আইভিএফ ব্যাবল

2022 সালে আপনার উর্বরতাকে সুপারচার্জ করতে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি সেরা খাবার

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি) দ্বারা

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যাপন করার পূর্ব ধারণাগত গুরুত্ব আরো স্বীকৃত এবং গবেষণা হয়ে উঠছে। খাদ্য, সেইসাথে অন্যান্য জীবনধারার কারণগুলি আপনার অন্ত্র, রক্ত ​​​​প্রবাহ, মন, হরমোনের মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাবের মাধ্যমে উর্বরতাকে সমর্থন করতে পারে। অনুসরণ a  ভূমধ্যসাগরীয় 'ডায়েট প্ল্যান' হল গর্ভধারণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা এবং অন্তত ছয় মাস আগে গর্ভধারণের আশা করা আদর্শ (বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব)।

কিন্তু একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা কি সত্যিই উর্বরতা সমর্থন করতে পারে? এটি করতে পারে এমন ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে, যদিও নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।

এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও 'অলৌকিক' উর্বরতা খাবার নেই, পরিবর্তে, এমন পুষ্টি রয়েছে যা প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে, যেমন ফোলেট, বি৬, বি১২, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ভিটামিন সি, ডি এবং ই, যার মধ্যে অনেকগুলি ভূমধ্যসাগরীয় 'ডায়েট প্ল্যান' অন্তর্ভুক্ত খাবার দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হুবহু বলতে কী বোঝায়?

ভূমধ্যসাগরীয় সীমানা সীমান্তবর্তী দেশগুলির লোকদের traditionalতিহ্যগত খাদ্যাভাস এবং জীবনযাপনের উপর ভিত্তি করে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য। একটি সাধারণ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল, শিম, বাদাম এবং বীজ, ভেষজ, সিরিয়াল এবং সিরিয়াল পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটিতে পরিমিত পরিমাণে দুগ্ধ, ডিম, মাছ এবং কিছু মাংস রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা। জলপাই তেল যা একটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, সেগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা সাধারণত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত, তবে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদাম, বীজ এবং তৈলাক্ত মাছগুলিতেও রয়েছে।

ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে প্রাপ্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এই সমস্ত উপাদানগুলির সংমিশ্রণ থেকে অর্জিত হয়েছে বলে মনে হয়।

প্রতি সপ্তাহে একটি 'ফ্যাব ফার্টিলিটি ফুড' এবং কিছু সুস্বাদু রেসিপিতে স্পটলাইট দেখুন!

  • রাস্পবেরি

রাস্পবেরি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে শুক্রাণু রক্ষা করার জন্য গবেষণায় যুক্ত করা হয়েছে। রাস্পবেরিতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সি থাকে যা পুরুষের উর্বরতার প্রধান পুষ্টি উপাদান। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা টেসটোস্টেরন উত্পাদনে জড়িত যা পুরুষের উর্বরতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। রাস্পবেরি মহিলাদের জন্য অত্যাবশ্যক ফোলেট সরবরাহ করে, যা মহিলাদের উর্বরতা এবং প্রাথমিক ভ্রূণের বিকাশের বিভিন্ন মূল পর্যায়ে অপরিহার্য। এগুলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ যা ডিমের স্বাস্থ্য এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রাস্পবেরিগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উর্বরতাকে সমর্থন করে কারণ তারা স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যৌন হরমোনের ভারসাম্যের চাবিকাঠি। তাদের যেকোন ফলের মধ্যে একটি সর্বনিম্ন জিআই (গ্লাইসেমিক ইনডেক্স) রয়েছে, যার অর্থ তাদের চিনি ধীরে ধীরে রক্তের প্রবাহে নিঃসৃত হয় এবং তাই রাস্পবেরি রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় গুরুত্বপূর্ণ - তাহলে কেন এক মুঠো পপ করবেন না আপনার স্মুদি, দই বা প্রতিদিন আপনার পোরিজ সম্মুখের!

  • ডিম

আপনি কি জানেন যে ডিমে (কুসুম!) ভিটামিন সি বাদে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অনেক খনিজ থাকে? ডিমে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবারের বিশাল পরিসরের ভিত্তি যা আপনার শরীরের পূর্ব ধারণাকে জ্বালানির জন্য আদর্শ। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের সাথেও যুক্ত। এছাড়াও, যাদের PCOS আছে তাদের সাধারণত ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকে। সকালের নাস্তায় ডিম খেতে কেমন লাগে?

  • আখরোট

আখরোটই একমাত্র বাদাম যা ওমেগা contain (বাটারনেট বাদে) ধারণ করে - শুক্রাণু, গতিশীলতা, আকৃতি এবং গুণমান উন্নত করার জন্য গবেষণায় যুক্ত। ভিটামিন ই এর একটি বড় উৎস - এন্ডোমেট্রিয়াল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ 'সুখী খনিজ' ঘুমের উন্নতি এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাসের সাথে যুক্ত। ম্যাগনেসিয়াম প্রোজেস্টেরন উৎপাদনে এবং জরায়ুতে রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা উভয়ই উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

  • শতমূলী

এই চমত্কার সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট রয়েছে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জন্মগত ত্রুটি এবং ডিম্বস্ফোটন সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। অ্যাসপারাগাসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ই, সেইসাথে জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম রয়েছে, যা গর্ভধারণ করতে চাওয়া পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই এটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ উর্বরতা খাদ্য হিসাবে তৈরি করে। স্যালাডে বা মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারের রেসিপিগুলির একটি সাইড ডিশ হিসাবে দুর্দান্ত এবং বিশেষ করে প্রাতঃরাশ বা ব্রাঞ্চের জন্য প্রবাহিত সেদ্ধ ডিমে ডুবিয়ে রাখা সুন্দর।

  • খোলাত্তয়ালা মাছ

চিংড়ি, লবস্টার, কাঁকড়া, ঝিনুক, ঝিনুক এবং ঝিনুক আয়রন, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ। রক্তে পুরুষ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে এবং এটিকে মহিলা যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করতে জিঙ্ক প্রয়োজন। জিঙ্ক প্রোস্টেট ফাংশন, শুক্রাণু গঠন এবং শুক্রাণুর গতিশীলতার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। কোষ বিভাজনে দস্তার প্রয়োজন হয় বলে এটি ভ্রূণের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে ডিমের সঠিক গঠন, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং ফলিকুলার তরল বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজন।

আকর্ষণীয় পড়া:

Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, আনুগত্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং IVF সাফল্যের হার অ-স্থূল মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা, মানব প্রজনন, ভলিউম 33, ইস্যু 3, মার্চ 2018-494।

এমিনি এন, শিরাভি এ, মীরাজি এন, হোজাতি ভি, আব্বাসালিপৌরকবীর আর (২০২১) পিটুইটারি-গোনাদাল অক্ষ এবং টেস্টিকুলার হিস্টোপ্যাথোলজিতে স্ট্রেপটোজোটোকিন প্রেরণিত ডায়াবেটিক পুরুষ ইঁদুরগুলিতে রাস্পবেরি (রুবাস ফ্রুটিকোসাস এল।) এর ফল আহরণের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব। অ্যাভিচেনা জে ফাইটোমেড। ; 2021 (11): 2-199।

গ্যাসকিনস এজে, চিউ ওয়াইএইচ, উইলিয়ামস পিএল, ইত্যাদি। সিরাম ফোলেট এবং ভিটামিন বি -12 এবং সহায়ত প্রজনন প্রযুক্তির ফলাফলের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন। 2015; 102 (4): 943-950। doi: 10.3945 / ajcn.115.112185।

বার বার গর্ভাবস্থা হ্রাস এবং এমটিএইচআরআর পরিবর্তনের রোগীদের জন্য হোমোসিস্টাইন ঘনত্ব হ্রাস করার জন্য সেরাপিনাস, বোরাইকেইট, বার্টকেভিসিয়ুট, ব্যান্ডজেভিচিয়েন আর 3, সিলকুনাস এম 2, বার্তেকিসিসিনের গুরুত্ব olate টক্সিকোল পুনরুত্পাদন করুন। 6 সেপ্টেম্বর 12: 2017-72। doi: 159 / j.reprotox.163। এপুব 10.1016 জুলাই 2017.07.001

Thomas E. Schmid et al (2012) মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ বয়স্ক পুরুষদের উন্নত শুক্রাণুর DNA গুণমান, উর্বরতা এবং বন্ধ্যাত্ব, ভলিউম 98, ইস্যু 5, পৃষ্ঠা 1130-1137.e1,ISSN 0015-0282, https:// doi.org/10.1016/j.fertnstert.2012.07.1126.

অবতার

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

টিটিসি সম্প্রদায়

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা



এখানে আপনার আনারস পিন কিনুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

আপনার যোগ্যতা পরীক্ষা করুন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ