ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সাহায্যের উর্বরতা অনুসরণ করে কীভাবে?

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হুবহু বলতে কী বোঝায়?

ভূমধ্যসাগরীয় সীমানা সীমান্তবর্তী দেশগুলির লোকদের traditionalতিহ্যগত খাদ্যাভাস এবং জীবনযাপনের উপর ভিত্তি করে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য। একটি সাধারণ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল, শিম, বাদাম এবং বীজ, ভেষজ, সিরিয়াল এবং সিরিয়াল পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটিতে পরিমিত পরিমাণে দুগ্ধ, ডিম, মাছ এবং কিছু মাংস রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা। জলপাই তেল যা একটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, সেগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা সাধারণত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত, তবে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদাম, বীজ এবং তৈলাক্ত মাছগুলিতেও রয়েছে।

ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে প্রাপ্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এই সমস্ত উপাদানগুলির সংমিশ্রণ থেকে অর্জিত হয়েছে বলে মনে হয়।

ভূমধ্যসাগরীয় খাবার উপভোগ করার স্বাস্থ্য সুবিধা কী কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করলে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং আলঝাইমার রোগের মতো অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা কমে যেতে পারে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সাহায্যের উর্বরতা অনুসরণ করে কীভাবে?

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রাক-ধারণা হিসাবে গুরুত্ব আরও স্বীকৃত এবং গবেষণা হয়ে উঠছে। কিন্তু ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে কি উর্বরতার সহায়তা করতে পারে? এটি আরও বাড়ছে এমন প্রমাণ রয়েছে যেগুলি এটি করতে পারে যদিও নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।

যদিও কোনও 'অলৌকিক' উর্বরতার খাবার নেই, সেখানে এমন পুষ্টি রয়েছে যা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অধ্যয়নগুলিতে প্রদর্শিত হয়েছে, যেমন ফোলেট, বি 6, বি 12, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি, ডি এবং ই এর মতো কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যার মধ্যে অনেকগুলি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পরিকল্পনার সমন্বয়যুক্ত খাবারগুলি সরবরাহ করে।

ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের ডায়েট অনুসরণ করে কী কী পুষ্টি সরবরাহ করা হয় সেগুলি কী কী এবং যখন উর্বরতার বিষয়টি আসে তখন এগুলি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

বি ভিটামিনের সর্বোত্তম স্তর (ফোলেট সহ) কেবলমাত্র নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এই ভিটামিনগুলি আপনার দেহের কোষগুলি শক্তিশালী এবং সুস্থ ডিএনএ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ, গর্ভধারণের সম্ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। উর্বরতার জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সম্ভাব্য সুবিধা হ'ল এটির উচ্চ ভিটামিন বি সামগ্রী। ভিটামিন বি 6 এবং বি 12, সেইসাথে ফোলেটকে হ'ল হোস্টিস্টাইন ব্রেকডাউন করার প্রয়োজন, যা রক্ত ​​প্লাজমাতে পাওয়া প্রাকৃতিকভাবে ঘটে অ্যামিনো অ্যাসিড। হোমোসিস্টিনের উন্নত স্তরগুলি প্রতিকূল প্রজনন এবং গর্ভাবস্থার ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত।

ভিটামিন ডি (প্রায়শই 'রৌদ্র ভিটামিন' নামে পরিচিত) তৈলাক্ত মাছ এবং ডিম সেবন থেকেও পাওয়া যায়। এটি এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন স্তরগুলিকে সমর্থন করে আইভিএফের ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করে, যা .তুস্রাব নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, ধারণার সম্ভাবনা উন্নত করে। এই কী ভিটামিনটি পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর সাথে যুক্ত হয়েছে এবং শুক্রাণুর গুণমান এবং গণনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এটি প্রদাহ হ্রাস করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। এটি তৈলাক্ত মাছের উত্স যেমন সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইনস, বাদাম এবং বীজ থেকে পাওয়া যায়। এটি মাসিক চক্রের সাথে জড়িত প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন, ডিমের বৃদ্ধি এবং বিকাশের ক্ষেত্রে এবং ডিম্বস্ফোটনের সূচনায় পূর্বসূরী হিসাবে কাজ করার সাথে যুক্ত হয়েছে।

সাম্প্রতিক কিছু গবেষণা ……।

২০১০ সালের একটি ডাচ গবেষণায় দেখা গেছে যে এআরটি চিকিত্সা করানো দম্পতিরা ভূমধ্যসাগরীয় স্টাইলের ডায়েট অনুসরণ করে গর্ভাবস্থা অর্জনের সম্ভাবনা 2010% বাড়িয়ে তোলে।

অ্যাথেন্স ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক নিকস ইয়ান্নাকৌরিসের নেতৃত্বে এবং ২০১ 2018 সালে হিউম্যান রিপ্রোডাকশন জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা অ্যাসিস্টড রিপ্রোডাকটিভ ট্রিটমেন্টের (এআরটি) ছয় মাস আগে একটি "ভূমধ্যসাগর" ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেন। গর্ভবতী হয়ে ওঠেনি এমন মহিলাদের তুলনায় একটি জীবন্ত শিশুর জন্ম দেওয়ার একটি উল্লেখযোগ্য সম্ভাবনা। আইভিএফ চিকিত্সা করার আগে গবেষকরা মহিলাদের তাদের ডায়েট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন এবং দেখেছেন যে যারা বেশি তাজা শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য, ফলমূল, মাছ এবং জলপাই তেল এবং কম লাল মাংস খান, তাদের সফলতা অর্জনের সম্ভাবনা 65-68% বেশি থাকে ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের খাদ্যের সর্বনিম্ন আনুগত্য সহ মহিলাদের তুলনায় গর্ভাবস্থা এবং জন্ম।

অন্য একটি গবেষণায় যেখানে ২০০ জন পুরুষ গ্রীক উর্বরতা ক্লিনিকে অংশ নিয়েছিল (এবং সমস্ত দেহের বিভিন্ন আকারের পুরুষদের অন্তর্ভুক্ত ছিল) এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে যাদের উচ্চতর স্কোর ছিল (মেডডিটস্কোর) যা ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের পরে আরও ভাল প্রতিফলিত হয়েছিল তাদের আকারের মতো শুক্রাণু মানের আরও ভাল ছিল, ঘনত্ব এবং আন্দোলন।

এগুলি প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করুন:

শাকসবজি (প্রচুর)

অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

হোলগ্রেনের রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা, চাল এবং শস্য

ফল

বাদাম এবং বীজ

লেবু, মটরশুটি এবং ডাল

সপ্তাহে কয়েকবার এগুলি উপভোগ করুন:

মাছ এবং সীফুড

দই। ডিম এবং পনির

মুরগি মুরগি এবং টার্কির মতো।

এগুলি বার বার খাও:

লাল মাংস

desserts

এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পরিকল্পনায় কী পান করবেন?

প্রচুর পরিমাণে পানি

প্রতিদিন এক কাপ কফি (alচ্ছিক)।

আপনার প্রধান খাবারের সাথে এখন এবং আবার একটি ছোট গ্লাস রেড ওয়াইন - বিকল্প (

আমরা আগামী কয়েক সপ্তাহ ধরে কিছু সুন্দর ভূমধ্যসাগরীয় রেসিপি বৈশিষ্ট্যযুক্ত করব

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "