স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মনিকা মুর ওজন হ্রাস এবং বন্ধ্যাত্ব সম্পর্কে তার বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন

প্রতিষ্ঠাতা মনিকা মুর লিখেছেন উর্বরতা স্বাস্থ্য

আমার এক রোগী, ওজন হ্রাস নিয়ে মেরি আমাকে এই প্রশ্নটি করেছিলেন।

"আমি দ্বিতীয় আইভিএফ গর্ভাবস্থার জন্য চেষ্টা করার আগে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছি ... এটি একটি চ্যালেঞ্জ, বিশেষত পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম হওয়া, তবে আমি জানি এটির জন্য এটি উপযুক্ত হবে। ওজন হ্রাস জন্য কোনও পরামর্শ প্রশংসা করা হবে। "

আমি লজ্জা পেয়ে বলতে পারি যে এর উত্তর আমার কয়েক বছর আগে সম্পূর্ণ আলাদা ছিল: 'শরীরের ওজনের পাঁচ থেকে দশ শতাংশ হ্রাস' বা 'আরও সরানো এবং কম খান'।

কত অস্পষ্ট এবং অসহায়

যদিও স্থূলতা অনেকগুলি কারণের সাথে সম্পর্কিত যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তবুও এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে দ্রুত, স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস সহায়তা করতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম রয়েছে, যেমন বিএমআইয়ের মধ্যে চরম এবং যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডিম্বস্ফোটন না হয় as সুতরাং, আইভিএফ চক্রটি অতিক্রম করার জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস করা কেবল চাপজনক নয়, সম্ভবত সহায়কও নয়। তাহলে, আমরা কেন 'দেহের ওজন পাঁচ থেকে দশ শতাংশ হ্রাস করি?' এর মতো জিনিস বলি?

চলুন শুরু করা যাক কীভাবে বিদ্যমান অধ্যয়নগুলি সেট আপ করা হয়: প্রজনন ফলাফলের উপর নেতিবাচক প্রভাব নির্দিষ্ট বিএমআই বিভাগের মহিলাদের অন্যান্য বিএমআই বিভাগের অন্যান্য মহিলাদের সাথে তুলনা করার উপর ভিত্তি করে, সুতরাং 'সাধারণ' বিএমআই বিভাগের শিক্ষার্থীরা নির্দিষ্ট ব্যবস্থাগুলির তুলনায় ভাল কিছু করেছিল খুব কম বা উচ্চ বিএমআই বিভাগসমূহ। গুরুত্বপূর্ণ ধারণাটি হ'ল এই মহিলারা ওজন হ্রাস করার পরে তাদের সাথে নিজের তুলনা করা হয়নি।

সম্প্রতি, কয়েকটি সমীক্ষা এটির দিকে নজর দিয়েছে এবং দেখা গেছে যে উর্বরতার চিকিত্সা চলাকালীন দ্রুত ওজন হ্রাস কোনও গর্ভাবস্থা অর্জনে সহায়তা করে না। কেন? মনে করা হয় যে ব্যক্তির অভ্যন্তরে ক্ষতিকারক প্রক্রিয়াগুলি চলছে (বিপাকীয় উপাদানগুলি যেমন গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের) হয় দ্রুত ওজন হ্রাস দ্বারা উন্নত হয় না বা তাদের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত সময় পাওয়া যায় না।

তাই এখন কি?

আমার পরামর্শটি সহজ: আপনার ভিতরে উন্নতি করুন এবং বাইরে সম্ভবত সম্ভবত অনুসরণ করবে। এবং যদি এটি এখনই না ঘটে তবে তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে ওজন হ্রাস করার চেয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি করা আরও ভাল।

ওজন হ্রাস করা এবং এটি পুনরুদ্ধার না করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। আপনাকে আপনার বর্তমান ওজনে রাখার জন্য শরীরে ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থা রয়েছে। অধ্যয়নগুলি এবার এবং সময়কে আবার প্রমাণ করেছে। আসলে, ওয়েট ওয়াচার্সের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় দুই বছর পরে, মাত্র 20 শতাংশ তাদের লক্ষ্য ওজন বজায় রাখে, পাঁচ বছরের মধ্যে, এই সংখ্যাটি 16 শতাংশে নেমে যায়। ক্লায়েন্টদের জন্য খুব প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নয় (তবে ডাব্লুডাব্লুউনের জন্য একটি ভাল ব্যবসায়ের মডেল)। পিসিওএসের সাহায্যে আমরা (হ্যাঁ, আমার কাছে এটিও রয়েছে) ইনসুলিন প্রতিরোধের যুক্ত জটিলতা উপভোগ করি যা ওজন সঞ্চয় করার পক্ষে, ক্ষুধা ও তৃপ্তি সংকেতকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনার দেহের অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদনকে প্রশস্ত করে তোলে।

তাহলে, আপনি কীভাবে নিজের অভ্যন্তরে উন্নতি করবেন?

এটি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটিকে পুনরায় সাজানো এবং সম্ভবত এমন কোনও জায়গাগুলি অবিচ্ছিন্ন করে যা আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর দিয়ে শুরু হয়। তবে এই পদ্ধতিগুলিকে নিয়োগ করার ক্ষেত্রে একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, এগুলি আপনাকে একটির চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে আইভিএফ চক্র.

প্রায়শই সরান এবং চলাচলের শেষ কয়েক মিনিট অস্বস্তির পয়েন্টে ব্যয় করুন। আপনি যদি সহজেই আপনার বন্ধুর সাথে কথোপকথন করতে পারেন তবে আপনি নিজেকে যথেষ্ট শক্ত করে তুলছেন না। একমাত্র ওজন হ্রাস করার জন্য এটি করবেন না। নিয়ন্ত্রণের বোধ, শারীরিক ক্ষমতায়ন বা নিজের একটি শক্তিশালী সংস্করণ মূর্ত করার জন্য এটি করুন। বাইরে গিয়ে হাঁটুন যখন আপনি পারেন, এটি চলাফেরার একটি রূপ ধ্যান (স্ট্রেস কমাতে প্রমাণিত এবং মস্তিষ্কের আনন্দ অঞ্চলগুলির জন্য একমাত্র ট্রিগার হিসাবে খাদ্যকে স্থানচ্যুত করতে প্রমাণিত)।

শরীরের কর্মক্ষমতা জন্য খাওয়া। নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনাকে দেখতে যেমন বিপরীতে অনুভূত করে তোলে তা নিয়ে পরীক্ষা করুন। স্বল্পমেয়াদী, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন, যেমন এক সপ্তাহে চিনিযুক্ত কফি পানীয় না কেনার পরে আপনার পরবর্তী লক্ষ্য হিসাবে কোনও ফাস্টফুড (বা সপ্তাহে কেবল একবারই ফাস্টফুড) পাওয়া যাবে না। নিজেকে একটি দুর্দান্ত জার্নাল কিনুন এবং প্রতিবার আপনি এই লক্ষ্যটি পূরণ করেন record প্রতিদিনের এই রেকর্ডিংকে একটি স্ট্রাইক বলা হয় এবং কিছু গবেষণা দেখায় যে লক্ষ্যগুলি পূরণ করা এবং স্ট্রাইকগুলি বজায় রাখা মস্তিষ্কে ডোপামিন, অনুভূতি-ভাল হরমোন উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি এ থেকে আনন্দ উপভোগ করতে পারেন এবং অগত্যা খাবার থেকে নয়।

সেই জার্নালটি মনে আছে?

আপনার চিন্তা রেকর্ড করতে এটি ব্যবহার করুন। সকালে প্রথম জিনিসটি, আপনার মনে যা আসে তা কেবল লিখে রাখুন, আপনার দিনের প্রয়োজনের ফোকাস এবং সৃজনশীলতার জন্য জায়গা তৈরি করতে কোব্বগুলি পরিষ্কার করুন। দেখা গেছে যে জার্নালিং হ'ল স্ট্রেস হ্রাস করার একটি উপায় এবং অনুমান করুন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কি কারণ হতে পারে? ওজন বৃদ্ধি (পাশাপাশি হতাশা এবং উদ্বেগ, আমরা বন্ধ্যাত্ব চিকিত্সক হিসাবে, উর্বরতা চক্র সময় প্রচুর পরিমাণে প্রদান)।

একটি দল সন্ধান করুন একই সমস্যাযুক্ত লোকদের এবং এটিতে একসাথে কাজ। ডাব্লুডাব্লু সম্পর্কে যে অংশটি আমি বিশ্বাস করি তা হ'ল গ্রুপের দৃষ্টিভঙ্গি এবং সমর্থনের শক্তি। এটি সেই সংস্থাগুলির মূল ভিত্তি, যেমন অ্যালকোহলিকদের নাম বেনামে: মৃদু জবাবদিহিতা এবং চ্যালেঞ্জগুলির সাথে পিয়ার সহায়তা যা কেবলমাত্র একদল সমমনা লোকেরা সরবরাহ করতে পারে। সমর্থনের জন্য একদল লোকের উপস্থিতি শক্তিশালী এবং প্রয়োজনীয়।

পরিশেষে, অত্যধিক পরিশ্রমের বিষয়টি নিজস্ব বিষয়। এর কারণগুলি গভীর-শিকড়, মাল্টিফ্যাক্টরিয়াল এবং জেনেটিক এবং তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠোর পরিশ্রম। আমরা অন্য পোস্টে, কীভাবে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কটি পরীক্ষা করব তা অন্বেষণ করব, তবে এর মধ্যে, আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করব যে আপনি সত্যই আপনার আত্মাকে অনুসন্ধান করুন। কী কী (খাবার বা পানীয় ছাড়াও) আপনাকে শান্ত এবং সান্ত্বনা দেয় তা নির্ধারণ করা শুরু করুন; কী (বা কে) আপনার ট্যাঙ্কটি পূরণ করে এবং এই ব্যক্তি বা কৌশলগুলিকে নিযুক্ত করে। আপনার বা কারা ট্রিগার? আপনার জীবন থেকে এই জিনিস বা লোককে বন্ধ, সরিয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন।

বন্ধ্যাত্ব নার্স নার্স হিসাবে আমার 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা আছে এবং আমি এখানে একটি জিনিস যা মনে রাখতে চাই

আপনি আপনার ওজনের চেয়ে বেশি আপনি দৃ strong় এবং সাহসী এবং স্থিতিস্থাপক, এবং আপনি এই প্রক্রিয়া মাধ্যমে পাবেন। একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি কাদের থেকে নিজের মূল্য নির্ধারণ করা কোনও স্কেল বা পরীক্ষার ফলাফলের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এর আগে যা ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, এই দিক থেকে এগিয়ে যান। এখন থেকে শুরু করুন।

আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন মনিকা মুর, এখানে ক্লিক করুন

একটি দুর্দান্ত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন