আইভিএফ ব্যাবল
উর্বরতার চিকিত্সার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন তার শীর্ষ টিপস

উর্বরতা চিকিত্সার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য 5টি শীর্ষ পুষ্টি টিপস

Su Bedford দ্বারা, পুষ্টি থেরাপিস্ট

উর্বরতার চিকিৎসা শুরু করার আগে নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুত করা সত্যিই অত্যাবশ্যক। যাইহোক, কী করতে হবে, কী খেতে হবে, কী পান করতে হবে, কী নিতে হবে সে সম্পর্কে এত তথ্যের সাথে, নির্দেশনার ঘূর্ণিতে নিজেকে হারিয়ে ফেলা সহজ হতে পারে। তাই, আমি ভেবেছিলাম এর পরিবর্তে আমি আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস দেব।

  • পরিষ্কার ভাবে খান

সাদা পাউরুটি এবং সিরিয়াল, ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড বা হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট, অ্যালকোহল, হরমোন/জিএমও মিট এবং ক্যাফেইন কমাতে থাকা যেকোনো খাবার বাদ দিন। পরিবর্তে সম্পূর্ণ অপরিশোধিত রুটি এবং সিরিয়াল, শিম, মাছ, শাকসবজি, ফল এবং কিছু মাংস বেছে নিন (যদি আপনি মাংস খেতে যান আপনার স্থানীয় কসাই থেকে জৈব বা ঘাস খাওয়া মাংস বেছে নিন)।

  • আপনার ফলিক অ্যাসিড নিন

ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড হল সিন্থেটিক ফর্ম) একটি বি ভিটামিন যা একটি সুস্থ নবজাতকের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। স্পিনা বিফিডায় 70% পর্যন্ত বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং প্রথমবার নিউরাল টিউব অস্বাভাবিকতার 70% পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে গর্ভধারণের আগে এটি গ্রহণ করা উচিত। আপনার ফলিক অ্যাসিডের পাশাপাশি, আপনি ভিটামিন ডি, ওমেগা 3, আয়রন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং জিঙ্ক অন্তর্ভুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। যেহেতু প্রত্যেকেই অনন্য, উর্বরতার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টি থেরাপিস্টের সাথে আপনার পূর্ব ধারণা উর্বরতা খাদ্য পরিকল্পনাকে ব্যক্তিগতকৃত করা একটি ভাল ধারণা।

  • আপনার হরমোন যতটা সম্ভব ভারসাম্য রাখুন

গর্ভধারণ এবং গর্ভধারণ সফল হওয়ার জন্য, মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের হরমোনের মাত্রা অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যের বাইরে থাকলে বন্ধ্যাত্ব বিকশিত হতে পারে। হরমোন হল রাসায়নিক পদার্থ যা আমাদের শরীর উৎপন্ন করে। এই হরমোনগুলি অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের কর্মের উপর প্রভাব ফেলে। ওজন, ধূমপান, অ্যালকোহল সেবন এবং কিছু পরিস্থিতিতে তীব্র চাপের মতো জীবনধারার কারণগুলি দ্বারা হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত হতে পারে। চিনির ওঠানামা হরমোনের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। একটি সূচনা বিন্দু হিসাবে, যখনই একটি কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার সময় কিছু ভাল মানের প্রোটিন গ্রহণ করুন - এবং আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেটের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন...এটি দ্রুত চিনি ত্যাগ করার সময়!

  • জলয়োজিত থাকার

উর্বরতা চিকিত্সার আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড রাখার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এর প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করার মতো নয়। প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে (প্রতি গ্লাসে প্রায় 230 মিলি) এর মধ্যে রয়েছে: কোষে প্রয়োজনীয় রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটতে দেওয়া, শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে কুশনিং এবং লুব্রিকেট করা, সারা শরীরে হরমোন বিতরণে সহায়তা করা, এবং সম্ভবত follicles উন্নত. উপরন্তু, জল সার্ভিকাল শ্লেষ্মা উৎপাদনে সাহায্য করে। সার্ভিকাল শ্লেষ্মা শুক্রাণুকে ডিমে সাঁতার কাটতে সাহায্য করে।

অলসতা, ক্লান্তি এবং ফোকাস করতে অক্ষমতা সবই ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। ডিহাইড্রেশন, এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন, মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। কারণ উর্বরতার ক্ষেত্রে মন-শরীরের সংযোগ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ইতিবাচক থাকা এবং আমাদের শরীরকে সর্বোচ্চ অবস্থায় রাখা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

ডিটক্সিফিকেশন হল পানীয় জলের আরেকটি বড় সুবিধা। পানীয় জল বাতাসে দূষণকারী উপাদান, ওষুধ ইত্যাদি থেকে বিল্ট-আপ টক্সিনগুলিকে বের করে দিতে সাহায্য করে৷ অতিরিক্ত ভিটামিন সি মোচড়ের জন্য কেন আপনার জলে এক টুকরো লেবু যোগ করবেন না?

  • একটি রংধনু খান

একটি রঙিন পরিসরের খাবার খাওয়া হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির সম্পূর্ণ পরিসর পাওয়ার একটি সহজ উপায় যা আপনার শরীরের উন্নতির জন্য প্রয়োজন। 'রামধনু খাও' সহজভাবে বোঝায় যে আপনার খাবারের রঙ তার পুষ্টির মূল্য সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করতে পারে, এবং তাই বিভিন্ন রঙ খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায় তা নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যে আপনি যতটা সম্ভব ভিটামিন এবং খনিজ পেতে চেষ্টা করতে পারেন (এবং প্রক্রিয়ায় একটি বিস্তৃত, বিভিন্ন পরিমাণে খাবার খান)। পরিমাণের চেয়ে গুণমানকে অগ্রাধিকার দিন কারণ সব খাবার সমান তৈরি হয় না। জৈব এবং ঘাস খাওয়ানো মাংস চয়ন করুন (যদি আপনি মাংস খান, আপনার স্থানীয় কসাইয়ের সাথে পরামর্শ করুন), মৌসুমে খান এবং যতটা সম্ভব প্রকৃতির কাছাকাছি খাবার খান।

সম্পর্কিত বিষয়বস্তু

উর্বরতা এবং IVF - প্রথম ধাপ

 

 

অবতার

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

টিটিসি সম্প্রদায়

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা



এখানে আপনার আনারস পিন কিনুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

আপনার যোগ্যতা পরীক্ষা করুন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ