ঘুমান, আপনার 24 ঘন্টা বডি ক্লক এবং মেল ব্রাউন দ্বারা IVF

লিখেছেন মেল ব্রাউন

ঘুম, বা এটির অভাব আমাদের হরমোনের উপর সত্যই গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, পাশাপাশি স্ট্রেস মোকাবেলা করার এবং আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমাদের সক্ষমতার

এবং অবশ্যই, মধ্য দিয়ে যাচ্ছে উর্বরতা চিকিত্সা এই সমস্ত বাক্সে টিক দেয়।

এবং আইভিএফের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে হবে। আপনি কীভাবে ঘুমান এবং বিশেষত আপনি কখন এবং কখন ঘুমান তা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের 24 ঘন্টা বডি ক্লক, বা সার্কেডিয়ান তালগুলি আমাদের হরমোন, মস্তিষ্কের কেমিক্যাল এবং শরীরের বিভিন্ন ফাংশনগুলির কতগুলি কাজ করে তার কাঠামো তৈরি করে। মস্তিষ্কের এই 'মাস্টার ক্লক' একটি বিশাল সংখ্যক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে এবং যদি আমরা পর্যাপ্ত ভাল মানের ঘুম না পেয়ে এটি 'বাহিরে' চেষ্টা করি এবং সবকিছু নাশপাতি আকারের হয়ে যায়। ঘুমের সময় যখন আমরা ঘরগুলি পুনরুদ্ধার করি এবং মেরামত করি বা ত্রুটিযুক্ত লোকদের ধ্বংস করি।

স্লিপ হরমোন মেলাটোনিন রাতে প্রকাশিত হয় এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের কোষগুলি, আমাদের ডিমগুলি সংশোধন করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আইভিএফ চক্রের সময় মেলাটোনিন গ্রহণ ডিমের মান উন্নত করতে পারে। এবং মেলাটোনিনের ঘাটতিও কারণ হতে পারে যে নিয়মিতভাবে রাতের শিফটে কাজ করা শ্রমিকরা আক্ষরিক অর্থেই বয়স হতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত নাইট শিফটে কাজ করা অনিয়মিত struতুস্রাব, গর্ভধারণের সময় এবং গর্ভপাতের সময় বাড়ায়। যদিও আইভিএফ এটি কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট গবেষণা কিছুটা অস্পষ্ট, তবে মনে হয় এটি হ্রাস সংখ্যক ডিম সংগ্রহের সাথে একটি লিঙ্ক থাকতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যখন সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম করে অস্ট্রেলিয়া যাচ্ছেন তখন আপনার চক্রটিকে বেশ কয়েকদিনের মধ্যে ফেলতে পারলে আমাদের 24 ঘন্টা ঘড়ির বিশৃঙ্খলাটি আপনার সময়কে কীভাবে প্রভাবিত করে।

তাহলে কীভাবে আপনার দেহের ঘড়ির সাথে বিশৃঙ্খলা কল্পনা করার চেষ্টাকে প্রভাবিত করে?

ঠিক আছে, আমাদের কিছু প্রজনন হরমোন প্রত্যক্ষ সার্কিয়ান নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে সকালে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে তাই সম্ভবত কোনও পুরুষের সকালে প্রথম জিনিসটি সর্বদা আইভিএফ-তে ডিম সংগ্রহের জন্য তার নমুনা করা উচিত। এবং এই কারণে, সকালে প্রাকৃতিকভাবে যৌনতার চেষ্টা করার সময়ও খুব ভাল জিনিস।

লুটেইনিজিং হরমোন (এলএইচ) এছাড়াও সার্কাডিয়ান নিয়ন্ত্রণে; এটি আমাদের ডিম্বস্ফোটনের হরমোন এবং এটি আইভিএফের সময় নিজেই কম লাগে তবে আইভিএফের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে চেষ্টা করে যাচ্ছেন তবে তা নিশ্চিত হয়ে যায়। সেই এলএইচ সার্জারি হ'ল অপেক্ষার শুক্রাণুর জন্য গ্রন্থিকোষ থেকে ডিমকে ধাক্কা দেয়। এবং ফলিকলের যা অবশিষ্ট থাকে তা কর্পস লিউটিয়ামে পরিণত হয় যা একটি মূল্যবান প্রজেস্টেরন তৈরি করে যা একটি ডিম নিষিক্ত হওয়ার পরে গর্ভাবস্থা চালিয়ে যায়।

ঘুমের অভাব, চাপ সহ জরায়ুর গ্রহণযোগ্যতা প্রভাবিত করে, টিএসএইচ উত্থাপন করে (থাইরয়েড স্টিমুলেটিং হরমোন যা আইভিএফের জন্য 2.5 এর নীচে থাকতে হবে) এবং এমনকি টিএনএফ আলফা বৃদ্ধি করতে পারে, বন্ধ্যাত্বের জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কিত কারণগুলির সাথে জড়িত একটি মূল প্রদাহজনক সাইটোকাইন ine

তাহলে আমরা কি করতে পারি?

আচ্ছা, ঘুমকে আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বর্ণনা করা (উভয় অংশীদার) অপরিহার্য.

প্রায়শই এটি কেবল হারিয়ে যায় সাধারণ জীবনের সাধারণ বিশৃঙ্খলা। আপনি কাজ থেকে দেরি করে ফিরে আসবেন, আপনি যখন খাবার রান্না করবেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ইতিমধ্যে দেরী করার সময়, আপনি টিভি দেখেন, আপনি সোফায় ঘুমিয়ে পড়েন। আপনি আপনার শয়নকক্ষটি আঘাত করেছেন তবে আপনি প্রথমে আপনার ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা ই-মেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন বা আপনার ল্যাপটপে নেটফ্লিক্সের সাথে বিছানায় যেতে পারেন। এবং দেখুন এবং এগারো এগারোটা এবং আপনি ছয়টায় উঠতে হবে, তাই আপনি আতঙ্কিত হন এবং তারপরে ঘুম পেতে বেশ কয়েক বছর সময় লাগে। এবং ওহ না, আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি ডিম্বস্ফোটনের কথা ভাবছেন এবং যৌন মিলনের দরকার আছে, তাড়াতাড়ি তাড়াতাড়ি করুন, দ্রুত হোন। আপনি দৃশ্যের বিষয়টি জানেন, আতঙ্কিত আক্রমণকে প্ররোচিত করার পক্ষে যথেষ্ট। ঘুম সহজ হয় না।

একটি ভাল ঘুম পরিকল্পনা করা হয়

এটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার আনুষ্ঠানিক নাম) দিয়ে শুরু হয়। আপনার সঙ্গীকে একটি নির্দিষ্ট সময় বিছানায় রাখার ব্যবস্থা করুন যা কোনও কিছুর আধ ঘন্টার জন্য অনুমতি দেয়; লিঙ্গ, পড়া, ধ্যান করা যাই হোক না কেন। আপনি একটি রাতে প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে চান। আপনাকে কিছুটা ল্যাভেন্ডার তেল বা ম্যাগনেসিয়াম লবণের সাহায্যে স্নান করতে পারেন relax ঘুমের ঠিক আগে উত্তেজক বা দু: খিত বা ভয়ঙ্কর কিছু দেখবেন না। আমি আমার ক্লায়েন্টদের একটি ভাল বই পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, বা কেবল হ্যালো বা গ্রাজিয়ার ছবিগুলি দেখুন।

আপনার বিছানা উষ্ণ আছে তা নিশ্চিত করুন তবে আপনার ঘরটি শীতল। আমরা শীতকালে রাতে ঘুমাতে বিকশিত হয়েছি। হালকা এবং গোলমাল দূরে রাখুন, রাস্তার প্রদীপ এবং দিবালোক বাইরে রাখার জন্য গোলমাল এবং ব্ল্যাকআউট ব্লাইন্ড বা পর্দা আটকাতে মোম ইয়ারপ্লাগ বা বোস ইয়ারবড (সস্তা থেকে খুব ব্যয়বহুল) ব্যবহার করুন। সমস্ত পর্দা আপনার ঘর থেকে দূরে রাখুন। পর্দা দ্বারা নির্গত নীল আলো দিবালোকের নকল করে এবং মেলাটোনিনকে দমন করে যা সাধারণত অন্ধকারে সরে যায় sw সন্ধ্যা আলো হালকা গরম এবং কমলা, রাতের সময় অন্ধকার এবং তারপরে সকালের আলো আবার নীল, যা মেলাটোনিন এবং সমস্ত রাতের সময়ের হরমোন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি স্যুইচ করে। এটি শরীরের ঘড়ির ক্রম। আমি ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি হালকা বাতি ব্যবহার করার একটি বড় অনুরাগী, একটি নীল আলো যা দিবালোকের নকল করে এবং আপনাকে সকালে এবং আস্তে আস্তে জাগিয়ে তোলে।

তারপরে যদি আপনি পারেন তবে কাজ করতে কিছুটা হাঁটুন, দিনের আলোতে 15 থেকে 20 মিনিটের বাইরে। আপনি ঘুম থেকে উঠতে বয়সের সময় নেন, বা আপনি যদি মরসুমে আক্রান্ত প্রভাবশালী ব্যাধি (এসএডি) থেকে ভোগেন তবে আপনি সকালে 20 মিনিটের জন্য কাজের জায়গায় একটি ডেস্কটপ লাইট ল্যাম্পও ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনার সন্ধ্যা খাবারটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতে হজম হ্রাস হয় এবং এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। সন্ধ্যা টিভি স্ন্যাকিংয়ের প্রস্তাব দেওয়া উচিত নয়।

এবং আপনি উইকএন্ডে আপনার ঘুমটি ধরতে পারেন যা দুর্দান্ত। তবে উভয় দিন না ঘুমানোর চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার শরীরের ঘড়িটিকে পুনরায় সামঞ্জস্য করে তুলবে Monday সঠিকভাবে ঘুমানো আপনি কীভাবে আপনার আইভিএফ পরিচালনা করবেন তা ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।

ঘুমোতে সমস্যা হয়? কেন এই দুর্দান্ত টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করে দেখুন না এবং তারপরে আপনি কীভাবে এগিয়ে যান তা আমাদের জানান? Mystory@ivfbabble.com ইমেল করুন

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "