কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগের চিকিত্সা করা যায়, কোলেট অ্যাসোর বিএসিসি রেজিস্টার্ড আকুপাঙ্কটিস্ট দ্বারা

কোভিড 19 মহামারী চলাকালীন, কর্মজীবনে পরিবর্তন, সামাজিক জীবন এবং চিকিত্সা যত্নের অ্যাক্সেস উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগের বোধকে বাড়িয়ে তোলে

আপনি ইতিমধ্যে উপসাগরে চাপ রাখতে কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং এ ছাড়াও আমাদের জীবনকালের প্রথম বড় মহামারী চলাকালীন প্রায়শই স্ট্রেসযুক্ত উর্বরতার চিকিত্সা যাত্রা চালাচ্ছেন।

মহামারীটি যে সমস্ত চাপ নিয়ে আসে তা সত্ত্বেও, COVID-19-এর সময় আপনার চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

কোলেট অ্যাসোর বিএসিসি রেজিস্ট্রেশনাল আকুপাংচার্যস্ট এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালিত করতে তার শীর্ষ প্রাকৃতিক টিপসগুলি ভাগ করে নেন

একটি ভাল রাতের ঘুম পান

ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া সর্বদা সহজ নয়, তবে এটি মঙ্গলজনক essential

যদি উদ্বেগ বা হতাশা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে, বিছানার আগে আপনার মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়তে - পড়া, জার্নালিং করা বা শান্ত সংগীত শোনার মতো আপনার ক্যাফিন, বিছানার আগে সোশ্যাল মিডিয়া সীমাবদ্ধ করা এবং একটি শিথিলকরণের সন্ধান করুন consider

ব্যায়াম হ'ল ঘুমেরও একটি দুর্দান্ত প্রতিকার, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য বেরিয়ে আসছেন। সন্ধ্যায় নিউজ দেখার বা অতিরিক্ত সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যম দেখার থেকে বিরত থাকুন। উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা নিয়ে বিছানায় যাওয়ার ফলে আপনার ঘুমের প্রভাব পড়বে এবং আপনাকে আরও খারাপ লাগবে

একটি রুটিন রাখুন

ঘুম, খাবারের সময়, অনুশীলন এবং কাজের জন্য একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকা স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

অধ্যয়নগুলি আমাদের বলে যে আমরা যখন আঘাতজনিত বা চাপের সময় কোনও সময়সূচি পালন করি তখন আমরা আরও ভালভাবে মোকাবিলা করি। দিনের জন্য উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন, এটি ফোকাসে সহায়তা করবে, দিনের শুরুতে একটি মননশীল সূচনা মানসিক চাপ হ্রাস করতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করবে। একটি ভাল সকাল রুটিন কিছু যোগ / পাইলেট, 5 মিনিটের মনযোগ শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান এবং একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা হতে পারে।

 একাগ্র

মাইন্ডফুলেন্স হ'ল বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার এবং আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার শিল্প। নিউরোসায়েন্স দেখিয়েছে যে মাইন্ডফুলেন্সের নিয়মিত অনুশীলনটি উদ্বেগ, চাপ এবং হ্রাস করতে পারে সুস্থতা। মননশীলতার শিল্পটি এখনই বেঁচে থাকা, এক সাথে একবারে বেশ কয়েকটি বিষয় নিয়ে চিন্তা করা বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার দক্ষতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে মননশীলতা উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স আমাদের শেখায় যে কী মুহুর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতনতার সাথে কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, কেবল তাত্পর্যপূর্ণ আচরণ করার পরিবর্তে আবেগ বা উদ্দেশ্যগুলি কী সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে পারে তা অজানা। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল দৈনন্দিন জীবনের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আমরা সাধারণত যে সমস্ত বিষয়গুলির মধ্যে ছুটে যাই। এটি শরীরে ফিরে এসে আপনার মনের ভলিউম হ্রাস করার বিষয়ে।

মননশীল ধ্যান

মননশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য মেডিটেশন একটি ব্যবহারিক সরঞ্জাম। মাইন্ডফুল ধ্যান আমাদের বুঝতে বুঝতে সাহায্য করে যে অনুভূতিগুলি অগত্যা সত্য নয় এবং চিন্তাভাবনাগুলি অস্থায়ী অভিজ্ঞতা। কিছু দুর্দান্ত ধ্যানের অ্যাপস রয়েছে, শান্ত হ'ল আমি আমার রোগীদের পরামর্শ দিই কারণ এতে প্রতিটি মুহূর্ত / আবেগ আপনি যে মুহুর্তে অনুভব করতে পারেন তার জন্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে। @ ক্যালাম অ্যাপ। নিয়মিত ধ্যান আপনাকে শান্ত, আরও মনোনিবেশ এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল রাখতে সহায়তা করবে help

মাইন্ডফুল ব্যায়াম

কিছু লোকেরা যখন খুব চাপে থাকেন বা উদ্বিগ্ন থাকেন তখন স্থির হয়ে বসে ধ্যান করা কঠিন হতে পারে। আমি তখন কিছুটা মনমুগ্ধকর অনুশীলন, পার্কে হাঁটতে বা আপনি ঘরে বসে মনমুগ্ধকর ব্যায়াম ছাড়তে না পারার পরামর্শ দেব। প্রকৃতি মঙ্গল উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রকৃতির সময় ব্যয় করা উদ্বেগ এবং হতাশা সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করার জন্য পাওয়া গেছে। অল্প পরিমাণে অনুশীলন মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেজাজ উন্নত করে। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এখনও উপকারী হতে পারে, এমনকি যদি এটি প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়া বা প্রসারিত হতে 5 মিনিট সময় গ্রহণ বা কিছুটা योग পোজ করার মতো সাধারণ বিষয়।

আকুপাংচার বিবেচনা করুন

2018 সালে আইভিএফ এবং আইসিএসের জন্য আকুপাংচার সম্পর্কিত একটি গবেষণা সমীক্ষা ইঙ্গিত করেছে যে আকুপাংচারের চিকিত্সা আইভিএফ প্রক্রিয়া চলাকালীন চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। আপনি সম্পূর্ণ যোগ্য এবং নিবন্ধিত পেশাদারকে দেখেছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্রিটিশ আকুপাংচার কাউন্সিল (বিএসিসি) হ'ল যুক্তরাজ্যের আকুপাংচারবিদদের শীর্ষস্থানীয় নিয়ন্ত্রক সংস্থা। সমস্ত বিএসিসি সদস্যদের তালিকাভুক্ত করা হয়েছে স্বাস্থ্য ও সামাজিক যত্নের জন্য পেশাদার মানদণ্ড কর্তৃপক্ষের নিবন্ধভুক্ত করুন।

অ্যারোমাথেরাপি

স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য অ্যারোমাথেরাপি হ'ল প্রয়োজনীয় তেলগুলির ক্লিনিকাল ব্যবহার। তেলগুলি সরাসরি নিঃশ্বাসিত হতে পারে বা একটি গরম স্নান বা ডিফিউজারে যুক্ত করা যেতে পারে। গবেষণা দেখায় যে অ্যারোমাথেরাপি করতে পারেন:

আপনি শিথিল সাহায্য

আপনি ঘুমাতে সাহায্য

মেজাজ বাড়ান

উদ্বেগ দূর করতে ব্যবহৃত কিছু প্রয়োজনীয় তেলগুলি হ'ল:

bergamot

ল্যাভেন্ডার

ylang ylang

ফ্রান্সসনেস

কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক নিশ্চয়তার শক্তি

ইতিবাচক নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে উদ্বেগ, ভয় এবং নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য খুব শক্তিশালী সরঞ্জাম। ভাল রাসায়নিক বর্ধমান বোধ ছাড়াও: ডোপামিন এবং সেরোটোনিন, কৃতজ্ঞতা মনের শরীরের সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে। মাইন্ড সেট শিফিং এবং প্রতিদিনের কৃতজ্ঞতা তালিকা লিখে স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং কম মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

অনুভূতি সত্য নয়

প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমাদের জীবনে যে পরিমাণ অনুভূতি প্রবাহিত হয় (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক) তার কোনও শেষ নেই; সমাধানটি উদ্বেগের উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং সত্য যেগুলির মধ্যে কীভাবে পার্থক্য করা যায় তা শিখতে হবে। যদি কিছু খারাপ লাগে তবে এর অর্থ এটি খারাপ নয়। আপনি যখন কম বোধ করছেন তখন জিনিসগুলি হতাশ বলে মনে হতে পারে তবে সর্বদা আপনার আবেগকে অনুসরণ করবেন না।

পরিবর্তে, একটি বাস্তবতা থেকে একটি আবেগ পার্থক্য শিখুন। আপনার অনুভূতি থেকে পিছনে দাঁড়ান এবং এগুলি চালিত চিন্তার মূল্যায়ন করুন।

আপনি চাপ, উদ্বেগ বা উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকুক না কেন, বার্তাটি একই: আপনার সমস্ত কিছু বিশ্বাস করবেন না। অনুভূতি সবসময় সত্য হয় না

কোলেট অ্যাসোর ফিঞ্চলি এবং হেন্ডন নর্থ লন্ডনে অনুশীলনকারী অভিজ্ঞ বিএসিসি নিবন্ধিত আকুপাঙ্কচারবিদ, কোলেট এবং তার কাজ সম্পর্কে আরও তথ্য এখানে পাওয়া যাবে:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

কোলেট থেকে আরও পড়ুন এখানে:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/