সানডে টাইমস ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লারা মিলওয়ার্ড সহ একটি প্রশ্নোত্তর

গত সপ্তাহে, আমরা আমাদের ইনস্টাগ্রামটি আশ্চর্যজনক লারা মিলওয়ার্ডের হাতে তুলে দিতে পেরে আনন্দিত হয়েছি, সানডে টাইমস ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, যিনি আমাদের সাথে সমস্ত বিষয়ে ফিটনেস সম্পর্কে কথা বলেছেন। লারাডাউন আমাদের ছয় সপ্তাহের লকডাউনের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের এমন আকাঙ্ক্ষার প্রেরণা দিয়েছিল যা আমাদের খুব মারাত্মকভাবে প্রয়োজন, ঠিক এমন সময়ে যখন আমরা আস্তে আস্তে এটিকে আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে পিছলে যেতে অনুভব করতে পারি।

লারা আমাদের মনে রাখার জন্য 3 টি পয়েন্ট দিয়ে তার ফিটনেস আলাপ শুরু করেছিলেন:

START - এমন একটি কাজ করুন যা আপনাকে প্রতিদিন চালিত করে। শুরু করা সবচেয়ে শক্ত বিট, দাঁত কষিয়ে নিন এবং যান!

কমিট করুন - এটি একটি নিয়মিত জিনিস করুন। আপনি যে অনুশীলন করেন এমন কোনও কিছু পছন্দ করুন, এটি সহজ হয়ে যায়।

রেফারাম - ইতিবাচক শব্দগুলি চয়ন করুন যেমন আমি এটি খেতে পছন্দ করি কারণ এটি আমার শরীরের জ্বালানী

তারপরে লারা আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে গিয়েছিল। । ।

আমার নীচের উপরে চর্বি জন্য ভাল লক্ষ্য ব্যায়াম কি, আমি আমার নীচের উপরে একটি পেট আছে বলে মনে হচ্ছে!

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি 'স্পট' হ্রাস করতে পারবেন না যেখানে আপনার দেহের শরীরের মেদ হারাবে। শরীরের মেদ কমাতে আপনাকে আরও বেশি স্থানান্তরিত করতে হবে এবং কম খাওয়া দরকার - এটি কেবলমাত্র সমীকরণটি কাজ করে। এই বলে যে শরীরের বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন অঞ্চলে চর্বি থাকে তাই আপনার মনে হতে পারে যে আপনার কোনও 'সমস্যা' রয়েছে তাই আমি প্রশ্নটি বুঝতে পারি। ভাল পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি ভয় করি যে এটি সহজ নয় এবং আপনি ফলাফল দেখতে চাইলে এটি দীর্ঘমেয়াদী হওয়া দরকার। চেষ্টা করুন এবং আপনার ডায়েট থেকে চিনি অপসারণ; এটি আশ্চর্যজনক যে কতগুলি পণ্য 'চিনি যুক্ত করেছে'। একটি ভাল প্রারম্ভিক বিন্দু হ'ল যে খাবারগুলিতে প্রতি 10 গ্রাম পণ্যগুলিতে 100 গ্রামের বেশি চিনি থাকে তা এড়ানো। (আপনি যখন খাবারের লেবেল পড়বেন তখন এটি কার্বোহাইড্রেটের সম্পর্কে বলবে - স্টার্চ কত এবং চিনির পরিমাণ কত?)

ফলাফল দেখার জন্য আমি প্রতিদিন কী করতে পারি এমন একটি ভাল অনুশীলন কী?

আপনি যদি কেবল একটি করতে পারেন তবে আপনি আমাকে ঘৃণা করবেন তবে এটি একটি বার্পি, তবে এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনার পুরো শরীরকে ব্যবহার করে এবং আপনি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলেন। যদি আপনি দুটি করতে পারতেন তবে আমি স্কোয়াট এবং তক্তা বলব, 20 সেকেন্ডের জন্য 10 সেকেন্ডের বিশ্রামে 4 সেকেন্ড, সেই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাকে বলা হয় তাবাটা, যা জাপানে জোসেফ তাবাটা শুরু করেছিলেন, প্রতিদিন অল্প পরিমাণে ব্যায়াম করার দুর্দান্ত উপায় way এবং আমাদের সবার জন্য সহজ।

আমি বছরের জিম শুরুতে যোগদান করি কারণ চিকিত্সার জন্য আমার খুব বেশি ওজন রয়েছে। আমি সত্যিই আতঙ্কিত হয়েছি এখন জিমগুলি বন্ধ রয়েছে, আমি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে কী করব যা আসলে কোনও পার্থক্য করবে?

ব্যায়াম করার জন্য আপনার সত্যিই জিমের দরকার নেই। যে কোনও ধরণের চলাচল ভাল; আপনার প্রিয় সংগীতে নাচ, বাগান করা, সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠে! প্রশ্নটিতে আমি যে ট্যাবটাটি কথা বললাম তা চেষ্টা করে দেখুন 2 এই মুহুর্তে অনেকগুলি বিনামূল্যে অনলাইন ক্লাস রয়েছে; আপনার পছন্দ মত একটি বা দুটি চয়ন করুন। সময়গুলি আপনার ডায়েরিতে রাখুন এবং শুরু করুন। শুরু করা সবচেয়ে শক্ত বিট তবে একবার করার পরে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং এটি নিয়মিত করুন। যদি আপনি শরীরের মেদ হারাতে চান তবে দয়া করে আপনার খাদ্যাভাসের প্রতি সৎ মনোযোগ দিন। এটি 80% পুষ্টি, 20% অনুশীলন। চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার খাওয়ার অর্ধেক প্লেট শাকসব্জী (আলু নয়); এমনকি প্রাতঃরাশ এবং চিনি থেকে মুক্তি পান।

আমার পিসিওএস (পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম) এবং একটি উচ্চ বিএম 1 রয়েছে, আমার বিএমআই হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য বাড়িতে কি আমি কিছু করতে পারি?

সমস্ত চিকিত্সা পরামর্শ হ'ল অনুশীলন পিসিওএস এবং নিয়মিত অনুশীলন এবং ভাল পুষ্টি আপনার বিএমআই হ্রাস করতে সাহায্য করবে এমন লোকদের ক্ষতি করবে না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি একটি পরিমাপ হিসাবে BMI পছন্দ করি না এবং বরং% শরীরের ফ্যাট ব্যবহার করব would একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এবং নিশ্চিত হোন যে আপনি লকডাউনে থাকাকালীন দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করছেন।

দিনের কোন সময়টি পার্থক্যের জন্য অনুশীলন করা ভাল?

অনুশীলনের সেরা সময়টি আপনার উপযুক্ত অনুসারে চলে আসে! কিছু লোক লার্ক এবং কিছু লোক পেঁচা হয়। আপনার উপযুক্ত কি এবং আপনার রুটিনের জন্য উপযুক্ত কি তা আপনি করুন যাতে আপনি অনুশীলন করতে পারেন; নিজের পক্ষে অর্জন করা সহজ করে দিন।

যেহেতু আমরা স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি আমার কাছে আরও কম শক্তি এবং অনুশীলন করার অনুপ্রেরণা আছে, কোনও পরামর্শ?

আমাদের মধ্যে অনেকে এই মুহুর্তে ক্ষুব্ধ, নিম্ন, উদ্বিগ্ন এবং অলস বোধ করেন। এটি একটি খুব অদ্ভুত এবং উদ্বেগজনক সময়। চলাচল এবং অনুশীলন ক্লিনিক্যালি হতাশাজনক মেজাজ উত্তোলনের জন্য প্রমাণিত হয়। অনুশীলন এন্ডোরফিন এবং এন্ডোকানাবিনোইডগুলি প্রকাশ করে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। নিয়মিত পেশী গতি আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে মায়োকাইন বা 'আশা অণু' মস্তিষ্কে প্রকাশ করে। আমি যত বেশি শক্তি পাই আমি সর্বদা খুঁজে পাই। সঙ্গীত আপনাকে অনুশীলনে যোগ দিতে অনলাইনে একজন বন্ধুকে সহায়তা করতে এবং সম্ভবত সহায়তা করবে

আমাদের চিকিত্সা আবার শুরু হয়, তার জন্য কোনও শীর্ষ পরামর্শের জন্য আমি এবং আমার সঙ্গী যথাসম্ভব ফিট থাকতে চাই?

আমার শীর্ষ টিপস হ'ল নিয়মিত ওয়ার্কআউটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া; এগুলি পরিবর্তিত করতে এবং ক্রমান্বয়ে তাদের আরও শক্ত করে তোলা। 'ফিট' এর কখনই শেষের পয়েন্ট থাকে না আমি ভয় করি কারণ আপনার আশ্চর্যজনক শরীরটি ফিটার এবং ফিটার পেতে পারে এবং সাধারণত আমাদের মন এমন হয় যে আমাদের আরও এগিয়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয় এবং চালিয়ে যান!

হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চর্বি পোড়াতে আপনার কি কোনও পরামর্শ আছে? আমার পিসিওএস আছে তাই আমি ওজন বাড়ানোর সাথে লড়াই করি।

উপরের সমস্ত পরামর্শ প্রাসঙ্গিক। নিয়মিত অনুশীলন এবং ভাল পুষ্টি আপনার হরমোন এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে চারদিকে সহায়তা করবে। চিনি এবং 'সাদা' জিনিস যেমন পাস্তা, সাদা রুটি, বিস্কুট থেকে মুক্তি পান ... .. গাছপালা থেকে আসা ভাল খাবার চয়ন করুন (গাছগুলিতে তৈরি নয়) যা আপনি জানেন যে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে - এটি একটি ইতিবাচক পছন্দ!

প্রসারিত করার সুবিধা কী কী তা আমার ওজনে কোনও শারীরিক পার্থক্য আনতে পারে?

আমি বলতে ভয় পাই যে প্রসারিত করা আপনার ওজনে কোনও পার্থক্য তৈরি করবে না। এটি টাইট পেশীগুলি মুক্তি দেবে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং কেন্দ্রিক বোধ করবে তবে এটি আপনাকে দেহের মেদ হারাতে সহায়তা করবে না। পুষ্টি পুষ্টি পুষ্টি। ডায়েট নয়, পুষ্টি নয়।

আমার খারাপ ফিরে ব্যায়াম করতে বাধা দিচ্ছে, আমি কি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি?

একটি পেশাদার মন্তব্য করতে আমার আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাসটি বুঝতে হবে কারণ আপনি আপনার পিঠে আঘাতের শিকার হতে পারেন। ট্রমা বা আঘাতের অনুপস্থিতিতে, অনেক লোক যারা অন্যথায় সুস্বাস্থ্যের মধ্যে আছেন তাদের খারাপ অঙ্গবিন্যাস, দুর্বল কোর পেশী এবং দুর্বল গ্লিটাল পেশীগুলির কারণে পিঠে ব্যথা হয়। আমার দ্বিতীয় বাচ্চা এবং নিয়মিত পাইলেটস আমার জন্য এত ভাল কাজ করার পরে আমি পাইলেটের প্রশিক্ষক হয়েছি! অনেক ফিজিওথেরাপিস্ট পুনর্বাসনের জন্য পাইলেট ব্যবহার করেন কারণ এটি এত কার্যকর।

আমাদের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য লারা মিলওয়ার্ডকে প্রচুর ধন্যবাদ জানাই। ফিটনেস সম্পর্কে আপনার সমস্ত প্রশ্নের জবাব দিতে লারা আগামীকাল শুক্রবার 1 মে সকাল 10:30 টায় আমাদের ইন্সটা লাইভে ফিরে আসবেন বলে আমরা আনন্দিত।

লারা নিয়মিতভাবে বিভিন্ন প্রকাশনার জন্য লেখেন এবং উইমেন রেনিং, ভোগ, গুড হাউসকিপিং, দ্য টাইমস, রেড এবং দ্য সানডে টাইমস ম্যাগাজিনে প্রদর্শিত হয়েছে। লারা সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন.

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "