'ফ্যাড ডায়েট' সেগুলি কী এবং তারা কোনও ভাল?

উর্বরতা চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার শরীরে পরীক্ষা করার জন্য আপনার জীবনধারণ এবং পুষ্টি পরিবর্তনের চেষ্টা করার আগে আপনার BMI হ্রাস করা হোক না কেন, আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। । । এবং তারপরে ফ্যাড ডায়েট আছে, তারা কি ভাল? তারা সাহায্য করবে?

'ফ্যাড ডায়েট'-এর বিষয়ে আরও সন্ধানের জন্য, আমরা পুষ্টি থেরাপিস্ট সু বেডফোর্ডকে তার গ্রহণের জন্য বলি। । ।

আমরা সকলেই জানি যে এটি আবার বছরের সেই সময়, যখন কিছু লোক বলে যে আমি 'ডায়েটে' আছি এবং আমাকে প্রায়শই প্রশ্ন করা হয় 'আপনি এই ডায়েট সম্পর্কে কী ভাবেন?'

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরটি 'অনেকটা নয়'!

সুতরাং, ফ্যাড ডায়েটগুলি আসলে কী?

অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যা ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম পদ্ধতির হিসাবে প্রচার করা হচ্ছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ডায়েটগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি মুছে ফেলার সাথে জড়িত। কিছু ডায়েট এমনকি পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি কেটে দেয়, অন্যরা ক্যালরি গ্রহণ নিষিদ্ধ করে - কখনও কখনও মারাত্মকভাবে। এগুলি ফ্যাড ডায়েট।

ফ্যাড ডায়েটের কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা প্রোটিনের পরিমাণে কম বা কার্বোহাইড্রেট কম বা চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন থাকে। কিছু ফ্যাড ডায়েট সেলারি বা আঙ্গুরের মতো কোনও নির্দিষ্ট খাবারের দিকে মনোনিবেশ করে। কিছু লোক আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়, যেমন আপনি অন্যান্য নির্দিষ্ট খাবারের পাশাপাশি এগুলি খান, অন্যরা আপনাকে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট খাবারগুলি অপসারণ করতে বলে দেয়।

সুতরাং 'ফ্যাড ডায়েট' সম্পর্কে খারাপ কী

সাধারণত, প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ মহিলাদের জন্য দিনে ২,০০০ ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য ২,৫০০ ক্যালোরি থাকে তবে পেশা, বিপাক, আকার এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে এর থেকে কিছুটা ভিন্নতা হতে পারে।

প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার অধীনে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালরিগুলি কেটে ফেলা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, ডিহাইড্রেশন ঘটায় (এতে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করার প্রভাবও পড়তে পারে) পাশাপাশি ক্লান্তি বাড়ে শক্তির সাধারণ হ্রাস ঘটায়।

দীর্ঘমেয়াদে, ফ্যাড ডায়েটগুলি আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ এই ধরণের ডায়েটগুলি প্রায়শই অচল থাকে এবং প্রায়শই জীবনযাত্রার কোনও পরিবর্তনও জড়িত না, সুতরাং যখন তাদের থামানো হয় তখন লোকেরা দ্রুত তাদের পুরানো উপায়ে ফিরে যায়- এবং এর অর্থ ওজনকে পিছনে ফেলে দেওয়া হতে পারে। এই ডায়েটগুলি সময়ের সাথে সাথে বিপাককেও প্রভাবিত করতে পারে (শরীর কত দ্রুত শক্তি ব্যবহার করে) এবং এটি ধীর হয়ে ওজন বাড়াতে এবং এর সাথে জড়িত স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

প্রমাণ রয়েছে যে এই ডায়েটগুলি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে দীর্ঘমেয়াদে ভিসারাল ফ্যাট তৈরি করতে পারে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

সুতরাং যদি আপনার প্রয়োজন হয়, স্বাস্থ্যবান বোধ করা এবং এটি বজায় রাখা দরকার তবে কিছুটা ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কী?

এখানে মূল কী হ'ল ধীরে ধীরে এটি একটি স্বাস্থ্যকর, পুরোফুড ডায়েট সহ খাওয়ার মাধ্যমে:

  • ফলমূল এবং শাকসব্জ প্রতিদিনের কমপক্ষে 5-7 অংশ (রস, স্মুদি, স্যুপ এবং ফ্রাই ফ্রাই এগুলিতে প্রবেশ করার একটি ভাল উপায়!)
  • প্রচুর শিম, বাদাম এবং বীজ
  • আস্ত শস্যদানা
  • ধীরে ধীরে রিলিজ কার্বোহাইড্রেট যেমন 'সাদা' প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির পরিবর্তে মিষ্টি আলু এবং পোড়ির মধ্যে দ্রুত রিলিজের শর্করা থাকে
  • প্রতি সপ্তাহে ভাল মানের মাংসের 1-2 অংশ স্থানীয়ভাবে কেনা হয় (ঘাস খাওয়ানো / বিনামূল্যে পরিসর / জৈব)
  • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 অংশ মাছ - তৈলাক্ত হলে যেমন বন্য সালমন
  • প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল
  • তেল যেমন জলপাই তেল
  • আপনি যে উপভোগটি উপভোগ করেন এবং প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট এমন কিছু অনুশীলন চয়ন করুন - আপনি কীভাবে এটি আপনার দিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চলেছেন তা নিয়ে কাজ করে এটি আটকে দিন

ভূমধ্যসাগরীয় জীবনযাত্রা এবং খাবারটি একবার দেখুন এবং আপনি খুব বেশি ভুল করতে পারবেন না!

কেন চেষ্টা করছ না এই ভূমধ্যসাগর সার্ডাইন সালাদ রেসিপি

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "