এই অনিশ্চিত সময়ে পুষ্টি বৃদ্ধি এবং পুষ্টির জন্য

লিখেছেন স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি পুষ্টি থেরাপিস্ট)

এই মুহুর্তে অনেক কিছু চলছে এবং তথ্য এবং পরামর্শ দিনকে দিন পরিবর্তিত হচ্ছে, এটি সত্যিই বেশ আনসারভিং হতে পারে।

আপনি এখনই যা করার চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল আপনি নিজের শরীর এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা টিপ শীর্ষ অবস্থাতে রেখেছেন তা নিশ্চিত করা

আপনি সঠিক খাবার খাওয়া এবং প্রতিদিন কিছু অনুশীলনকে সংযুক্ত করে এটি করতে পারেন।

আদা একটি আশ্চর্যজনক মশলা

আদা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন রয়েছে এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে ভূমিকা রাখে, তাই কিছু অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন তাজা আদা আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে

কমলাগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ

এগুলি ভিটামিন সিতেও পূর্ণ এবং এতে ফোলেট এবং অন্যান্য বি ভিটামিন থাকে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ এবং বি ভিটামিন স্নায়ুতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে, কয়েকটি সুবিধাগুলির নাম রাখুন!

গাজর বিটা ক্যারোটিন দিয়ে ভরা হয়

এই ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি জ্যাপ করার জন্য তাদের ভিটামিন সি রয়েছে!

তাহলে স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় মূল পুষ্টিগুলি কী কী?

ভিটামিন ডি
শীতের মাসগুলিতে রোদ না থাকার কারণে বছরের এই সময়ে আমাদের দেহে ভিটামিন ডি 3 কম থাকে। যা পাওয়া যায় তা সম্ভবত রক্তে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাই অনাক্রম্যতার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য যে পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ অবশিষ্ট থাকে তা সম্ভবত কিছুটা হ্রাস পাবে। ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: বন্য সালমন, সারডাইনস, ডিম, টুনা, শাইতকে মাশরুম এবং কিছু সিরিয়াল। তাজা বাতাস এবং রোদ রোজ প্রতিটি দিন হাঁটতে চেষ্টা করুন এবং গ্রাস করুন!

দস্তা
দস্তা একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে। জিঙ্কের ভাল উত্সগুলির মধ্যে ডিম, হাঁস-মুরগি, কাঁকড়া, ব্রাজিল বাদাম, গলদা চিং, সয়া বিন, ঝিনুকের কয়েকটি নাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন (এর অর্থ এটি প্রস্রাবের মধ্যে নষ্ট হয়ে যায়, দেহে জমা হয় না তাই প্রতিস্থাপন করা দরকার)। এটিতে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: ক্ষত নিরাময়, স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করার পাশাপাশি সংযোগকারী টিস্যু বজায় রাখা যা প্রধান অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলিকে সমর্থন করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং আমাদের শরীরে প্রবেশ করে এমন কিছু ফ্রি র‌্যাডিকেলকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আমাদের সংস্থা যেমন ভিটামিন সি তৈরি বা সঞ্চয় করে না, তাই এই ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রচুর খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।

এখানে কিছু ফল রয়েছে যা ভিটামিন সি এর সর্বাধিক উত্স যুক্ত রয়েছে

• সাইট্রাস ফল এবং রস যেমন কমলা এবং জাম্বুরা
• কিউই ফল
আম
• পেঁপে
• স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি
• তরমুজ
• ক্যান্টালাপের বাঙ্গি
Ine আনারস

ভিটামিন সি এর সর্বোচ্চ উত্স সহ শাকসবজি এখানে রয়েছে

• স্কোয়াশ
• ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি
• পালং শাক, বাঁধাকপি, শালগম সবুজ এবং অন্যান্য শাক শাক
• আলু
• টমেটো এবং টমেটোর রস
• মরিচ (লাল এবং সবুজ)

কেন এই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর মিশ্রণটি বানানোর চেষ্টা করবেন না

লেবু যেহেতু আদা এবং এর অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টি-ফাংগাল এবং অ্যান্টি-টক্সিক বৈশিষ্ট্যের সাথে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তাই ফ্লু এবং সর্দি প্রতিরোধে সহায়তা করার এটি একটি দুর্দান্ত রেসিপি এবং সম্ভবত বর্তমান করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কিছুটা পথ যেতে পারে

উপকরণ

1 বড় লেবু
মধু 200 গ্রাম
1 অংশ তাজা আদা (দৈর্ঘ্যে প্রায় ½ ইঞ্চি)

পদ্ধতি

আদা খোসা ছাড়ুন এবং তারপরে লেবু ও আদা কেটে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ব্লেন্ডারে রাখুন।
মধু যোগ করুন এবং মেশান।
মিশ্রণটি কাচের জারে রাখুন এবং idাকনাটি শক্ত করুন। মিশ্রণটি ফ্রিজে রাখুন।

প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন দুটি টেবিল চামচ এবং শিশুদের দিনে এক চামচ নেয়।

আরও অনাক্রম্যতা এবং উর্বরতা জন্য বুস্টিং রেসিপি এখানে ক্লিক করুন

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "