গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে আপনার BMI কমানো হোক বা উর্বরতার চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার শরীরকে পরীক্ষা করার জন্য আপনার জীবনধারা এবং পুষ্টি পরিবর্তন করা হোক না কেন, আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা একটু বিভ্রান্তিকর হতে পারে। . . এবং তারপর ফ্যাড ডায়েট আছে, সেগুলি কি ভাল? তারা সাহায্য করবে?
'ফ্যাড ডায়েট'-এর বিষয়ে আরও সন্ধানের জন্য, আমরা পুষ্টি থেরাপিস্ট সু বেডফোর্ডকে তার গ্রহণের জন্য বলি। । ।
আমরা সকলেই জানি যে এটি বছরের সেই সময়টি আবার যখন কিছু লোক বলে আমি 'ডায়েটে আছি' এবং আমাকে প্রায়শই প্রশ্ন করা হয় 'এই ডায়েট সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন'?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরটি 'অনেকটা নয়'!
সুতরাং, ফ্যাড ডায়েটগুলি আসলে কী?
এমন অনেক ডায়েট রয়েছে যা ওজন কমানোর সর্বোত্তম পন্থা হিসাবে প্রচার করা হচ্ছে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ডায়েটগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি ধারণ করে এমন খাবার বাদ দেওয়া জড়িত। কিছু ডায়েট এমনকি সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীকে কেটে দেয়, যখন অন্যরা ক্যালোরি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে - কখনও কখনও তীব্রভাবে। এগুলো ফ্যাড ডায়েট।
ফ্যাড ডায়েটের কিছু উদাহরণের মধ্যে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেগুলিতে প্রোটিন কম কার্বোহাইড্রেট বা উচ্চ চর্বি বা চর্বিহীন। কিছু ফ্যাড ডায়েট একটি নির্দিষ্ট খাবারের উপর ফোকাস করে, যেমন সেলারি বা জাম্বুরা। কেউ কেউ আপনাকে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়, যতক্ষণ না আপনি সেগুলিকে কিছু নির্দিষ্ট খাবারের সাথে খান, যখন অন্যরা আপনাকে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট খাবার বাদ দিতে বলে।
সুতরাং 'ফ্যাড ডায়েট' সম্পর্কে খারাপ কী
সাধারণত, প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া মহিলাদের জন্য দিনে 2,000 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 2,500 ক্যালোরি তবে পেশা, বিপাক, আকার এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে এর সামান্য পরিবর্তন হতে পারে।
দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তার অধীনে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি কমানো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে (যা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টির জন্য নক-অন প্রভাবও হতে পারে) সেইসাথে ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে শক্তির সাধারণ হ্রাস ঘটায়।
দীর্ঘমেয়াদে, ফ্যাড ডায়েটগুলি আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ এই ধরণের ডায়েটগুলি প্রায়শই অচল থাকে এবং প্রায়শই জীবনযাত্রার কোনও পরিবর্তনও জড়িত না, সুতরাং যখন তাদের থামানো হয় তখন লোকেরা দ্রুত তাদের পুরানো উপায়ে ফিরে যায়- এবং এর অর্থ ওজনকে পিছনে ফেলে দেওয়া হতে পারে। এই ডায়েটগুলি সময়ের সাথে সাথে বিপাককেও প্রভাবিত করতে পারে (শরীর কত দ্রুত শক্তি ব্যবহার করে) এবং এটি ধীর হয়ে ওজন বাড়াতে এবং এর সাথে জড়িত স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
প্রমাণ রয়েছে যে এই ডায়েটগুলি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে দীর্ঘমেয়াদে ভিসারাল ফ্যাট তৈরি করতে পারে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
সুতরাং যদি আপনার প্রয়োজন হয়, স্বাস্থ্যবান বোধ করা এবং এটি বজায় রাখা দরকার তবে কিছুটা ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কী?
এখানে চাবিকাঠি হল এটি ধীরে ধীরে করা, সময়ের সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবারের খাদ্য যা রয়েছে:
- প্রতিদিন কমপক্ষে 5-7টি ফল এবং শাকসবজি (রস, স্মুদি, স্যুপ এবং স্টির-ফ্রাই এগুলি পাওয়ার একটি ভাল উপায়!)
- প্রচুর শিম, বাদাম এবং বীজ
- আস্ত শস্যদানা
- 'সাদা' প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে মিষ্টি আলু এবং পোরিজের মতো ধীরে-মুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে দ্রুত-মুক্ত শর্করা থাকে
- প্রতি সপ্তাহে ভাল মানের মাংসের 1-2 অংশ স্থানীয়ভাবে কেনা হয় (ঘাস খাওয়ানো / বিনামূল্যে পরিসর / জৈব)
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 অংশ মাছ - তৈলাক্ত হলে যেমন বন্য সালমন
- প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল
- তেল যেমন জলপাই তেল
- আপনি যে উপভোগটি উপভোগ করেন এবং প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট এমন কিছু অনুশীলন চয়ন করুন - আপনি কীভাবে এটি আপনার দিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চলেছেন তা নিয়ে কাজ করে এটি আটকে দিন
ভূমধ্যসাগরীয় জীবনযাত্রা এবং খাবারটি একবার দেখুন এবং আপনি খুব বেশি ভুল করতে পারবেন না!
কেন এই চমত্কার ভূমধ্যসাগরীয় সার্ডিন সালাদ রেসিপি চেষ্টা করবেন না
https://www.ivfbabble.com/2019/07/bmi-weighty-problem-ivf-treatment/
English
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Pashto
Portuguese
Punjabi
Russian
Spanish
মন্তব্য যোগ করুন