কলা, কিউই এবং ব্লুবেরি নাট বাটার টোস্ট

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি)

আপনার কি একটি দ্রুত প্রাতঃরাশ, ব্রাঞ্চ বা জলখাবার পরামর্শ দরকার যা আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল পেতে সহায়তা করে? কেন এই সুদৃশ্য ফলের টোস্ট চেষ্টা করবেন না?

সিডেড পাউরুটি বা টক ডালের টুকরো টোস্ট করুন এবং আপনার পছন্দের বাদামের মাখন দিয়ে মেখে নিন। কলা এবং কিউই স্লাইস এবং এক মুঠো ব্লুবেরি দিয়ে উপরে। উপভোগ করুন!

এই সুস্বাদু ফলটি একটি দুর্দান্ত পুষ্টির ভারসাম্য সরবরাহ করে। টোস্ট বীজ থেকে প্রচুর পরিমাণে ভালো কিছু কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে (যদি এটির টক এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত), বাদামের মাখন প্রোটিন, ফাইবার, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, ফসফরাস এবং ভিটামিন ই সহ পুষ্টির মিশ্রণ সরবরাহ করে।

কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমত্কার উত্স - সুখী খনিজ (স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে) এবং পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সহ আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।

কিউই ফলের মধ্যে যে কোনো ফলের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে।  কিউই ফল ছোট হতে পারে তবে তারা কল্যাণে ভরপুর!…. ভিটামিন সি এবং ই থেকে ফোলেট, কিউইফ্রুটে সবই আছে — এবং তারপর কিছু! এছাড়াও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।

ব্লুবেরিগুলি ফোলেট, ভিটামিন কে, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স। এগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সি-এর একটি খুব ভাল উৎস। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শুক্রাণু এবং ডিমের কোষে ডিএনএ রক্ষায় সাহায্য করার জন্য ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। এটি বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি কলা পছন্দ না করেন বা এটি এড়িয়ে যান - অ্যাভোকাডোর জন্য অদলবদল করুন কারণ এটি স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেক পুষ্টির আরেকটি বড় উৎস এবং এতে কার্বোহাইড্রেটও কম।