শুক্রাণু স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পুষ্টিকর কৌশল

কম বীর্যপাতের সংখ্যা পুরুষ বন্ধ্যাত্বের অন্যতম সাধারণ কারণ এবং যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের তৃতীয়াংশেরও বেশি দম্পতিকে প্রভাবিত করতে পারে তাই আমরা ভেবেছিলাম যে আমরা পুষ্টিকর থেরাপিস্ট সু বেডফোর্ডকে আমাদের পুষ্টি কৌশল বাড়ানোর জন্য কয়েকটি পুষ্টি কৌশল দিতে বলব ছোট সাঁতারুদের স্বাস্থ্য!

কোনও পরিবার শুরু করার চেষ্টা করার সময় (হয় প্রাকৃতিকভাবে বা সহায়তার মাধ্যমে), আপনার দেহটি সঠিক অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যে খাবারটি খেতে পছন্দ করেন তা সরাসরি আপনার বীর্যের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কী খাবেন সেগুলি আপনি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন কারণ এটি আপনার ধারণার ধারণার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দুর্বল ডায়েট (এবং লাইফস্টাইলের কারণগুলি) পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই উর্বরতার সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং এটি সমর্থন করার জন্য প্রচুর গবেষণা করা হয়েছে।

কিছু মূল পুষ্টি কৌশল

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুক্রাণু ডিএনএকে রক্ষা করে যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুক্রাণু ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুক্রাণু ডিএনএর ক্ষতির কারণ হতে পারে হিসাবে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তরযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন anti যদি আপনি ধূমপান করেন তবে থামুন, কারণ ধূমপান শরীরের ভিটামিন সি এর পরিমাণ হ্রাস করে (অনেকের ছেড়ে যাওয়ার এক কারণ)। ভিটামিন সি শুক্রাণুর সংখ্যাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে যা একসাথে বাড়ে।

এল-কার্নিটিন বাড়ান কারণ এটি মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির পরিবহনকে সহায়তা করে এবং শুক্রাণুর শক্তির স্তর বৃদ্ধি করে। প্রাকৃতিক উত্স হ'ল পনির, মুরগী ​​এবং দুধ।

ভিটামিন ই শুক্রাণু ঝিল্লিতে গুরুত্বপূর্ণ এবং ডিমকে নিষিক্ত করার জন্য শুক্রাণুর ক্ষমতাকে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে আরও অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। ভিটামিন ই এর ভাল খাবারের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বাটারনুট স্কোয়াশ, কয়েকটি নাম বাদাম।

ডায়েটে জিঙ্কের আরও উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন শেলফিস, ডিম, বাদাম, পুরো শস্য এবং বীজ। দস্তা শুক্রাণুর ফর্ম, ফাংশন এবং গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। মাংস, হাঁস-মুরগি, দুগ্ধ, ডিম এবং গোটা দানা সহ বিভিন্ন জাতীয় খাবার থেকে দস্তা পাওয়া যায়।

সবুজ আপনার শাকসব্জী খাওয়ার বিষয় নয়! শক্তিশালী বিটা ক্যারোটিনয়েড, লাল ফল এবং শাকসব্জিতে ভরপুর, বিশেষত গাজর এবং টমেটো ডিমের দিকে বীর্যপাতের শুক্রাণুর দক্ষতা উন্নত করতে দেখা গেছে। একইভাবে, টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া লাইকোপিন পুরুষের শুক্রাণুর সামগ্রিক চেহারা এবং গুণমান উন্নত করার সাথে যুক্ত। বেশি করে টমেটো খান, বিশেষত রান্না করা!

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স বৃদ্ধি করুন কারণ এগুলি শুক্রাণুর ঝিল্লি তরলতা বজায় রাখে। এগুলি স্বাস্থ্যকর হরমোন কার্যকারিতা এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভাল - ভাল উত্স হ'ল তৈলাক্ত মাছ, ফ্লাক্সিড, আখরোট (ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়ানো সম্ভব যেখানে এগুলি শুক্রাণুর গতিবেগকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ঝিল্লির তরলতা হ্রাস করতে পারে)। আখরোটগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও ভরপুর থাকে, যা অক্সিজেটিভ স্ট্রেসের কারণে শুক্রাণু ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে জ্যাপ করতে সহায়তা করে। আখরোট বাদামে স্যালাডে স্বাদ এবং ক্রাঙ্ক যোগ করতে বা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি পুষ্টিকর মধ্যাহ্নের নাস্তা হিসাবে দুর্দান্ত।

পুরোপুরি হাইড্রেটেড রাখতে দিনে কমপক্ষে 6 গ্লাস টাটকা জল পান করার কথা মনে রাখবেন- এটি ছোট সাঁতারুদের সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে!

অ্যালকোহলকে হ্রাস করুন বা কাটাতে পারেন - খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা কমে যাওয়া কামনা, পুরুষত্বহীনতা এবং হ্রাস শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমানের সাথে যুক্ত।

যেখানে সম্ভব সেখানে জৈব খাবার খান কারণ কিছু কীটনাশক এবং প্লাস্টিকগুলিতে জেনোয়েস্ট্রোজেন রয়েছে এবং এগুলি পুরুষদের উর্বরতা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। এর মধ্যে কিছু শরীরে ইস্ট্রোজেন অনুকরণ করতে পারে যা টেস্টোস্টেরন হ্রাস করতে পারে। শুক্রাণু উত্পাদনের জন্য স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রয়োজনীয়।

কিছু L'arginineযুক্ত খাবার খান। এল-আর্গিনাইন বেশিরভাগ প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাণী বা মাছ ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়। সয়াবিন এবং বাদামে কিছুটা আর্গিনাইনও থাকে। এল-আর্গিনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিনের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক। শুক্রাণুর মাথায় প্রচুর পরিমাণে এল'রজিন থাকে এবং এটি শুক্রাণুর গুণমান এবং গণনা গুরুত্বপূর্ণ।

আমার বেগুনি উর্বরতা স্মুদি কেন চেষ্টা করবেন না

1 পাকা কলা

1 মুষ্টিমেয় শিশুর পাল শাক

125 গ্রাম তাজা বা হিমায়িত ব্ল্যাকবেরি বা তাজা ব্লুবেরি

মিশ্রিত করতে 125 মিলিটার জল

3 বরফ কিউব

সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন।

ঠান্ডা পরিবেশন কর.

উর্বরতা সংক্রান্ত খাদ্য সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, আপনি ইনস্ট-ইন ইনস্টাগ্রামে স্যু অনুসরণ করতে পারেন, @ suebefdord.nutrition।

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "