ফিটনেস, টেস্টোস্টেরনের স্তর এবং উর্বরতার মধ্যে লিঙ্ক

by বেন ব্রডহেড, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

লোকেরা অবিলম্বে শারীরিক সুস্থতার সাথে উর্বরতার সাথে সংযোগ স্থাপন করে না, তবে উভয়ের মধ্যে একটি ন্যায়সঙ্গত সম্পর্ক রয়েছে

আমি এমন অনেক লোকের গল্প শুনেছি যারা তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের স্ট্যাক না নেওয়া পর্যন্ত ধারাবাহিকভাবে গর্ভধারণ করতে ব্যর্থ হয়েছিল। এই নিবন্ধে, আমি বর্ণনা করেছি যে কীভাবে ফিটনেস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফলে টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে পুরুষের উর্বরতা উন্নতি হতে পারে।

স্বল্প টেস্টোস্টেরন অপর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস এবং পরিবেশগত টক্সিন সহ অসংখ্য কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে

তবে আমি কেবল সেই কারণগুলিকেই আবশ্যক যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে আমার কাজের লাইনে সরাসরি যুক্ত হয়। টেস্টোস্টেরন (টি) স্তর বাড়ানো তার নিজের পক্ষে উর্বরতার গ্যারান্টি দেয় না, কারণ এটি অন্যান্য অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে যেমন ফলিক-উত্তেজক হরমোন এবং লুটেইনিজিং হরমোন, তবে এটি অবশ্যই আপনার প্রজননের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

উন্নত পুরুষ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, কামশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইরেক্টাইল ডিসঅঞ্চশন প্রতিরোধ করতে পারে

আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং দরজি দ্বারা তৈরি ডায়েটের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন। অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিতে ভারী যৌগিক লিফট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই আন্দোলনগুলি একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিয়োগ করে অন্যান্য ব্যায়ামগুলির চেয়ে পেশী তন্তুগুলিতে আরও মাইক্রো অশ্রু তৈরি করে। অণু অশ্রুগুলি প্রোটিন সংশ্লেষণের মাধ্যমে মেরামত করা হয়, যার জন্য টেস্টোস্টেরন প্রকাশের প্রয়োজন হয়। সংক্ষেপে, আরও মাইক্রো অশ্রু সমান আরও প্রোটিন সংশ্লেষের সমান বেশি টেস্টোস্টেরন।

কিছু প্রস্তাবিত যৌগিক অনুশীলনগুলি হ'ল বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট, বারবেল সারি এবং ওভারহেড প্রেস। জিম-অ-সদস্যরা যদি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা হয় তবে পুশ-আপ এবং পুল-আপগুলির মতো বডিওয়েট অনুশীলনগুলি থেকে একই স্তরের উদ্দীপনা অর্জন করতে পারে।

টেস্টোস্টেরন ফ্যাট টিস্যুতে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয় যার অর্থ ওজন বেশি হওয়ার কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায়

ফ্যাট কমাতে আপনার ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা দরকার, মানে আপনার ক্যালোরি আউটপুটটি আপনার ক্যালোরি আউটপুটের চেয়ে কম। এটি আপনার ইনপুট হ্রাস (কম ক্যালোরি খাওয়া) বা আপনার আউটপুট বাড়িয়ে (শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আরও ক্যালরি ব্যয় করে) অর্জন করা যেতে পারে। আমি উভয়ের সংমিশ্রণ করার পরামর্শ দেব।

কম খাও

চর্বি হ্রাসের প্রথম পদ্ধতির মধ্যে একটি ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করা এবং আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি অন্তর্ভুক্ত - আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। একবার আপনি এই চিত্রটি আবিষ্কার করে ফেললে 10 থেকে 20 শতাংশ ছুঁড়ে ফেলুন এবং আপনি ক্যালোরি ঘাটতিতে পড়বেন। এই শতাংশটি ব্যক্তিগত পছন্দ; আমি সপ্তাহে দুই পাউন্ডের বেশি হ্রাস এড়াতে পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের হার হিসাবে বিবেচিত।

আরও সরান

চর্বি হ্রাস দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আরও সরানো হয়। আমি চর্বি হারাতে সর্বোত্তম উপায় হিসাবে কার্ডিও ব্যায়ামের পরামর্শ দিই, কারণ এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। সার্কিট প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) আদর্শ হবে, যদিও আমি ক্লায়েন্টদের তাদের যে অনুশীলন উপভোগ করার একটি উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই, এমনকি যদি এটি ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কেবল দোকানটিতে হাঁটা থাকে তবে। এটি স্থায়িত্ব নিশ্চিত করে।

ভাল খাও

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে ব্যায়াম একমাত্র কারণ নয়, ডায়েটও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে খুব অল্প পরিমাণে গ্রহণ করলে টি স্তরগুলিকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। প্রক্রিয়াজাত খাবার বা প্রস্তুত খাবারের পরিবর্তে আমরা যেখানে সম্ভব পুরো খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এর জন্য প্রায়শই স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করা দরকার যা সময় সাপেক্ষ হতে পারে। যদি সময়টির সার্থকতা হয় তবে আমি আপনাকে সুপারিশ করব যে আপনি খাবারের প্রস্তুতি নেবেন এবং প্রচুর পরিমাণে রান্না করুন। এটি অতীতে আমাকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করেছে। খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালরিগুলিকে অত্যধিক সীমাবদ্ধ করা বা টি-এর উভয় স্তরের স্তনবৃন্ত করা। এটি শারীরিক লক্ষ্যগুলির সাথে সংঘর্ষিত হতে পারে, বিশেষত বডি বিল্ডারদের ক্ষেত্রে। এই ব্যক্তিদের জন্য, আমি যো-ইয়ো ডায়েটিং এড়ানোর জন্য আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি চর্বিযুক্ত বাল্ক করার অনুরূপ পরামর্শ এবং অনুরূপ ফ্যাশন কাটানোর পরামর্শ দেব।

আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য এখানে কিছু প্রস্তাবিত ভিটামিন দেওয়া হয়েছে। এই সমস্ত ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া খুব কঠিন, তাই আপনি coveredাকা পড়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল ধারণা।

নিউট্রিয়েন্টস যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং তাদের প্রাকৃতিক উত্স বৃদ্ধি করে

ভিটামিন 'এ'

মিষ্টি আলু, গাজর, টুনা, বাটারনেট স্কোয়াশ, পালং

ভিটামিন বি

দুধ, গো-মাংস, শুয়োরের মাংস, ওটস, কলা

ভিটামিন সি

কিউই ফল, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি, কমলা, ব্রোকলি

ভিটামিন ডি

মাশরুম, ডিম, কড মাছের যকৃতের তৈল, সুরক্ষিত সিরিয়াল, ম্যাকেরেল

ভিটামিন ই

সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, ট্রাউট, চিংড়ি, জলপাই তেল

দস্তা

ঝিনুক, হাঁস-মুরগি, ডার্ক চকোলেট, কুইনোয়া, কাজু

ধাতব উপাদানবিশেষ

মধু, অ্যাভোকাডো, শুকনো ফল, মসুর, আঙ্গুর

আপনার যদি পুষ্টি এবং উর্বরতা সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমাদের একটি লাইন ড্রপ করুন, info@ivfbabble.com এ এবং যোগাযোগ করতে বেন ব্রডহেড এখানে ক্লিক করুন

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "