আপনার মন এবং শরীরকে কীভাবে শান্ত করবেন

by নাওমি উলফসন, জ্ঞানীয় সম্মোহনকারী

আমি আজ সকালে ঘুম থেকে উঠেছিলাম এবং ভয় আমার শরীরে স্পষ্ট ছিল। আমার প্রতিবেশী ছোট মেয়েটি রাতে প্রচুর কাশি করছিল। আমি তার জন্য উদ্বিগ্ন ছিলাম, হাঁপানিজনিত কারণে তার মা সম্পর্কে চিন্তিত হয়ে পড়েছিলাম এবং ভাইরাস হলে এটি আমাদের দেওয়ালের এই দিকটি কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা নিয়ে আমার মন দৌড়াদৌড়ি করছে।

আমার পুরো শরীরটি উত্তেজনাপূর্ণ ছিল, আমার কাঁধের অবস্থানটি তালাবন্ধ হয়ে গেছে এবং আমার শ্বাস ফেলা শক্ত হয়ে পড়েছিল। আমি খুব সহজেই আতঙ্কের মধ্যে পড়তে পারতাম এবং আজকের অনেকটা সময়কে উত্তেজনা, উত্তেজিত, চিন্তার বল হিসাবে কাটিয়ে দিতে পারি।

ভাগ্যক্রমে আমি একজন প্রশিক্ষিত সম্মোহন চিকিত্সক তাই আমার মন এবং শরীরকে প্রশান্ত করার জন্য আমার হাতকে কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করা উচিত। এখানে আমি কীভাবে নিজেকে শান্তিতে ফিরিয়ে এলাম।

একটি কথোপকথন

প্রথমে আমি নীচের প্রশ্নগুলি একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করে নিজের সাথে কথোপকথন করেছি।

এটি এরকম কিছু গেল।

প্রশ্ন: কী আমাকে উদ্বেগ বোধ করছে?

উত্তর: পাশের দরজা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি ঠিক আছে কিনা।

প্রশ্ন: এটি সমাধানের জন্য আমি এখনই নিতে পারি এমন কোন সৃজনশীল পদক্ষেপ?

উত্তর: হ্যাঁ আমি হান্নাকে বার্তা দিতে পারি এবং তারা কীভাবে করছে এবং তাদের যদি কিছু প্রয়োজন হয় তা দেখতে পাচ্ছি।

ঠিক আছে যে। পরবর্তী স্তর উদ্বেগ। আমি আমার পরিবারের মঙ্গল নিয়ে উদ্বিগ্ন।

প্রশ্ন: এটি সমাধানের জন্য আমি এখনই নিতে পারি এমন কোন সৃজনশীল পদক্ষেপ?

উত্তর: আমি সর্বশেষতম সংবাদ এবং নির্দেশিকাগুলির ভিত্তিতে আগামী দিনগুলিকে গ্রহণ করার জন্য ইতিমধ্যে নিজেকে কর্মের সেরা কোর্সে শিক্ষিত করেছি। আমরা নিজেকে সুস্থ ও স্বাস্থ্যবান রাখতে যা করতে পারি তা করছি তাই এখনই করার মতো আর কিছুই করার নেই।

প্রশ্ন: আমি এই সম্পর্কে পরে আরও কিছু করতে পারি?

উত্তর: হ্যাঁ আমি পরিবর্তিত পরিস্থিতি এবং পরামর্শকে ঘিরে রাখতে পারি। আমি আজ সন্ধ্যায় সর্বাধিক সংবাদ শোনার মাধ্যমে এটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যখন কোনও নতুন তথ্য থাকতে পারে।

যে কোনও অবস্থার জন্য আপনি চিত্র থেকে দেখতে পাচ্ছেন আপনি 'তারপরে এটি ছেড়ে দিন এবং এটি নিয়ে উদ্বেগ করা বন্ধ করুন' বৃত্তে আসবেন। স্পষ্টতই এটি সম্পন্ন করার চেয়ে বলা সহজ, এটি সম্ভব তবে এটি অনুশীলন করে।

মাইন্ডফুলেন্স, নিজেকে পুরো মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে এনে দেওয়া, আপনার মনকে যেতে দেওয়ার জন্য গাইড করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

মেডিটেশন যেখানে আপনি কেবল নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন বা আপনার হৃদয়ের প্রহার চমত্কার হয় তবে আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করলে এর সাথে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন। আরও স্পর্শযোগ্য কিছু চেষ্টা করুন।

একটি আমন্ত্রণ

আপনি আপনার হাত ধোয়া একটি মনোযোগী অভিজ্ঞতায় পরিণত করতে পারেন। আপনার পুরো ফোকাসটি আপনার ত্বকে সংবেদন ঘটাতে, প্রবাহিত পানির শব্দ, সাবানের গন্ধে নিয়ে আসুন। আমাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে আমাদের কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আমাদের হাত ধুয়ে ফেলতে হবে যাতে আপনি ধীরে ধীরে 20 গণনাও করতে পারেন Since যেহেতু আমরা সবাই এই মুহুর্তে আরও বেশি ঘন ঘন আমাদের হাত ধোয়া যাচ্ছি, তাই প্রতিটি মুহূর্তকে বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযোগ করার জন্য আমন্ত্রণ হিসাবে ব্যবহার করুন।

একটি আলিঙ্গন

এই মুহূর্তে বিশ্বে অনেক ভয় এবং অনিশ্চয়তা রয়েছে। আমাদের মধ্যে এখন অনেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার কারণে আমাদের অনেকটা সাধারণ কৌশল মোকাবেলা যেমন আমাদের বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা ভ্রমণের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার মতো অ্যাক্সেস নেই। ওয়াটএই সময়টি মোকাবেলা করার এবং নিজেকে সান্ত্বনা আনার জন্য নতুন উপায় দরকার।

আমি একটি খুব সাধারণ স্ব-স্বাচ্ছন্দকর কৌশলটি ভাগ করতে চাই যা আপনি নিজের শরীরকে 'হিমায়িত, উড়ান এবং লড়াই' স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া থেকে বের করে আনতে এবং 'বিশ্রাম, হজম, নিরাময়ে এবং পুনরুত্পাদন' শিথিলতার প্রতিক্রিয়াটিতে গাইড করতে পারেন যখনই আপনি অনুভব করছেন আরাম প্রয়োজন।

আপনার স্তনের নীচে সরাসরি আপনার শরীরের চারপাশে একটি বাহু মুড়ে নিন এবং আপনার পাঁজরকে আলিঙ্গন করুন এবং তারপরে আপনার অন্য বাহুটি আপনার কনুইয়ের ঠিক উপরে রাখুন এবং আলতো করে চেঁচুন!

এই অবস্থানটি আপনাকে আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি ধরে রাখতে দেয় যা আপনার শরীরকে শান্ত করে। দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ধরে রাখুন। আপনি যখন অস্ত্র দেখছেন না যখন উদাহরণস্বরূপ টিভি দেখছেন, আপনার ডিনার হজম করার সময় বা অনলাইনে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় এটি করার একটি সুন্দর কৌশল।

আরও জানুন

Sunday 29th March, at 8pm I will be going live on @IVFBabble Insta stories to share more on how to calm your mind and body.

আমরা আমাদের দেহে স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনতে এবং আমাদের মনকে শান্ত করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান করব। তারপরে আমি আপনাকে কেবল মূহুর্তে আরও অনেক ভাল অনুভব করতে দেয় না তবে আপনার শরীরকে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া থেকে বের করে আনার জন্য সাধারণ মন-শারীরিক কৌশলগুলি ভাগ করব। স্ট্রেস আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে তাই এই সাধারণ কৌশলগুলি শেখার একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।

Join us for a ‘Meditation for Calm’ this Sunday evening at 8pm live on IVFBabble’s Instagram stories. I’m running a free online mini retreat '5 দিন, শান্ত হওয়ার 5 উপায়'। প্রতিটি দিন আমি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার সময় এই মুহুর্তে সমর্থন এবং আরাম আনতে একটি নতুন কৌশল ভাগ করব। প্রতি ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন এখানে ক্লিক করুন

আপনি যদি ইমেইলের মাধ্যমে ভিডিও এবং এমপি 3 পেতে পছন্দ করেন এখানে নিবন্ধন করুন

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "