্বের 12% কারণ রয়েছে।

উচ্চ বডি ফ্যাট এবং এটি কীভাবে উর্বরতা প্রভাবিত করে

অন্যদিকে শরীরের অত্যধিক মেদ থাকার কারণে সাধারণত আপনার দেহে পুরুষ হরমোন (অ্যান্ড্রোজেন) বৃদ্ধির কারণে হরমোনজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদি আপনার মুখের চুল, ব্রণ, পুরুষ প্যাটার্ন টাক পড়ে, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং / বা মাঝখানে চর্বি থাকে তবে আপনার অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা খুব বেশি possible আপনিও ভোগার ঝুঁকিতে বেশি PCOS যা স্ত্রী বন্ধ্যাত্বের অন্যতম প্রধান কারণ।

ওজন

অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন হওয়ায় আইভিএফ দিয়ে আপনার সাফল্যের হারকেও প্রভাবিত করতে পারে। আইভিএফ, আইইউআই এবং অন্যান্য উর্বরতার চিকিত্সার সময় সর্বোত্তম ওজন রাখা আপনার চিকিত্সার পক্ষে কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং গর্ভাবস্থাকে পুরো মেয়াদে টিকিয়ে রাখার সম্ভাবনা বাড়ায়।

শারীরিক চিত্র

তাহলে আপনি কোন চিত্রটি গর্ভবতী হওয়ার জন্য অনুকূল বলে মনে করেছেন? মহিলাদের গর্ভধারণের চেষ্টা করার জন্য শরীরের চর্বিগুলির সর্বোত্তম শতাংশ 22-25% এর মধ্যে। এই স্বাস্থ্যকর উর্বরতার সীমাতে পৌঁছানোর অর্থ হতে পারে আপনার আরও কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার এবং সেইসাথে আপনার ব্যায়াম বাড়ানো বা হ্রাস করতে হবে।

আমাদের মাঝে গতিপথ আমরা এমন খাবার এবং অনুশীলনের পরিকল্পনা সরবরাহ করি যা মহিলাদের গর্ভধারণের চেষ্টা করে এবং সর্বোত্তম ওজন এবং দেহের সংমিশ্রণে পৌঁছানোর চেষ্টা করে এমন মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। সঠিক পরিমাণ এবং অনুশীলনের ধরণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, পেশী এবং সুর তৈরি করতে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে, ঘুমকে উন্নত করতে, হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার দেহের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

আমরা সপ্তাহে ২-৩ বার কম থেকে মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন করার পরামর্শ দিই (আপনার চেষ্টা করার জন্য আমাদের নীচে একটি ওয়ার্কআউট আছে)। এর উপরে আপনি একটি যোগ ক্লাসে অংশ নিতে পারেন বা সপ্তাহব্যাপী সুন্দর পদচারণায় যেতে পারেন। গত সপ্তাহে আমরা আপনার NEAT বাড়ানোর গুরুত্ব সম্পর্কে বলেছিলাম এবং প্রতিশ্রুতি হিসাবে আমাদের কাছে এই সপ্তাহে আরও একটি টিপ রয়েছে। আপনার NEAT বাড়ানো আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার যদি শরীরের কিছুটা মেদ হারাতে হয় তবে আপনার পক্ষে বিপুল উপকারী।

আপনার স্থানীয় জিমকে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাপ করতে বা বায়োমেট্রিক প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণ মেশিনটি ব্যবহার করতে বলুন (ফার্মাসিতে বা এগুলি অনেক সস্তা ওজনের স্কেলগুলিতে সহযোগিতা করা হয়)।

NEAT বাড়ছে 

NEAT হ'ল অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস - আপনি যে শক্তিটি ব্যবহার করেন তা ব্যায়াম, ঘুমানো বা খাওয়া নয়। আপনার বিপাক বৃদ্ধি করা)। আমরা এই সপ্তাহে 2 নম্বর যোগ করেছি তবে দিনে 10,000 পদক্ষেপের ধাপ গণনা ছাড়াও।

  1. ফিট-বিট / পেডোমিটার / পদক্ষেপের কাউন্টার বা অন্য কোনও অনুরূপ ডিভাইস পান। দিনে কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখা এবং দিনে 15,000 ধাপে সর্বোত্তমভাবে অনুপ্রেরণা এবং আপনার প্রতিদিনের কার্যকলাপের স্তরগুলি ট্র্যাক করার উপায়।
  2. আপনার কার্যদিবসের দিনে প্রতিদিন কোনও কোনও মুহুর্তে 15 মিনিটের হাঁটার জন্য যান। ডেস্কের নীচে একটি জ্যাকেট এবং একজোড়া রানার রেখে দিন যাতে আপনার কোনও অজুহাত না থাকে।

আপনি আমাদের উপর NEAT সম্পর্কে সর্বদা আরও কিছু পড়তে পারেন ওয়েবসাইট

workout

আমরা আপনার দেহকে আরও ভালভাবে চলতে, শক্তিশালী বোধ করতে, টোন লাগাতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে চাই।

এটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত। কোনও সরঞ্জামের জন্য কেবল একটি উত্থিত পৃষ্ঠ এবং স্টপওয়াচ বা টাইমার অ্যাপের প্রয়োজন নেই। আমি আপনার নিজের বাড়িতে ডেমোগুলি রেকর্ড করেছি যে আপনাকে দেখানোর জন্য যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যায়। আপনার কোনও অভিনব সরঞ্জামের অ্যাক্সেস বা কোনও এক্সক্লুসিভ জিমের সদস্য হতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হ'ল কিছু জায়গা এবং সম্ভবত কখনও কখনও প্রাচীর, একটি উত্থিত পৃষ্ঠ এবং একটি ম্যাট বা কার্পেট।

এটি মাত্র 12 মিনিটের শরীরের ওপরের ব্যায়ামগুলির সাথে একটি XNUMX মিনিটের উপরের বডি ওয়ার্কআউট। এই ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করুন এবং কেন গত সপ্তাহগুলিতে চেষ্টা করবেন না workout আপনি আবারও এবং আপনি যদি সপ্তাহের শেষের দিকে নিজেকে শক্তিশালী বোধ করে থাকেন তবে আপনি নিজের ওয়ার্কআউট তৈরি করতে চারটি অনুশীলনের মিশ্রণ করতে পারেন।

অনুশীলনী 1: পুশআপস-পুশ-আপগুলি এখন অবধি শরীরের উচ্চতর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি comprehensive এগুলি বুক, পিঠ, কাঁধ, বাইসপস এবং ট্রাইসেপস পাশাপাশি একক হিসাবে আপনার কোর সহ সমস্ত বড় শরীরের উপরের পেশীগুলিতে কাজ করে।

আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হয় তবে আপনি শুরু করতে পারেন একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে, তারপরে একটি বেঞ্চে অগ্রগতি করুন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার হাঁটুর কাছে পৌঁছে যাবেন (পরিবর্তিত পুশআপ) এবং এর বাইরেও পুরো পুশআপ (আমার 4 বছর বয়সী দ্বারা প্রদর্শিত!)।

আপনার কনুইয়ের বাইরে নেমে যাওয়ার বিষয়টি মনে রাখবেন। আপনার নিম্ন পিছনে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার নিজের পেটের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত নয়। আপনি মাটি থেকে দূরে ঠেলে দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং উপরের অংশে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ধরে ফেলুন।

অনুশীলনী 2: ট্রাইসেপ ডিপ - পুশআপগুলির সাথে নিখুঁত অংশীদার, তারা মূলত আপনার বাহুটির পিছনের অংশটি কাজ করে যা কাঁধে একটি অতিরিক্ত পোড়া দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য অনড় হতে পারে, সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে একটি দুর্দান্ত বডিওয়েট অনুশীলন সত্যিই 'বিঙ্গো উইংস' লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে ।

কনুইতে কোণে একটি বাঁক তৈরির বিষয়টি নিশ্চিত করুন, আপনার বুকটিকে কেবল আপনার কোলের দিকে নীচে নামবেন না। আপনার পাগুলি একটি ডান কোণে শুরু করুন, আপনার হাতগুলি আপনার পোঁদের পিছনে সরাসরি রাখুন এবং আপনার পিঠটি বেঞ্চের কাছাকাছি রেখে মাটিতে রাখুন। ক্লিক এখানে একটি ডেমো জন্য

ফর্ম্যাট: 20 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বাকি এক্স 6 রাউন্ড = 3 মিনিট

প্রতিটি অনুশীলনের একটি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন

ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ভিডিও টিউটোরিয়াল পর্যালোচনা করুন

সুস্থতা টিপ - লক্ষ্য নির্ধারণ

নতুন বছরটি নিজেদেরকে কিছু লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য দুর্দান্ত সময়। এটি আমাদের একটি উদ্দেশ্য দিতে পারে এবং আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে কিছু কাঠামো নির্ধারণ করতে পারে। আমাদের লক্ষ্য অর্জন করা এবং আমাদের জীবনে একটি নির্দিষ্ট স্তরের সাফল্য বোধ করা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তবে মনে রাখবেন আপনার লক্ষ্যগুলি সর্বদা আপনার নাগালের মধ্যে থাকা উচিত। ছোট, সাধারণ, বাস্তববাদী, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যা অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার কোনও ধূসর অঞ্চল হওয়া উচিত না। এটি পরিষ্কার, সংক্ষিপ্ত, কার্যক্ষম এবং পরিমাপযোগ্য হওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, নতুন বছরের মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য হ'ল "একটি পাথর হারাতে হবে"। আমার কাছে এটি কোনও লক্ষ্য নয়। আপনাকে সেই ক্রিয়াগুলি সনাক্ত করতে হবে যা আপনাকে সেখানে পৌঁছে দেবে এবং সেগুলি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য হিসাবে গড়ে তুলবে। অর্থাৎ পুরো খাবার থেকে 3 টি পুষ্টিকর খাবার খান, দিনে 3L জল পান করুন; এবং সপ্তাহে 45 বার 3 মিনিটের হাঁটার জন্য যান।

সাধারণত লক্ষ্যগুলি সেট করা হয় এবং কখনও পুনর্নির্মাণ করা হয় না। লক্ষ্য নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি বেশ কয়েক দিন পরে লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করা, এক সপ্তাহ বলে, এবং যদি আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে অগ্রসর হন না তবে তারা সম্ভবত অবাস্তব ছিল। এবং আমরা ব্যর্থতার মতো বোধের ঝুঁকিটি চালাই। সুতরাং আমাদের উদাহরণ ব্যবহার করে যদি আপনি দিনে 3L জল পান করার ব্যবস্থা না করেন, তবে এটি একবারে 2L এ কমিয়ে আনুন, এটি একবার আপনি অর্জন করার পরে নিজেকে একটি উচ্চ লক্ষ্য স্থির করতে পারেন।

আমাদের ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন বিনামূল্যে লক্ষ্য সেট টেম্পলেট জানুয়ারী 2018 এর জন্য

আপনি যদি জানুয়ারী 2018 এর জন্য আপনার মিনি লক্ষ্যগুলি আমাদের সাথে ভাগ করতে চান তবে আপনি আমাদের সাথে আমাদের জড়িত থাকতে পারেন ফোরাম

আপনি আরও জানতে পারেন আমাদের ওয়েবসাইট 

বা আমাদের অনুসরণ করুন ফেসবুক  এবং ইনস্টাগ্রাম 

 

 

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

টিটিসি সম্প্রদায়

সাম্প্রতিক পোস্ট

উপহার দিন

আমাদের অনুসরণ করো

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ