Seতু প্রভাবিত ডিসঅর্ডার এবং পুষ্টি কীভাবে আত্মাকে পুষ্ট করতে পারে

পুষ্টি উর্বরতা কোচ স্য বেডফোর্ডের দ্বারা

ফিরে যাওয়া ঘড়িগুলি ব্রিটিশ গ্রীষ্মকালীন সমাপ্তির ইঙ্গিত দেয় এবং এটি লোককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পরিচিত

কিছু লোকের জন্য, গাer় রাত এবং সীমিত দিনের আলো তাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে অন্যদের জন্য আলোর হ্রাস কম মেজাজ বা হতাশা, অবসন্নতা এবং উদ্বেগের আরও গুরুতর লক্ষণগুলির সূত্রপাত ঘটায়।

মৌসুমী আক্রমনাত্মক ব্যাধি (এসএডি) অক্টোবর এবং এপ্রিল মাসের মধ্যে উত্তর গোলার্ধে আমাদের অনেককে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়। বিভিন্ন সমীক্ষায় অনুমান করা হয় যে মৌসুমী আক্রান্ত ব্যাধিজনিত ব্যাধিটি উত্তর অক্ষাংশে বাস করা মানুষের তুলনায় এক থেকে দশ শতাংশের মধ্যে যেহেতু রয়েছে। এই হতাশার formতু রূপটি 'শীতকালীন ব্লুজ'-এর উদ্বেগ এবং হতাশার সম্পূর্ণরূপে দুর্বল লক্ষণগুলির মধ্যে হতে পারে।

আলোর হ্রাস হ'ল এসএডি-র মূল অবদানকারী কারণ হিসাবে, মস্তিষ্কে হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আলো আমাদের গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের প্রভাবিত করে মানসিক সাস্থ্য এবং ঘুম মানের। এসএডি রোগ নির্ণয় করার জন্য, কোনও ব্যক্তিকে অবশ্যই হতাশার মানদণ্ডগুলি পূরণ করতে হবে যা কমপক্ষে দু'বছরের জন্য বছরের নির্দিষ্ট সময়ের সাথে মিলে যায়। মনে করা হয় যে অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলি হ'ল সেরোটোনিন, স্ট্রেস, দেহের ঘড়ির ব্যত্যয় বা জৈবিক প্রবণতা নিম্ন স্তরের হতে পারে। নারীরা এসএডি থেকে ব্যক্তি হিসাবে এবং হতাশার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তি হিসাবে বেশি ভোগাচ্ছে বলে মনে হয়।

এসএডি এর লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল স্বল্প শক্তি, অত্যধিক পরিশ্রম, ওজন বৃদ্ধি, মিষ্টি এবং মাড়ির খাবারের অভ্যাস, সামাজিক প্রত্যাহার, নিদ্রাহীনতা অনুভব করা বা খুব বেশি ঘুমানো include

পুষ্টি এবং দু: খিত

আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককে সহায়তা এবং পুষ্টিতে সহায়তা করার জন্য আপনার পুষ্টিকে অনুকূলকরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শীতের ব্লুজগুলির হালকা কেস বা মৌসুমী হতাশার আরও মারাত্মক রূপ রয়েছে কিনা। এখানে পুষ্টির কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যা মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডিকে প্রায়শই 'সানশাইন ভিটামিন' হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এই ভিটামিনের সংশ্লেষণের জন্য সূর্যের আলো প্রয়োজনীয় (যা সূর্যের আলোর সংস্পর্শের পরে ত্বকের নীচে উত্পাদিত হয়)। ভিটামিন ডি দুটি আকারে ঘটে: ভিটামিন ডি 2, যা অল্প সংখ্যক খাবারে উপস্থিত থাকে এবং ভিটামিন ডি 3, যা ত্বকে গঠিত হয় যখন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে formed ডি 2 এবং ডি 3 উভয়ই এমন রূপে রূপান্তরিত হয় যা শরীর যকৃত এবং কিডনিতে ব্যবহার করতে পারে। লোকেরা কোথায় থাকে এবং তাদের ডায়েট নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

ইউকে (এবং উত্তর গোলার্ধে বসবাসকারী লোকেরা) আমরা এমন ধরণের সূর্যালোক পাই না যা আমাদের দেহের ত্বকের নিচে ভিটামিন ডি তৈরির কারণ করে। কেবলমাত্র এক ধরণের সৌর বিকিরণ এটি করে: ইউভিবি সূর্যের আলো। ভিটামিন ডি কেবল তখনই সংশ্লেষিত হয় যখন আমরা ইউভিবি রশ্মির সংস্পর্শে আছি - এবং যদি না ইউভিবি রশ্মি উপস্থিত না হয় তবে এটি কতটা উষ্ণ, বা বাস্তবে সূর্য কতটা উজ্জ্বল করছে তা বিবেচনা করে না: আপনার ত্বক ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে পারে না তাই, ব্যক্তিরা যারা গাer় বা শীতল পরিবেশে বাস করেন তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা হ্রাস করার পক্ষে বেশি সংবেদনশীল, যেমন অন্ধকার ত্বকযুক্ত, যারা খুব কমই বাইরে যান এবং যারা তাদের ত্বকের বেশিরভাগ অংশ আবরণ করেন তারা পরেন। যুক্তরাজ্যে আমরা এপ্রিল থেকে অক্টোবর পর্যন্ত বাস্তবে UVB এর সংস্পর্শে আসি।

কম ভিটামিন ডি লো মেজাজের সাথে যুক্ত। ডি 3 (কোলেক্যালসিফেরল) আকারে ভিটামিন ডি যুক্ত একটি পরিপূরক চয়ন করুন কারণ সূর্যের আলোর প্রতিক্রিয়াতে এটি ত্বকে প্রাকৃতিকভাবেই তৈরি হয়। আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে কিনা তা জানতে কোনও যোগ্য পুষ্টি থেরাপিস্ট দেখুন (BANT ওয়েবসাইট দেখুন) বা পরামর্শের জন্য আপনার জিপিতে যান।

ভিটামিন ডি আমাদের কাছে আরও সহজলভ্য করার জন্য, এটি দুগ্ধজাত পণ্য, রস এবং সিরিয়ালগুলিতে যুক্ত করা হয় যা পরে বলা হয় 'ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত'। তবে বেশিরভাগ ভিটামিন ডি - দেহ যা পায় 80% থেকে 90 শতাংশ - সূর্যের আলোর সংস্পর্শের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। এখানে ভিটামিন ডি এর কিছু খাদ্য উত্স রয়েছে:

  • ডিমের কুসুম
  • লাল মাংস
  • তেল মাছ যেমন সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, সালমন এবং হেরিং
  • টুনা
  • যকৃৎ

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড -অইলি মাছ, বাদাম এবং বীজে এমন চর্বি থাকে যা জ্ঞানীয় কার্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ওমেগা 3 এস মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং অনেক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে (ওমেগা 3 এর নিম্ন স্তরের উদ্বেগ, হতাশা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত হয়েছে), তবে আমাদের বেশিরভাগেরই ঘাটতি রয়েছে এবং আমাদের দেহগুলি ওমেগা 3 তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের এটি খাদ্য থেকে নেওয়া দরকার। তৈলাক্ত মাছ যেমন সার্ডাইনস, বন্য সালমন, হেরিং এবং ম্যাকরেল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মাংস, ডিম, পনির (ঘাস খাওয়ানো প্রাণী থেকে), অ্যাভোকাডো এবং বাদাম এবং বীজের দুর্দান্ত উত্স good

ভাল মানের পাতলা প্রোটিন খান - আমাদের দেহের সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাট এবং প্রোটিনের প্রয়োজন মেজাজকে সমর্থন করার জন্য, তাই প্রতিটি খাবারে ডিম, মাংস, মাছ, মুরগী, বাদাম, বীজ জাতীয় কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখার লক্ষ্য রাখুন, দুগ্ধজাত পণ্য, ডাল, হামাস বা টার্কি।

চিনি একেবারে হ্রাস করুন: যদিও কম মেজাজ আমাদের মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটকে তাকাতে ছেড়ে দিতে পারে তবে মেজাজকে সমর্থন করার জন্য এটি ভাল পছন্দ নয় কারণ দ্রুত রিলিজ কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের চিনির মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে তোলে এবং তারপরেই প্রায়শই মেজাজে ঝিঁঝি দেখা দেয়। । মুষ্টিমেয় বীজ এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন, একটি ওটকেক, গাজরের কাঠি সহ কিছু বাড়িতে তৈরি গুয়াকামোল বা পরিবর্তে কিছু প্রাকৃতিক দই।

সেরোটোনিন বাড়ান: সেরোটোনিন হ'ল দেহের অনুভূতি ভাল নিউরোট্রান্সমিটার, যার স্তরগুলি এসএডি আক্রান্তদের মধ্যে কম হতে পারে। 5-এইচটিপি (5-হাইড্রোক্সিট্রিটোফান) সেরোটোনিনের প্রাকৃতিক পূর্ববর্তী যা ওট, দুধ, দই, কুটির পনির, লাল মাংস, ডিম, মাছ, মুরগি, তিল, ছোলা পাওয়া যায় যা অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান থেকে দেহে তৈরি হয় , বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজ, বেকওয়েট এবং চিনাবাদাম।

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে

বেরি বাড়ান - তারা স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যারে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে ray স্ট্রেস হ'ল হতাশার লক্ষণ এবং দেহের ক্লান্তি বাড়ায়। রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোন করটিসোলের মুক্তি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

বি ভিটামিন - বিশেষত বি 6, বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড। কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রমাণ রয়েছে যে এই গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিনগুলি মেজাজ বাড়াতে এবং উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে। ফলিক অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলি শাক শাক, ওটমিল, সূর্যমুখী বীজ, কমলা, দুর্গযুক্ত সিরিয়াল, মসুর, কালো চক্ষু মটর এবং সয়াবিনে পাওয়া যায়। নিম্ন স্তরের ভিটামিন বি 12 হতাশার সাথে জড়িত এবং আরও গবেষণা এই অঞ্চলে পরিচালিত হচ্ছে। ভিটামিন বি 12 এর ভাল খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের কাঁকড়া, বন্য সালমন, ডিম, ঝিনুক, কুটির পনির, প্রাকৃতিক দই, দুধ এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল।

আরও কলা খাওয়া - কলাতে সেরোটোনিনের পূর্ববর্তী - ট্রিপটোফান প্রচুর পরিমাণে রয়েছে - অনুভূতিযুক্ত ভাল মস্তিষ্কের রাসায়নিক। কলা ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে - এসএডি'র দুটি লক্ষণ।

শীর্ষস্থানীয় তুরস্কে - বিভিন্ন ধরণের খাবারে ট্রাইপ্টোফেনের উত্স রয়েছে যা মেলটোনিন ছাড়াও অন্যতম একটি রাসায়নিক উপাদান যা মস্তিষ্ককে প্রশান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। তুরস্ক উভয়ই তাই শীতের মাসগুলিতে একটি ভাল খাদ্য পছন্দ। এটি অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ প্যাক করা এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি ভাল উত্স।

ভারসাম্যপূর্ণ ম্যাগনেসিয়াম - ম্যাগনেসিয়াম ভারসাম্যপূর্ণ মেজাজ এবং শক্তি উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে এবং স্বচ্ছন্দ হন তবে এটি এমন একটি পুষ্টি যা আপনাকে আপনার ডায়েটে আরও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। গা dark় সবুজ শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা দানা, পাশাপাশি বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়।

এবং পরিশেষে

প্রতিদিন বাইরে বাইরের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন - অনুশীলন একটি সুপরিচিত প্রাকৃতিক প্রতিষেধক। প্রতিদিন চেষ্টা করুন এবং কিছু করুন - দ্রুত হাঁটা বিশেষ উপকারী।

এখনো কোন মন্তব্য নেই

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

অনুবাদ "