পুষ্টির কৌশল এবং পলি সিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)

বেডফোর্ড এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি মামলা করুন

আমরা অনেকেই এটা শুনেছি, আমাদের মধ্যে কারো কাছে আছে এবং আমরা কেউ কেউ নিশ্চিত নই - তাই আমরা আরও কিছু জানার জন্য স্যু-র দিকে ফিরেছি এবং এখানে সে যা বলেছিল তা হল……

PCOS আসলে কি?

পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) হল এমন একটি অবস্থা যেখানে ডিম্বাশয়ের প্রান্তের চারপাশে ক্ষতিকারক সিস্ট তৈরি হয়, এতে ডিম থাকে যা সঠিকভাবে বিকশিত হয়নি এবং যেখানে ডিম্বাশয় নিয়মিতভাবে ডিম ছাড়ে না (ওভুলেট)। PCOS-এর সঠিক কারণ অজানা বলে মনে করা হয় তবে লক্ষণগুলি কিছু হরমোনের অস্বাভাবিকতার কারণে বলে মনে করা হয় যা মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, যথা, স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বেশি LH (লুটিনাইজিং হরমোন) এবং অ্যান্ড্রোজেন (যেমন টেস্টোস্টেরন)। , FSH (ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন) এবং প্রোজেস্টেরনের নিম্ন স্তরের সাথে। PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে, ডিম্বাশয় দ্বারা স্বাভাবিক (গড়) পরিমাণে টেস্টোস্টেরন তৈরি হয়। এটি অনুমান করা হয় যে যুক্তরাজ্যে প্রতি 1 জনের মধ্যে 5 জন মহিলার পলি সিস্টিক ডিম্বাশয় রয়েছে, তবে এর মধ্যে অর্ধেকেরও বেশি কোনও উপসর্গ নেই। আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান, পিরিয়ডের নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ এবং রক্ত ​​পরীক্ষা ব্যবহার করে PCOS নিশ্চিত করা হয়।

পিসিওএসের প্রধান লক্ষণগুলি কী কী?

পিসিওএসের কয়েকটি প্রধান লক্ষণ হ'ল: অনিয়মিত বা হালকা পিরিয়ড, গর্ভবতী হওয়ার অসুবিধা, ওজনের সমস্যা, ত্বকের সমস্যা, হতাশা এবং মেজাজ পরিবর্তন এবং অতিরিক্ত চুল বৃদ্ধি। তবে, সমস্ত মহিলা লক্ষণগুলি বিকাশ করে না এবং পিসিওএসের কারণগুলি সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। তবে যা জানা যায় তা হ'ল যদি আপনার ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে তবে আপনি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স আসলে কি?

ইনসুলিন একটি হরমোন যা অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়। ইনসুলিনের ভূমিকা রক্তে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা। এটি বিশেষত পেশী কোষ এবং যকৃতকে টার্গেট করে, যার ফলে তারা রক্ত ​​থেকে আরও গ্লুকোজ গ্রহণ করতে পারে যেখানে তা উত্পাদন করতে ভেঙে যায় বা দীর্ঘমেয়াদী শক্তি স্টোরগুলিতে রূপান্তরিত হয়।

PCOS সহ অনেক মহিলা প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়, যার ফলে শরীরের টিস্যু ইনসুলিনের প্রভাব প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং ফলস্বরূপ শরীর আরও ইনসুলিন উত্পাদন করে এর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে। মনে করা হয় যে এই উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন ডিম্বাশয়কে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে।

টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা (উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা সহ) PCOS-এর সাথে সম্পর্কিত কিছু উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন ডিম্বস্ফোটনের সমস্যা, পিরিয়ডের সমস্যা এবং অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি।

ইনসুলিন প্রতিরোধের এছাড়াও ওজন বাড়তে পারে। একটি দুষ্ট চক্র প্রায়ই শুরু হয়, কারণ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি শরীরকে বেশি ইনসুলিন তৈরি করে এবং পরে আরও ওজন বৃদ্ধি পায়।

আপনি নিজেকে সাহায্য করতে কি করতে পারেন?

যারা PCOS-এ ভুগছেন তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ওজন বৃদ্ধির ফলে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। যারা হরমোনের মাত্রার কারণে PCOS-এ ভুগছেন তাদের জন্য এটি কখনও কখনও আরও কঠিন হতে পারে। ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার।

পিসিওএস-এর ক্ষেত্রে 3টি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত: উপসর্গ ব্যবস্থাপনা, যে কোনও অন্তর্নিহিত কারণের সমাধান করা, তারপরে সুস্থতা এবং প্রতিরোধ (চলমান সহায়তা)। এই সমস্ত পর্যায়ে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা, রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা, ওজন কমানো এবং পরিচালনা করা (যদি প্রযোজ্য হয়) এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করা জড়িত। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যদিও এই নিবন্ধে কিছু সাধারণ 'টিপস' এবং উপদেশ দেওয়া যেতে পারে, স্বাস্থ্য, উর্বরতা, পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে একটি আকার সব মাপসই হয় না তাই ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনায় বিনিয়োগ করা একটি ভাল ধারণা। শুরু থেকে যা আপনার নিজের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়েছে কারণ এটি আপনাকে আপনার জন্য সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।

PCOS পরিচালনায় সাহায্য করার জন্য কিছু শীর্ষ পুষ্টি টিপস (সাধারণ)

আপনি যদি পিসিওএসের সাথে ভোগেন তবে এভিড করার চেষ্টা করুন:

অ্যালকোহল এটি লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করে - এটি অতিরিক্ত হরমোনগুলি প্রক্রিয়াকরণ / অপসারণে কম দক্ষ করে তোলে

উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড (GL) সহ কার্বোহাইড্রেট কারণ এটি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করবে। সাদা, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার এবং চিনি (কেক, বিস্কুট, কোমল পানীয় ইত্যাদি বাদ দিন) এড়িয়ে চলুন।

ক্যাফিন (ইস্ট্রোজেনের স্তরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে)

ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উচ্চ স্তরের স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে - যা ইনসুলিন প্রতিরোধকে আরও খারাপ করতে পারে

তবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন:

ওমেগা 3 জাতীয় খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ, তেঁতুলের বীজ, কারণ এগুলো প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

ফাইবার কারণ এটি ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেহেতু ইনসুলিনকে আরও দক্ষ করে তোলে বলে মনে করা হয় কারণ এটি গ্লুকোজ সহনশীলতা ফ্যাক্টর (জিটিএফ) উৎপাদনে সহায়তা করে, লিভার দ্বারা নির্গত একটি পদার্থ যা ইনসুলিনকে আরও দক্ষ করতে সাহায্য করে। যেহেতু দেহ এটি উত্পাদন করে না, তাই ক্রোমিয়াম অবশ্যই খাবারের মাধ্যমে পাওয়া উচিত। এর প্রধান কাজ হল স্বাভাবিক রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: পেঁয়াজ, টমেটো, ব্রকলি, সবুজ শিম, ঝিনুক, পুরো শস্য, ব্রান সিরিয়াল, আলু, চর্বিযুক্ত মাংস, পনির, কালো মরিচ, থাইম।

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার চিনি এবং চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, মাছ, মুরগি, মাংস, বাদাম এবং ডাল ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং ইনসুলিন স্পাইক রোধ করতে কম জিএলযুক্ত খাবার এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ব্যালেন্স করুন

এবং সম্পূরক সম্পর্কে কি?

সম্ভাব্য সম্পূরক (এগুলি ব্যক্তিগতকৃত করা প্রয়োজন  তোমাকে)

ভারসাম্য এবং সমর্থন করার জন্য একটি উচ্চ মানের মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ। এর মধ্যে যে কোনও পুষ্টির ব্যবধান পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য মূল পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকবে - জিংক, ক্রোমিয়াম, ভিটামিন ডি এবং বি সহ এটি রক্তে শর্করার ভারসাম্য, কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য মূল পুষ্টি সরবরাহ করবে।

ওমেগা 3 - ওমেগ 3: ওমেগা 6 এর অনুপাত ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে।

ম্যাগনেসিয়াম -ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ইনোসিটল (ফলিক অ্যাসিড সহ)  - ইনোসিটলকে প্রায়শই বি ভিটামিন গ্রুপের অংশ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তবে এটি আসলে একটি ভিটামিন নয়। এটি এক ধরণের চিনি যা মেজাজ এবং জ্ঞানের সাথে যুক্ত বিভিন্ন হরমোনের সাথে ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং গবেষণায় দেখা গেছে  ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতিতে সাহায্য পাওয়া গেছে। এটি PCOS-এর কিছু ক্ষেত্রে উর্বরতার সাথে সাহায্য করার জন্যও পাওয়া গেছে। এটি ফল, শস্য, বাদাম, মটরশুটি এবং অঙ্গের মাংসে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় (আপনার জিপি/কনসালটেন্টের সাথে চেক করুন যে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত)।

একটি প্রোবায়োটিক -পুষ্টিকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে, প্রদাহ কমাতে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে।

স্বতন্ত্র 'বল্টু অন' সাপ্লিমেন্টস, যেমন কো কিউ 10, আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ক্রোমিয়াম (যদি আপনি ওষুধ এবং ডায়াবেটিস রোগী হয়ে থাকেন, ক্রোমিয়াম গ্রহণের আগে আপনার জিপির সাথে কথা বলুন), এবং অন্যান্য, পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় হতে পারে এবং যদি পুষ্টির ঘাটতি চিহ্নিত করা হয়।

ব্যায়াম

প্রমাণ করার মতো প্রমাণ রয়েছে যে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়ানো (প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3 ঘন্টা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন) ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ভিসারাল ফ্যাট উন্নত করতে পারে। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পিসিওএসে আক্রান্ত মহিলারা 3 সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে 12 ঘন্টা বায়বীয় অনুশীলন করেছিলেন তাদের কোনও ওজন হ্রাস না হওয়া সত্ত্বেও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, কোলেস্টেরল এবং ভিসারাল ফ্যাট উন্নত করেছিলেন (হাচিনসন, এস। ইত্যাদি। 2011)। গবেষকরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে ব্যায়াম পিসিওএস (ডানাডোনা, পি। ইত্যাদি।, 2004).

আকর্ষণীয় পড়া:

Rocha AL, Oliveira FR, Azevedo RC, et al. পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম বোঝার এবং পরিচালনায় সাম্প্রতিক অগ্রগতি। F1000 Res. 2019;8:F1000 ফ্যাকাল্টি Rev-565। প্রকাশিত হয়েছে 2019 এপ্রিল 26. doi:10.12688/f1000research.15318.1

হাচিনসন, এস। ইত্যাদি। (2011) পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম সহ এবং ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং শারীরিক গঠনের উপর ব্যায়ামের প্রভাব। হাইপারলিঙ্ক "http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20926534" \o "ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল।" জে ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটাব।;96 (1): E48-56.

ড্যানাডোনা, পি। ইত্যাদি।, (2004) প্রদাহ: ইনসুলিন প্রতিরোধ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে সংযোগ। ইমিউনোলজির প্রবণতা 25(1) পৃষ্ঠা 4-7।