গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় আমি কীভাবে ঘুমাতে পারি?

আমরা সবাই জানি ঘুম আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ; এটি চাপ কমাতে সাহায্য করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং উন্নত অনাক্রম্যতা প্রচার করে

এবং আমরা সবাই জানি, এই জিনিসগুলি যখন গুরুত্বপূর্ণ গর্ভধারণের চেষ্টা করছি.

তাই, 25 তম বার্ষিক ঘুম সচেতনতা সপ্তাহের অংশ হিসাবে, আমরা ভেবেছিলাম আমরা আপনাকে আরও জেড পাওয়ার বিষয়ে কিছু শীর্ষ টিপস দেব।

সচেতনতা সপ্তাহটি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত হয় যা আরও বেশি ঘুমের প্রচারের জন্য কাজ করে এবং এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী হতে পারে।

সপ্তাহের অংশ হিসাবে, এটি একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য তার শীর্ষ তিনটি টিপস প্রকাশ করেছে।

তালিকার এক নম্বরে রয়েছে ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলার পাশাপাশি ক্যাফেইন জাতীয় উদ্দীপক, এলকোহল, এবং নিকোটীন্.

এই সব আপনার ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং রাতের ঘুম না হলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক বা দুই ঘণ্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে খাবার সঠিকভাবে হজম হয়।

অনুসারে দ্য স্লিপ চ্যারিটি, ঘুমানোর আগে এই জিনিসগুলির যেকোন একটি থাকা শুধুমাত্র নিম্নমানের ঘুমের নিশ্চয়তা দিতে পারে।

নিয়মিত সময়ে খাওয়া আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। যাইহোক, শোবার আগে একটি ভারী খাবার খাওয়া রাতে ঘুমকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে। ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করলে রাতে বাথরুমে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

বিপরীতভাবে, রাতে ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত হওয়া জেগে উঠার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে শুয়ে থাকার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত কিন্তু পূর্ণ না হওয়া।

দুই নম্বর হল নিয়মিত রাতের রুটিন চালু করা।

দীর্ঘ এবং অবসরে গরম স্নান, সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি তেল, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত এবং দীর্ঘ, গভীর ঘুমে যাওয়ার আগে একটি ভাল বইয়ের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। বাস্তবে ফিরে আসা, এটি সবসময় সম্ভব নয়, তবে কিছু ধরণের রুটিন বাস্তবায়ন মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

অনুযায়ী স্লিপ ফাউন্ডেশন, বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা প্রথম পদক্ষেপ।

এর ওয়েবসাইট পরামর্শে বলা হয়েছে: মানুষ অভ্যাসের প্রাণী। অন্য যেকোন রুটিনের মতো, শয়নকালের রুটিনগুলি এমন অভ্যাস স্থাপন করে যা আমাদের মস্তিষ্ককে কখন ঘুমানোর সময় হয় তা চিনতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে একই ক্রমে একই ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক সেই ক্রিয়াকলাপগুলি দেখতে আসে a হিসাবে ঘুমের অগ্রদূত.

তিন নম্বরটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট কিন্তু আমাদের অনেকের জন্যই সবচেয়ে কঠিন

আমাদের সকলকে কতবার বলা হয়েছে যে আমাদের স্ক্রিনের নীল আলো আমাদের ঘুমের ধরণকে বিপর্যস্ত করতে পারে? দুর্ভাগ্যবশত, আরও একটি ইউটিউব ভিডিও দেখার প্রলোভন কখনও কখনও খুব শক্তিশালী একটি তাগিদ বলে মনে হতে পারে। আচ্ছা এখন থামার সময়।

স্লিপ ফাউন্ডেশন বলেছে যে টেলিভিশন দেখার সময় বা সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করার সময় এই মুহূর্তে স্বস্তি বোধ করতে পারে, কম্পিউটার, টেলিভিশন, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি শক্তিশালী নীল আলো নির্গত করে। নীল আলো এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার মস্তিষ্ককে প্লাবিত করে, এটিকে দিনের বেলা ভাবতে প্রতারণা করে। ফলস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে এবং জেগে থাকার জন্য কাজ করে।

আপনার ঘুমানোর রুটিনের শুরুতে ইলেকট্রনিক্স জিনিসপত্র ফেলে দিন। আপনি যদি পারেন, সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘুমানোর রুটিন শুরু হওয়ার আগে আপনার ফোনের লাল-বাতি ফিল্টারটি ভালভাবে চালু করতে ভুলবেন না, তাই আপনি যদি ভুলবশত এটির দিকে তাকান তবে এটি ততটা বিঘ্নিত হবে না।

বোর্ন হল ফার্টিলিটি ক্লিনিকের মতে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বোর্ন হলের প্রধান উর্বরতা নার্স, লরা কার্টার-পেনম্যান বলেছেন: “যখন আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া যথেষ্ট ব্যায়াম করা এবং আপনি কী খান এবং পান করেন তা দেখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

"দরিদ্র ঘুম এবং ওজন বাড়ানোর মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে এবং উর্বরতার ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধি প্রভাব ফেলতে পারে।"

এই মুহূর্তে আপনার ঘুম কেমন? আপনি কি গর্ভধারণের চেষ্টা করার বিষয়ে চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন? আমাদের সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে আপনার মতামত জানাতে যান @আইভিএফব্যাবল or @ব্যাবলহেলথ ইনস্টাগ্রামে। আমরা আপনার মতামত শুনতে চাই.