আইভিএফ ব্যাবল

ব্যালেন্সিং এর হরমোনগুলির ভূমিকাতে অনুশীলনের গুরুত্ব

মেয়েরা খাদ্য সুস্থতা উর্বরতা ব্যায়ামের গুরুত্ব এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় এর ভূমিকা আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য এটি ফিরে এসেছে।

ইস্ট্রোজেন, কর্টিসল, প্রোজেস্টেরন এবং ইনসুলিনের মতো হরমোনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক মেসেঞ্জার যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অনেকগুলি ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। সম্পূর্ণ এন্ডোক্রাইন (হরমোনাল) সিস্টেমটি আপনার শরীরে প্রচলিত হরমোনগুলির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে একসাথে কাজ করে এবং যদি এক বা একাধিক সামান্য ভারসাম্যহীন হয় তবে এটি ব্যাপক, বড় স্বাস্থ্য এবং উর্বরতা সমস্যার কারণ হতে পারে।

হরমোন ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ ও লক্ষণগুলি হ'ল:

প্রজনন এবং অনিয়মিত সময়কাল

অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস

মাঝারি দিকে অতিরিক্ত ওজন

অবসাদ

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা

অনিদ্রা

ব্রণ

কম যৌন ড্রাইভ

মুখের চুল বা পাতলা চুল

পাচক সমস্যা

আপনি যদি অতীতে হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভুগেন তবে আপনি হরমোনজনিত চিকিত্সা যেমন: ওরাল গর্ভনিরোধক বড়ি, থাইরয়েড medicationষধ, ইনসুলিন ইনজেকশন এবং আরও অনেক কিছু নির্ধারিত করা যেতে পারে - তবে এগুলি কেবল আপনার লক্ষণগুলিকে মুখোশ দেয় এবং প্রকৃত অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করে না। এর অর্থ হ'ল আপনার অস্থিরতা অব্যাহত থাকার সময় আপনি শরীরের অন্যান্য ক্ষেত্রে সমস্যা বিকাশ করতে পারেন।

পরের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আমরা আরও কিছু বিশিষ্ট হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং কীভাবে অনুশীলন আপনার হরমোনগুলি পরীক্ষা করতে এবং আপনার সন্তানের জন্মের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তার কয়েকটি পর্যবেক্ষণ করব।

(হরমোন সম্পর্কে আরও জানুন এখানে)। আমরা বিশ্বাস করি যে আপনার দেহ নির্দিষ্ট উপায়ে কেন সাড়া দেয় সে সম্পর্কে আপনাকে শিক্ষিত করা আপনাকে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর করতে সাহায্য করবে যা আপনার উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আমরা আপনাকে এই পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে ক্ষমতায়িত করব এবং পরিণামে ফলাফলগুলি এনে দেয়।

কর্টিসল এবং স্ট্রেস

কর্টিসল হরমোন যা স্ট্রেসের সময় আপনার দেহে উত্থিত হয়। এটি ইমোশনাল স্ট্রেস (গর্ভপাত), মানসিক চাপ (কাজ), শারীরিক চাপ (ব্যায়াম / অসুস্থতা) বা পরিবেশগত স্ট্রেস (টক্সিন) হতে পারে এবং এগুলি সমস্তই আপনার দেহটি কর্টিসলের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে।

যখন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন এটি আপনার "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে (সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের)। এই অ্যাক্টিভেশনটি আপনার দেহকে বলে যে আপনি কিছুটা অবিলম্বে বিপদে আছেন (মনে করুন গুহামান সিংহ ধরণের বিপদ থেকে চালাচ্ছেন) এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার হার্টের হারকে বাড়ায় এবং আপনার লিভার থেকে রক্ত ​​প্রবাহে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়।

যদি এটি কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য হয় (দীর্ঘস্থায়ী চাপ) এটি অন্যান্য হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে শুরু করবে এবং আপনার বিপাক এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে ব্যহত করবে।

এইভাবে স্ট্রেস আপনার উর্বরতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে যার ফলে যৌন হরমোন এবং থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস, দুর্বল ঘুম, পেশী বিভাজন, অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি, পুষ্টির ঘাটতি এবং আরও অনেক কিছু ঘটে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখিয়েছে যে আমরা আমাদের চাপকে যেভাবে পরিচালনা করি তা প্রকৃত স্ট্রেসারের চেয়ে বেশি উর্বরতার সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি যদি খাওয়া দাওয়া করেন, অতিরিক্ত ব্যায়াম (অত্যধিক উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন আপনার স্ট্রেস-লোডকে বাড়িয়ে দেবে), পর্যাপ্ত ঘুম পান, বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন, বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন, অত্যধিক ক্যাফিন পান করেন, ধূমপান করেন বা অত্যধিক প্রক্রিয়াজাতীয় খাবার খান , উচ্চ ট্রান্স ফ্যাট, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলায় সম্ভবত এই অভ্যাসগুলি বন্ধ্যাত্বের সাথে সংযুক্ত লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলছে।

পরিমিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশ নিয়ে, চাপ যোগ করা, যোগব্যায়াম, ধ্যান (হেডস্পেস) করা, বন্ধুদের সাথে হাঁটতে যাওয়া, আরও ঘুমানো, বাইরে পেটে শ্বাস নেওয়া, খাওয়া এবং ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা কেবল আপনার শরীরকে বিশ্রাম, অক্সিজেন দেয় না , জ্বালানী এবং পুষ্টিকরগুলির জন্য কঠিন সময়গুলি মোকাবেলা করা প্রয়োজন তবে আপনি নিজের জীবনকে যেভাবে ছুড়ে মারেন তার সাথে মানসিক মনোনিবেশ এবং ইচ্ছাশক্তি করার নিজস্ব ক্ষমতাও ব্যাপকভাবে উন্নত করছেন।

গর্ভধারণের চেষ্টা করা জলন্ত এবং স্ট্রেসফুল সময় হতে পারে তাই আপনার জীবন ও মনকে ভাল জীবনযাত্রা এবং ডায়েটিভ অভ্যাসের সাথে সাধ্যমতো সমর্থন করুন you আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।

NEAT বাড়ছে 

NEAT হ'ল অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস - আপনি যে শক্তিটি ব্যবহার করেন তা ব্যায়াম, ঘুমানো বা খাওয়া নয়। আপনার বিপাক বৃদ্ধি করা)। আমরা এই সপ্তাহে 3 নম্বর যুক্ত করেছি, তবে টিপস 1 এবং 2 টি প্রয়োগ করা চালিয়ে যাচ্ছি: অভ্যাসগুলি তৈরি করা ফলস্বরূপ দেখতে এবং ধারাবাহিকতা তৈরি করা আরও সহজ করে তোলে।

  1. পেতে ফিট-বিট/ পেডোমিটার / পদক্ষেপের কাউন্টার বা অন্য কোনও অনুরূপ ডিভাইস। দিনে কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখা এবং দিনে 15,000 ধাপে সর্বোত্তমভাবে অনুপ্রেরণা এবং আপনার প্রতিদিনের কার্যকলাপের স্তরগুলি ট্র্যাক করার উপায়।
  2. একটির জন্য যেতে আপনার কার্যদিবসের সময় কোনও সময়ে 15 মিনিটের পদচারণা প্রতিদিন. ডেস্কের নীচে একটি জ্যাকেট এবং একজোড়া রানার রেখে দিন যাতে আপনার কোনও অজুহাত না থাকে।
  3. থাকা আপনার ডেস্কে নিয়মিত দিনব্যাপী। স্থায়ীতা রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং আপনার নিম্ন শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে। বিকল্পভাবে আপনি অফিস চেয়ারের পরিবর্তে স্থিতিশীল বলের উপর বসে থাকতে পারেন, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবেন এবং আপনি কিছু অতিরিক্ত অনুশীলনে ফিট করতে পারেন। দাঁড়াও এবং কল করার সময় গতি বাড়ায়, এটি আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে।
  4. করার সিদ্ধান্ত নিন আপনার বাড়িতে একটি বড় কাজ প্রতি সপ্তাহে উদাহরণস্বরূপ - শীতের পরে আপনার পোশাকটি পরিষ্কার করা বা বাগান পরিষ্কার করা। এই দুটিই আপনার দেহে কাজ করবে এবং কিছু মানসিক স্বচ্ছতা তৈরি করতে সহায়তা করবে help শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে লাগেজ চালাতে সহায়তা করার জন্য ডি-ক্লাটারিং একটি দুর্দান্ত সুস্থতা সরঞ্জাম।
  5. নাচ টিআপনার রান্নাঘরে সকালে সংগীত জ্বালিয়ে নিন এবং একটি বুজি দিন। শরীরের চলমান এবং দুলতে কোনও অজুহাত। আপনার সঙ্গীর সাথে বাড়ির চারপাশে একটি প্রাণীর উপভোগ করুন, এটি আপনাকে আদর্শের বাইরে মানসিক এবং শারীরিক স্তরের সাথে সংযুক্ত করবে।

আপনি আমাদের উপর NEAT সম্পর্কে সর্বদা আরও কিছু পড়তে পারেন ওয়েবসাইট

workout

আমরা আপনার দেহকে আরও ভালভাবে চলতে, শক্তিশালী বোধ করতে, টোন লাগাতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে চাই।

এটি আরম্ভকারীদের জন্য দুর্দান্ত। কোনও সরঞ্জামের জন্য কেবল একটি উত্থিত পৃষ্ঠ এবং স্টপওয়াচ বা টাইমার অ্যাপের প্রয়োজন নেই।

এটি কেবলমাত্র দুটি শরীরের ওজন অনুশীলনের সাথে 12 মিনিটের মোট দেহের কসরত তবে এটি আপনার নিম্ন এবং উপরের শরীরের পেশীগুলিকে আকৃষ্ট করছে - অন্যথায় যৌগিক বা বহু যৌথ আন্দোলন হিসাবে পরিচিত

অনুশীলনী 1: পোকার কীট - এটি একটি দুর্দান্ত গতিশীল অনুশীলন যা আপনার কাঁধ থেকে আপনার মূল এবং আপনার পায়ে পিঠে আপনার সমস্ত দেহে শক্তি এবং গতিশীলতা বাড়ানোর বিষয়ে কাজ করে।

পায়ে সোজা হয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়াতে শুরু করুন, নিতম্বের সামনে জড়িয়ে আপনার হাতটি মাটির দিকে নীচু করুন এবং আপনি পুরো পুশআপ অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত সামনে ক্রপ করুন, .5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় হাত পিছলে লম্বা হয়ে দাঁড়ানোতে ফিরে আসুন সোজা পা (এই বিটটি কৌশলযুক্ত, কিছুটা বাঁককে সহায়তা করার অনুমতি দিন তবে ধীরে ধীরে এটি উন্নত করুন) !! একটি সুপার ব্যায়াম

অনুশীলনী 2: লেগ লিফট সহ পরিবর্তিত সাইড প্ল্যাঙ্ক - সাইড প্ল্যাঙ্ক আমাদের দেহের উভয় পাশে অবস্থিত তির্যক পেশীগুলির কাজ করে। এই অনুশীলনটি আপনার বাহুতে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে হাতের উপরের শরীরের উপর লক্ষ্য রাখে পাশাপাশি পায়ের লিফটগুলির সাথে কিছু বোম ক্রিয়াও করে! আবার আপনি একাধিক সম্মিলিত আন্দোলনের সাথে আপনার পকেটের জন্য আরও বাধা পান এবং তারা আমাদের মূল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকেও চ্যালেঞ্জ জানায়।

একদিকে শুয়ে আপনার হাত, নিতম্ব, বাঁকা হাঁটু এবং উপরের পা সব এক লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি কোনও সি আকারে নেই। আপনার হাতের গর্তটি মাটি থেকে দূরে আপনার অভ্যন্তরীণ পোঁদটি উপরে তুলুন, নিশ্চিত করুন যে পোঁদ স্ট্যাক করা আছে এবং উপরের নিতম্ব পিছন বা সামনে এগিয়ে চলছে না। সুষম একবার আপনার উপরের পা উত্তোলন।

যদি লেগ লিফট খুব বেশি কঠিন হয় তবে কেবল বরাদ্দ সময়ের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক হোল্ডে থাকুন। এই অনুশীলনের অগ্রগতির জন্য নীচের পাটি সোজা করুন যাতে উভয় পা সোজা হয়ে থাকে এবং অবস্থানের সময় আপনার পা থেকে ভারসাম্য বজায় থাকে।

বিন্যাস: 50 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম x 12 অন্তর = 12 মিনিট

এই সপ্তাহে আমাদের 3 টি অনুশীলন রয়েছে যেহেতু আপনি বাম এবং ডানদিকে সাইড প্ল্যাঙ্কটি সমাপ্ত করবেন তাই 4 রাউন্ড চেষ্টা করুন

ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ভিডিও ডেমো পর্যালোচনা করতে অনুশীলনে ক্লিক করুন। আরও কঠোর অনুপ্রেরণার জন্য আপনার পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলি দেখুন।

সুস্বাস্থ্যের টিপ - আপনার ঘুমকে উন্নত করুন

ঘুমের গুরুত্ব কখনও কখনও সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা যেতে পারে। গর্ভবতী হওয়ার বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর পথের প্রতিটি ক্ষেত্রেই বিষয়টি এত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় আপনার শরীর অনুশীলনের পরে সুস্থ হয়ে ওঠে, প্রোটিন সংশ্লেষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করে এবং তৈরি করে এবং গ্রোথ হরমোন তৈরি করে যা আমাদের প্রাকৃতিক অ্যান্টি-এজিং উত্স।

আপনি যত বেশি কঠোর অনুশীলন করেন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ তত বেশি তত বেশি আপনার ঘুমের প্রয়োজন হয়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ-মানের ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উচ্চ-মানের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ important যখন আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পান আপনি এবং আপনার দেহ সর্বোত্তমভাবে সঞ্চালন করে। ঘুমের অভাব কেবল কম ব্যায়ামকেই উত্সাহ দেয় না যারা নিয়মিত কম ঘুমান তারা সারা দিন ধরে সাধারণভাবে কম যান, যা ওজন বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আরও বাড়িয়ে তোলে।

উর্বরতা এবং ঘুম ওভারল্যাপ করে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেম অন্যান্য সমস্ত সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং ঘুমকে সমর্থন করে। উচ্চ মানের ঘুম আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার মেদ পেতে বন্ধ করে দেয়।

f আপনি গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন আপনার নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি পাচ্ছেন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম। 7-9 ঘন্টা কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে তবে কিছু আপনার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে 10 ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে।

এবং অবশ্যই বেডরুমে বেশি সময় ব্যয় করা কেবল ইতিবাচক জিনিস হতে পারে !!

নিখরচায় স্কাইপ পরামর্শের জন্য আমাদের সাথে এখনই যোগাযোগ করুন বা আরও বিশদ অনুসন্ধান করুন এখানে.

আপনি আরও জানতে পারেন আমাদের ওয়েবসাইট 

বা আমাদের অনুসরণ করুন ফেসবুক  এবং ইনস্টাগ্রাম টুইটারে

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

নিউজ লেটার

টিটিসি সম্প্রদায়

ইনস্টাগ্রাম

অ্যাক্সেস টোকেন বৈধকরণে ত্রুটি: সেশনটি অবৈধ করা হয়েছে কারণ ব্যবহারকারীরা তাদের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করেছেন বা ফেসবুক সুরক্ষার কারণে সেশনটি পরিবর্তন করেছে।

আপনার যোগ্যতা পরীক্ষা করুন

ইনস্টাগ্রাম

অ্যাক্সেস টোকেন বৈধকরণে ত্রুটি: সেশনটি অবৈধ করা হয়েছে কারণ ব্যবহারকারীরা তাদের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করেছেন বা ফেসবুক সুরক্ষার কারণে সেশনটি পরিবর্তন করেছে।

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ