ভিটামিন B6, B9 এবং B12 কেন উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি) দ্বারা

তুমি কি জানতে?

বি ভিটামিন হল পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিনের একটি শ্রেণী যা ক্রমাগত সরবরাহ করতে হবে কারণ এগুলি প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে যায় এবং সংরক্ষণ করা যায় না। শক্তি উৎপাদন, নিউরোলজিক্যাল সিস্টেম, স্ট্রেস প্রতিরোধ, হরমোনের ভারসাম্য, লিভার ডিটক্সিফিকেশন এবং ভ্রূণের বিকাশ সহ অনেক কিছুর জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উর্বরতার সাথে সম্পর্কিত কোন বি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ?

আটটি বি ভিটামিন রয়েছে - সম্মিলিতভাবে বি কমপ্লেক্স ভিটামিন বলে। এগুলি হ'ল থায়ামাইন (বি 1), রাইবোফ্ল্যাভিন (বি 2), নিয়াসিন (বি 3), প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি 5), পাইরিডক্সিন (বি 6), বায়োটিন (বি 7), ফোলেট (বি 9) এবং কোবালামিন (বি 12)।

উর্বরতার ক্ষেত্রে ভিটামিন B6 (pyridoxine), B9 (folate) এবং B12 (cobalamin) গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কেন:

ভিটামিন B6 হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন, লোহিত রক্তকণিকা এবং রাসায়নিক ট্রান্সমিটার গঠনে গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রোটিন গঠনের সাথে জড়িত এবং রক্তে সঠিক হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে (একটি পৃথক নিবন্ধে হোমোসিস্টাইন সম্পর্কে আরও কিছু বলা যেতে পারে)।

ভিটামিন বি 9 (ফোলেট) ডিএনএ গঠনের জন্য প্রয়োজন এবং কোষ বিভাজনে জড়িত। এটি বিকাশমান ভ্রূণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ভ্রূণের নিউরাল টিউব ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। গর্ভধারণের পরিকল্পনা করা মহিলারা প্রতিদিন 400mcg ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় (আদর্শভাবে মিথাইল ফোলেট আকারে) - কিছু লোকের তাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন বি 12 কোষের প্রতিলিপি, বিপাক এবং রক্তে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায়, এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 উভয়ের উচ্চতর সিরাম স্তরের ব্যক্তিদের গর্ভধারণ এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। উচ্চতর সিরাম B12 সহ মহিলাদের ক্ষেত্রে ইমপ্লান্টেশন আরও সফল হতে পারে। অ্যাসিস্টেড রিপ্রোডাক্টিভ টেকনোলজিতে (এআরটি) নিষিক্তকরণের হার বেশি হতে পারে এবং সফলভাবে রোপন করা ভ্রূণের ক্ষতি কম হতে পারে। আপনি যদি আরও পড়তে চান তবে অনুগ্রহ করে আরও পড়ার বিভাগে এই নিবন্ধের শেষে অধ্যয়নের রেফারেন্সটি দেখুন।

মেথাইফোল্টেট কেন?

ফলিক অ্যাসিড হল ফোলেটের কৃত্রিম রূপ। ফলিক অ্যাসিডকে আমাদের শরীর এটি ব্যবহার করার আগে এবং এটি মেথিলেশন নামক একটি প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার আগে অনেকগুলি জৈব রাসায়নিক রূপান্তরের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। কিছু লোকের একটি জেনেটিক মিউটেশন থাকে যার অর্থ হতে পারে যে তারা সেই রূপান্তরগুলি খুব ভালভাবে করতে পারে না – আপনার সম্পূরকের লেবেলটি পরীক্ষা করুন এবং চয়ন করুন  'মিথাইলফলেট হিসাবে ফলিক অ্যাসিড' যেখানে সম্ভব।

কোন গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলি আমাদের এই গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন সরবরাহ করে?

ভিটামিন B6

মুরগি, টার্কি, ওটস, গমের জীবাণু, কলা, সাদা মাছ, ডিম, গোটা শস্য।

ভিটামিন বি 9 (ফোলেট)

সবুজ শাকসব্জী, কলা, মটর, কমলা, বাদামি চাল, সূর্যমুখীর বীজ, ছোলা, ব্রোকলি, ব্রাসেল স্প্রাউট।

ভিটামিন B12

দুধ, মাংস, পনির, মাছ, ডিম, সুরক্ষিত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।

কেন চেষ্টা করছ না……

আপনার দই এবং ফল বা সালাদে কিছু বাদাম এবং বীজ ছিটিয়ে আপনার ভিটামিন বি 6 টপ আপ করার একটি ভাল উপায়। যখন ফোলেটের কথা আসে - ফোলেট ভাবুন! সুতরাং, একটি স্যুপ বা সালাদে সেই সব সবুজ শাক-সবজি যেমন ওয়াটারক্রেস, পালং শাক এবং কালে যোগ করুন এবং ভিটামিন B12 এর জন্য - একটি সেদ্ধ বা পোচ করা ডিম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং আপনার সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন B12 আছে!

আরও পড়া

গ্যাসকিনস এজে, চিউ ওয়াইএইচ, উইলিয়ামস পিএল, ইত্যাদি। সিরাম ফোলেট এবং ভিটামিন বি -12 এবং সহায়ত প্রজনন প্রযুক্তির ফলাফলের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন। 2015; 102 (4): 943-950। doi: 10.3945 / ajcn.115.112185।

বার বার গর্ভাবস্থা হ্রাস এবং এমটিএইচআরআর পরিবর্তনের রোগীদের জন্য হোমোসিস্টাইন ঘনত্ব হ্রাস করার জন্য সেরাপিনাস, বোরাইকেইট, বার্টকেভিসিয়ুট, ব্যান্ডজেভিচিয়েন আর 3, সিলকুনাস এম 2, বার্তেকিসিসিনের গুরুত্ব olate টক্সিকোল পুনরুত্পাদন করুন। 6 সেপ্টেম্বর 12: 2017-72। doi: 159 / j.reprotox.163। এপুব 10.1016 জুলাই 2017.07.001