আপনার উর্বরতা বাড়ানোর জন্য এই বসন্তে শাকসব্জির জন্য যান!

লিখেছেন সু বেডফোর্ড (এমএসসি নট থ)

এখানে যুক্তরাজ্যে কখনও শেষ না হওয়া ধূসর এবং ভেজা শীতের মতো অনুভূত হওয়ার পরে অবশেষে বসন্তের লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করে

স্প্রিংস বাল্বগুলি আমাদের প্রফুল্লতা তুলতে আমাদের প্রয়োজনীয় রঙের প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে দিচ্ছে। একটি নতুন মৌসুমের অর্থ বিভিন্ন লোকের কাছে বিভিন্ন জিনিস, কারণ এটি ধারণার চেষ্টা করা লোকেরা তাদের ডায়েটে একটি নতুন পদ্ধতি গ্রহণ করা এবং প্রচুর পরিমাণে স্থানীয়ভাবে উত্সাহিত মৌসুমী ফল এবং শাকসব্জীগুলিকে তাদের প্রতিদিনের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আমাদের ডায়েটে সবুজ খাবারের গুরুত্ব এখন বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ হয়ে উঠছে। সবুজ খাবারগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলিতে ভরপুর। শাকসবজি দীর্ঘকাল ধরে রক্ত ​​গঠনে এবং দেহে রক্ত ​​সঞ্চালন ও প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত help গবেষণা থেকে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে সবুজ শাকসব্জী, শেওলা, চা, কিছু নির্দিষ্ট ঘাস এবং বীজ (কয়েকটি নাম হিসাবে) এখন প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। ২০১৩ সালে নেচার কমিউনিকেশনস-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফোলেটের ডায়েটের ঘাটতিযুক্ত পিতাদের মাথা, মুখ এবং স্টার্নাম (ব্রেস্টবোন) এর অস্বাভাবিকতা এবং মস্তিষ্কে তরল তৈরির সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, জার্নাল অফ ফার্টিলিটি অ্যান্ড স্টেরিলিটিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষদের মধ্যে কম পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড কম বীর্য সংখ্যা এবং কম সক্রিয় শুক্রাণুর সাথে যুক্ত ছিল। সুতরাং, আমরা শীতের মাসের শেষের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে এই বসন্তে আপনার ডায়েটে নীচের কয়েকটি গ্রিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করবেন না কেন!

বসন্ত সবুজ

বসন্তের শাকসব্জি বছরের প্রথম বাঁধাকপি এবং এপ্রিল থেকে জুন পর্যন্ত পাওয়া যায়। স্প্রিং গ্রিনস এর হার্ড কোর নেই যা সম্পূর্ণরূপে উত্থিত বাঁধাকপিগুলির মাঝখানে পাওয়া যায়। স্প্রিং গ্রিনস বিশেষত ভিটামিন সি, ফোলেট এবং ডায়েটি ফাইবার সমৃদ্ধ যা এগুলি সবই উর্বরতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ! বসন্তের শাকগুলিতে সালফোরাফেন এবং ইনডোল জাতীয় প্রাকৃতিক যৌগ থাকে। প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে এই উদ্ভিদ রাসায়নিকগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা উর্বরতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রদাহটি শরীরে অনেক ভারসাম্যহীনতার অন্যতম প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। সহ বেশ কয়েকটি বন্ধ্যাত্ব নির্ণয়ের ক্ষেত্রে প্রদাহের চাপ অবদানকারী কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা হয় indicated PCOS, endometriosis, পুনরাবৃত্তি গর্ভপাত, দুর্বল শুক্রাণু এবং ডিমের গুণমান।

পাতা কপি

ক্যাল ক্রুসিফেরাস পরিবারের সদস্য এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিতে পূর্ণ pack ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন, এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো প্রচলিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি কালে আমাদের কমপক্ষে 45 টি সন্ধান পাওয়া ফ্ল্যাভোনয়েডস সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে কেম্পফেরল এবং কোয়েসার্টিন। কালের অনেক ফ্ল্যাভোনয়েডস এখন কেবল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে নয়, পাশাপাশি প্রদাহবিরোধী যৌগ হিসাবেও পরিচিত। কেল একটি ফাইটো-পুষ্টিকর যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে, কোষগুলিকে ক্ষতিপূরণ এবং সুরক্ষা দিয়ে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি সরিয়ে, এবং প্রদাহ হ্রাস করে স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পরিচিত। এটি কেলকে উর্বরতার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য সরবরাহের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে, বিশেষত পিসিওএস বা এন্ডোমেট্রিওসিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।

ক্যালও ভিটামিন এ এর ​​একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং ক্যালসিয়ামের অন্যতম সেরা উদ্ভিদ ভিত্তিক উত্স, যা উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডিমের পরিপক্কতা এবং গ্রন্থিক বিকাশে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা রয়েছে।

কেন কলের চেষ্টা করবেন না যে কেবল একটি পুষ্পে জলপাই তেল এবং একটি সামান্য রসুন, বা কোনও উদ্ভিজ্জ (গুলি) এর সংমিশ্রণে যা আপনি পছন্দ করতে পারেন। বা আপনার স্মুদিতে কিছুটা রাখুন!

জৈব গম ঘাস

Wheatgrass রস জীবন্ত ক্লোরোফিল একটি দুর্দান্ত উত্স। এতে ক্লোরোফিলযুক্ত সবুজ গাছের মতো অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি। গমের ঘাস উর্বরতার জন্য এটির শরীরের উপর যে পরিমাণে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তার জন্য উপকারী। গম ঘাস গ্রহণ ডিম এবং শুক্রাণুর জন্য আরও উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করতে শরীরে পিএইচ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি কোষ এবং অঙ্গ গঠনের উন্নতি করতে দেহে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং সামগ্রিক উর্বরতা বৃদ্ধিকারী হিসাবে কাজ করে।

কিছু স্মুদিতে যোগ করার চেষ্টা করবেন না কেন?

স্পিরুলিনা

স্পিরুলিনা একটি ক্ষুদ্র জলজ উদ্ভিদ যা প্রাগৈতিহাসিক কাল থেকেই মানুষ খেয়েছে এবং বিশ্বজুড়ে জন্মায়। এর অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এটি প্রোটিন এবং জিএলএ (ফ্যাটি অ্যাসিড) এর একটি দুর্দান্ত উত্স। স্পিরুলিনা জৈব চ্লেটেড আয়রনে খুব বেশি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 6 এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে (তবে এটি ভিটামিন বি 12 এর একটি নির্ভরযোগ্য উত্স হিসাবে বিবেচিত হয় না)। এতে খনিজ দস্তা, সেলেনিয়াম, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, তামা এবং ক্রোমিয়ামের সাথে ভিটামিন সি, ডি, এ এবং ই রয়েছে।

এক গ্লাস জল, রস বা একটি স্মুদিতে একটি ছোট চামচ স্পিরুলিনা পাউডার যুক্ত করার চেষ্টা করবেন না কেন। এটি কলা, আমের এবং আনারসের মতো মিষ্টি ফলের সংমিশ্রণে ভাল কাজ করে।

শাক

পালং শাক ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 2, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি ডায়েটারি ফাইবার, তামা, প্রোটিন, ফসফরাস, দস্তা এবং ভিটামিন ই এর একটি খুব ভাল উত্স addition এছাড়াও, এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, নিয়াসিন এবং সেলেনিয়ামের একটি ভাল উত্স। পালং শাক একটি সুপার-ফুড যা দেহকে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে যা উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পালং শাক আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, দুটি পুষ্টি যা প্রজনন এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটি রোধে গুরুত্বপূর্ণ এবং লোহা কোষ, অঙ্গ এবং ভ্রূণে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

কেন বাষ্প এবং একটি প্রধান খাবার সঙ্গে খাওয়া বা এটি যেমন বহুমুখী হিসাবে আপনার স্মুদি, সালাদ বা পাস্তা থালা - বাসায় একটি মুষ্টিমেয় বা দুটি যোগ করুন!

জৈব Flaxseeds

ফ্লাক্সসিডে আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) সমৃদ্ধ, একটি ওমেগা -3 ফ্যাট যা আইকোসাপেন্টেইনোইক এসিড বা ইপিএ নামে মাছের তেলগুলিতে পাওয়া ওমেগা -3 রূপের পূর্বসূরী। ফক্সসিড মহিলা উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য বিশেষ উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে বেশি এবং দেহে হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি মাসিক চক্র সংক্রান্ত সমস্যা সহ বিভিন্ন মহিলা ইস্যুতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হতে পারে।

সকালে আপনার পোরিজ বা সিরিয়ালের উপর ছিটানোর চেষ্টা করুন, বা স্যুপ এবং স্টুতে যুক্ত করুন। মুষ্টিমেয় একটি স্মুদিতেও রাখা সহজ!

Chlorella

ক্লোরেলা একটি প্রাকৃতিক শেত্তলা, ডিটক্সিফিকেশনের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য। এটি টক্সিন পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে শরীরকে সমর্থন করে। এটি স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু এবং ডিম উত্পাদন করতে শরীরকে সঠিক পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করে।

আপনার স্মুদি, সিরিয়াল, দই, দই বা স্যুপে কেন একবার দিনে একবার (সর্বাধিক সকালে) একটি ছোট চা চামচ যুক্ত করার চেষ্টা করবেন না?

জৈব বার্লি ঘাস

ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিন, সক্রিয় এনজাইম এবং ক্লোরোফিল প্রচুর পরিমাণে হওয়ায় বার্লি গ্রাসকে সবুজ উদ্ভিদের মধ্যে একটি সুষম পুষ্টিকর প্রোফাইল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বার্লি ঘাসে থাকা পুষ্টিগুলি শুক্রাণু এবং ডিম উভয়ের অবস্থার উন্নতি করে উর্বরতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। বার্লি ঘাসে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ খুব বেশি যা মহিলাদের একটি তাত্পর্যপূর্ণ প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা মহিলাদের জন্মগত ত্রুটিগুলি থেকে রক্ষা পেতে সহায়তা করতে হবে। বার্লি ঘাসে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এনজাইমগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে যা যৌন প্রাণশক্তি এবং স্বাস্থ্যকর প্রজনন অঙ্গকে প্রচার করে।

সকালে আপনার স্মুদিতে একটি ছোট চা চামচ বার্লি ঘাসের গুঁড়া যুক্ত করবেন না কেন?

ব্রোকলি

প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে উর্বরতা এবং স্থায়িত্ব, যারা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সি এর উচ্চ পরিমাণের কারণে ব্রোকলি উর্বরতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। পুরুষদের মধ্যে, ভিটামিন সি শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে এবং শুক্রাণুকে ডিএনএ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি গর্ভপাত এবং ক্রোমোসোমাল সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ব্রকলি বি ভিটামিনের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং দস্তাতেও সমৃদ্ধ।

এটিকে সালাদে কাঁচা খাওয়া, স্টিম, রোস্ট, সিদ্ধ বা পাস্তা pourালতে একটি সস হিসাবে তৈরি করুন।

সবুজ চা

গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি শরীরের জন্য খুব উপকারী এবং উর্বরতাও এর ব্যতিক্রম নয়। গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ খুব বেশি যা আমাদের প্রজনন অঙ্গগুলির যে ক্ষয়টি ঘটেছে তা সারতে সহায়তা করতে পারে। গ্রিন টি, হাইপোক্সান্থাইন এবং পলিফেনলগুলিতে পাওয়া দুটি যৌগগুলি স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু এবং ডিম উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে যা গর্ভধারণের পক্ষে টেকসই ভ্রূণের সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "