আইভিএফ ব্যাবল

কীভাবে আরও সরানো এবং অনুশীলন আপনার উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে

প্রচুর গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে দম্পতিদের গর্ভধারণের চেষ্টা করা ক্রমবর্ধমান বয়স উর্বরতা সমস্যার অন্যতম প্রধান উদ্বেগ।

এই বয়স বৃদ্ধি ক্যারিয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা, আবাসন সংকট, গর্ভনিরোধের আরও ভাল ফর্ম এবং বেশ কয়েক বছর ধরে বিদেশে বিদেশে যাওয়ার জন্য সংখ্যক লোক কাজ করার কারণে হতে পারে। ক্যারিয়ারের স্বপ্নগুলি বাস্তবায়নের জন্য আরও বেশি সংখ্যক মহিলারা পরিবার গঠনে বিলম্ব করছেন, কাজ করে থাকার সিদ্ধান্তে কি আমাদের আরও অধিষ্ঠিত হয় এবং আরও সরানোর সম্ভাবনা কম হয়?

কাজের পরিবেশে দীর্ঘ ও বেশি চাহিদাযুক্ত ঘন্টা মানে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না, অনুশীলন এবং সাধারণভাবে আরও বেশি স্থানান্তরিত করতে কম শক্তি এবং প্রেরণা।

আপনি কি খুঁজে পেয়েছেন যে কাজের পরে এক দিনের পরে আপনি অন্য কোনও কিছুর জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং তাই আপনি সন্ধ্যার জন্য টেলির সামনে নিজেকে ডুবিয়ে রাখছেন সবচেয়ে সহজ প্রস্তুতি গ্রহণের জন্য খাওয়া এবং কেবল লুতে যেতে চান?

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা হ'ল এমন কোনও যা অনিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করে।

আপনি যদি আপনার সমস্ত বা বেশিরভাগ অবসর সময়, বসে, পড়া, টেলিভিশন দেখা বা ল্যাপটপ ব্যবহার করে ব্যয় করেন তবে সম্ভবত আপনি একটি બેઠার জীবনযাত্রা করছেন এবং এটি আপনার উর্বরতার উপর বিরাট প্রভাব ফেলছে।

আপনি সম্ভবত মেয়ো ক্লিনিকগুলি ডাঃ জেমস লেভাইন দ্বারা রচিত 'সিটিংটি নতুন ধূমপান' শীর্ষক শিরোনামটি দেখেছেন। নিজে বসে থাকার অভিনয় আপনাকে মেরে ফেলবে না, দীর্ঘস্থায়ী বসে থাকা এবং 60০ মিনিটেরও বেশি সময় ন্যূনতম আন্দোলনের সাথে একই অবস্থানে থাকা আপনার স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বিশ্বব্যাপী দীর্ঘস্থায়ী রোগের অন্যতম প্রতিরোধমূলক কারণ।

আপনার দিনের সময় পর্যাপ্ত পদক্ষেপ না করা আপনাকে অকাল মৃত্যু এবং জীবনযাত্রার অনেক নিম্ন মানের কারণ হতে পারে যেহেতু আপনার দিনটিতে যথেষ্ট পরিমাণে চলাচলকারী ব্যক্তির তুলনায় আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ হওয়ার 40% বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।

নিয়মিত স্বল্প-তীব্র ব্যায়ামে অংশ নেওয়া (অত্যধিক অনুশীলন আপনার উর্বরতার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে যেমন কোনও অনুশীলন নয়) এবং সারা দিন অবিচ্ছিন্ন চলাচল এমন একটি কাজের জন্য যা আপনাকে সারাদিন বসে থাকা প্রয়োজন requires

আমাদের ব্লগ পোস্টগুলিতে সংক্ষিপ্ত পাঠ থাকবে যা আপনাকে আরও কীভাবে চলবে এবং কম বসে কীভাবে আপনার সন্তানের জন্মের সম্ভাবনাগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

আমরা আপনাকে দেখাব যে অনুশীলন কীভাবে শরীরের গঠন, ঘুম, স্বাস্থ্য, NEAT, ওজন, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে।

নীচে আমাদের কাছে কয়েকটি সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে নিজের বাড়িতে করতে পারেন এমন একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের সাথে এই নতুন বছরের জন্য আপনাকে আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলনকে এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়ার দরকার নেই- ঘাম তৈরির ক্ষেত্রে যে কোনও মনোনিবেশ করা প্রচেষ্টা আপনার স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিটি পোস্ট আমরা আপনার NEAT বৃদ্ধি করে কীভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারি তার একটি নতুন পরামর্শ, যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি নতুন ওয়ার্কআউট এবং সুস্থতার টিপ। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই নতুন অভ্যাস যুক্ত করা আপনার সাধারণভাবে উর্বরতা এবং স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

NEAT বাড়ছে 

NEAT হ'ল অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস - আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা ব্যায়াম, ঘুমানো বা খাওয়া নয়। আপনার বিপাক ক্রমবর্ধমান)

  1. ফিট-বিট / পেডোমিটার / পদক্ষেপের কাউন্টার বা অন্য কোনও অনুরূপ ডিভাইস পান। দিনে কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপ এবং দিনে 15,000 পদক্ষেপে পৌঁছানোর লক্ষ্যে পৌঁছনো আপনার প্রাত্যহিক ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি ট্র্যাক করার এক দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা এবং উপায়।

workout

আমরা চাই আপনি কীভাবে মৌলিক অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন তা শিখতে।

আমরা আপনার সাথে যে ওয়ার্কআউটগুলি ভাগ করি তার মধ্যে আমাদের বুনিয়াদি কার্যকরী আন্দোলন থেকে প্রাপ্ত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলনের বিভিন্নতা প্রায় সমস্ত ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হয়। আমরা আপনার দেহকে আরও ভালভাবে চলতে, শক্তিশালী বোধ করতে, টোন লাগাতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে চাই।

এটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত। কোনও সরঞ্জামের জন্য কেবল স্টপওয়াচ বা টাইমার অ্যাপের প্রয়োজন নেই।

এটি মাত্র দুটি দেহের ওজন অনুশীলনের সাথে 12 মিনিটের নিম্নতর শারীরিক কসরত out

অনুশীলনী 1: স্কোয়াট - যৌগ আন্দোলন আমাদের দেহের প্রায় প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তি উন্নতি করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে ব্যবহার করে। ক্লিক এখানে একটি ডেমো জন্য

অনুশীলনী 2: অল ফরোয়ার্ড লঞ্জ - একতরফা যৌগিক আন্দোলন যা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। ক্লিক এখানে একটি ডেমো জন্য

ফর্ম্যাট: 20 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বাকি এক্স 6 রাউন্ড = 3 মিনিট  

প্রতিটি অনুশীলনের একটি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন

ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ভিডিও টিউটোরিয়ালটি পর্যালোচনা করুন

সুস্থতা টিপ - কৃতজ্ঞতা

আপনি কৃতজ্ঞ থাকলে আপনি খারাপ মেজাজে থাকতে পারবেন না। সারা দিন ধরে ধন্যবাদ দেওয়ার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলার এবং জীবনের বোধগম্য বাস্তবতা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি আরও ভাল বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়।

আপনি পরিষ্কার করার জন্য একটি বাড়ি, রান্না করার জন্য খাবার, বন্ধুবান্ধব দেখার জন্য ধন্যবাদ দিতে পারেন। আপনি যদি বেড়াতে যাচ্ছেন তবে গাছ, ফুল, গাড়ি, প্রাণী, ভবন, মানুষ - আপনি যা দেখেন তার জন্য ধন্যবাদ দিন! আপনি যখন বিছানায় শুয়ে আছেন তখন সারা দিন ফিরে যান এবং যা ঘটেছিল তার জন্য ধন্যবাদ দিন এবং শেষ পর্যন্ত ঘুমোতে বিছানায় থাকার জন্য।

আপনি যদি তার চেয়েও খারাপ পরিস্থিতির একজন ব্যক্তির কল্পনা করার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পেতে লড়াই করে চলেছেন। শরণার্থী, তৃতীয় বিশ্বের কেউ বা গৃহহীন কেউ হতে পারে। যদি তারা আপনার জীবনের দিকে নজর দেয় তবে আপনি কী ভাবেন যে তারা বলবে যে আপনার ভাগ্যবান?

আপনি কীভাবে এটি আপনার মেজাজ এবং অঙ্গবিন্যাসকে সত্যই বদলে দিতে পারে তা অবাক করে আপনি অবাক হবেন। বাজারে প্রচুর কৃতজ্ঞতা অ্যাপস এবং জার্নালগুলিও রয়েছে যা আপনাকে দিনের দুর্দান্ত অংশগুলি এবং আপনি যে বিষয়গুলিতে কাজ করতে পছন্দ করতে পারেন সেগুলির নোট নিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেন সে সম্পর্কে আপনার যদি কারও মতামত থাকে তবে আপনি যে নতুন বা নতুন বছরের অভ্যাসটি গ্রহণ করছেন তা স্থানান্তর করুন আমরা এটি শুনে এবং শিখতে আনন্দিত হব!

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

নিউজ লেটার

টিটিসি সম্প্রদায়

ইনস্টাগ্রাম

অ্যাক্সেস টোকেন বৈধকরণে ত্রুটি: সেশনটি অবৈধ করা হয়েছে কারণ ব্যবহারকারীরা তাদের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করেছেন বা ফেসবুক সুরক্ষার কারণে সেশনটি পরিবর্তন করেছে।

আপনার যোগ্যতা পরীক্ষা করুন

ইনস্টাগ্রাম

অ্যাক্সেস টোকেন বৈধকরণে ত্রুটি: সেশনটি অবৈধ করা হয়েছে কারণ ব্যবহারকারীরা তাদের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করেছেন বা ফেসবুক সুরক্ষার কারণে সেশনটি পরিবর্তন করেছে।

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ