আইভিএফ ব্যাবল

পাঁচটি যোগব্যায়াম উর্বরতা উন্নত করতে চলেছে

একটি অবস্থানে হামলা করুন: পাঁচটি শীর্ষ যোগব্যায়াম আপনার উর্বরতা উন্নত করতে চলেছে

আমরা এখানে আইভিএফ বেডে যোগব্যায়াম পছন্দ করি তবে এটি কি আপনাকে গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে পারে?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এও বিশ্বাস করেন যে নির্দিষ্ট পোজগুলি আপনার শ্রোণীতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে, হরমোন উত্পাদনকারী গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীর উত্তেজনা প্রকাশ করে বাচ্চা তৈরিতে উত্সাহিত করতে পারে। যোগব্যায়াম সঞ্চালন বৃদ্ধি করার সাথে সাথে এটি শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তকে উন্নীত করতেও সহায়তা করতে পারে।

জাগ্রত উর্বরতা থেকে ফিওনা ক্যাক্স-বোল্টন এবং হারলে স্ট্রিট ফার্টিলিটি ক্লিনিক থেকে ডাঃ গীতা ভেঙ্কট আপনার উর্বরতা বৃদ্ধিতে শীর্ষ পাঁচটি যোগ পোজ দিয়েছেন:

ওয়াশিং মেশিন

অবস্থান: আপনার কাঁধটি শিথিল করে দাঁড়ান। এখন, কোমর স্তর থেকে কাঁধের স্তরের দিকে আপনার বাহু looseিলে workingালাভাবে আপনার বাহুগুলিকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন, তারপরে কোমর স্তরে ফিরে শুরু করুন। আপনার বাইরের পায়ে হাতের দিকটি পিভট করুন ছবিতে চিত্রিত হিসাবে।

উপকারিতা: দেহ থেকে ধীরে ধীরে ক্যানস চাপ দেয় এবং আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে। এটি এত সহজ, যে কেউ এটি করতে পারে।

ট্রিকোনাসনা পোজ দিলেন

অবস্থান: আপনার পায়ে 3 ফুট দূরে একটি স্থায়ী অবস্থান গঠন করুন এবং আপনার মাদুরের শীর্ষ দিকে এগিয়ে ডান পায়ের আঙ্গুলটি ঘুরিয়ে দিন এবং বাম পা পিছনে 45 ডিগ্রি কোণে পিছনে পাড়ি দিন (আপনার মাদুরের বাম কোণে নির্দেশ করুন)। আপনি উভয় বাহু মেঝেতে ডান সমান্তরাল দিকে স্লাইড করার সাথে সাথে শিব এবং বাম দিকের বামদিকে টিপুন।

কেবল বাহুতে শ্বাস ছাড়ুন এবং ঘোরান, বাম হাতটি উপরে উঠান এবং ডান হাতটি ডান পায়ের বিপরীতে বিশ্রাম করুন, খেজুরগুলি সামনে রেখে facing

পায়ে টিপুন, হাঁটু ক্যাপগুলি টানুন, পা শক্ত রেখে keeping একে অপরের থেকে দূরে আঙুলের টিপস পৌঁছান, কাঁধের সাথে একে অপরের উপরে স্তরে স্তরে স্ট্রাইক লাইনে অস্ত্র আনা। বাম হিপ এগিয়ে এবং ডান হিপ ফিরে টিপুন। শ্বাস নিন এবং 5 টি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

রিলিজ করতে, শ্বাস নিতে এবং উপরে উঠা হাতটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি পুরো দেহটি 5 টি পয়েন্টযুক্ত তারাতে ফিরিয়ে আনতে পুরো পাটি দিয়ে টিপতে থাকুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

উপকারিতা: এই ভঙ্গি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে এবং উন্নত করে। এটি রক্তচাপ এবং চাপ কমাতে পাশাপাশি পোঁদকে শক্তিশালী করতে এবং কুঁচকির অঞ্চল খোলায় সহায়তা করে।

শিশু পোজ

অবস্থান: হাঁটু গেঁথে যাওয়া অবস্থায় শুরু করুন এবং আপনার পাছাটি হিলের দিকে বসুন আপনার শরীরের বাকি অংশটি নীচে এবং সামনে প্রসারিত করার সাথে সাথে butt প্রথমে বর্ধিত শিশুর ভঙ্গিটি যতটা সম্ভব আপনি নিজের মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করার জন্য বাহুর হাত লম্বা করুন। তারপরে, মেঝে বরাবর একটি স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন, আপনার উরুর উপরে স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার পেটটি বিশ্রাম করুন এবং মাদুরের উপরে আপনার কপাল বিশ্রাম করুন।

উপকারিতা: চাইল্ড ইয়োগা পোজ আলতো করে পোঁদগুলি প্রসারিত করে। এটি চাপ ও ক্লান্তি উভয়ই উপশম করে মাথা আরাম এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার অন্তর্দৃষ্টি বাড়ায় এবং রুটিন শেষে মন এবং শরীরকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে। এটি মাথা এবং ধড় সমর্থিত হয়ে গেলে পিছন এবং ঘাড় শিথিল করতে সহায়তা করে।

ওয়াল পোজ লেগ আপ

অবস্থান: আপনার পাছাটি প্রাচীরের যতটা কাছে আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ততই শুয়ে থাকুন। সেখান থেকে, আপনি আপনার পা প্রাচীর পর্যন্ত প্রসারিত করুন, যাতে আপনার পায়ের পিছনে সম্পূর্ণরূপে এটির বিরুদ্ধে থাকে are এই ভঙ্গিটি প্রতিদিন কমপক্ষে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য করা উচিত।

পরিবর্তনের হিসাবে আপনি কাঁধটি ওয়াল আপ করুন ওয়ালপেপার হিসাবে ...

উপকারিতা: এই পোজটি আপনি অনুশীলন করতে পারেন এমন সবচেয়ে শক্তিশালী উর্বরতা-সমর্থনকারী যোগের মধ্যে একটি is এই অবস্থানটি রক্ত ​​প্রবাহ থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং পেটের অঙ্গগুলি পুষ্ট হয় এবং পুনর্জীবিত হয় যখন নীচের পেটের পা এবং পা থেকে রক্ত ​​পুল হয়।

পাঁচ তিব্বতীয় সিকোয়েন্স

অবস্থান:

আচার 1: সোজা হয়ে দাঁড়াও, নিজের শরীর থেকে কাঁধের স্তরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে চোখ সরাসরি আপনার সামনে দেখছেন, কোনও বিন্দুতে মনোযোগ দেবেন না, আপনি যখন ঘুরছেন তখন আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হতে দিন। 21 বার পর্যন্ত ঘুরুন।

আচার 2: আপনার পিছনে আপনার হাতের সাথে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, তালগুলি উপরে রাখুন, আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শুরু করুন, আপনার পা যতটা সম্ভব উচ্চতর হওয়া পর্যন্ত মাটি থেকে উপরে উঠান এবং আপনার মাথাটি মাটি থেকে উপরে উঠান এবং আপনার ঘাড়টি বাঁকিয়ে নিন তোমার চিবুক তোমার বুকের দিকে পড়ছে আবার শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিতরে এবং বাইরে 21 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আচার 3: আপনার পা একসাথে হাঁটু, হাত প্রসারিত, আপনার হাতের উরুর পাশের হাতের তালু, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে ছেড়ে দিন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শুরু করুন, আপনার মাথাটি উঠান এবং পিছনে হেলান, আপনার হাতগুলি আপনার উরুর পিছনে সরিয়ে নিন এবং এগুলি নীচে নেমে আসুন এবং আপনার ওজনকে সমর্থন করুন, আপনার মাথা এবং ঘাড়কে পিছন করুন, আপনার নিম্ন মেরুদণ্ড শিথিল করুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের শুরু করুন, আপনার মাথাটি সোজা অবস্থায় উপরে হাঁটু গেঁথে নিতে ফিরে আসতে শুরু করুন। পিছনে যেতে শ্বাস ফেলা এবং সামনের দিকে এগিয়ে আসতে 21 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চারটি আচার: আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা কম রেখে মেঝেতে বসুন, আপনার হাতের হাতটি মাটিতে ফ্ল্যাট বাড়িয়ে আঙ্গুলগুলি এগিয়ে রেখে দিন। আপনার মাথাটি আপনার বুকের দিকে ফেলে দিন, শ্বাস ফেলা শুরু করুন, আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পাছাটি মাটি থেকে উপরে উঠুন, আপনার ওজনকে আপনার হাত / হাত এবং পা / পায়ের দিকে সরিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনার ট্রাঙ্ক এবং উরু মাটির সমান্তরাল হয় , আপনার মাথা পিছনে পড়ুন। আপনার অবসন্নতা শুরু করুন এবং আপনার মাথাটি সামনে রেখে নামার স্থানে ফিরে আসুন। স্থল থেকে উপরে উঠতে এবং বসার স্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5 টি আচার: হাত এবং পায়ে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা কম রেখে আপনার হাত এবং হাঁটুতে (ধাক্কা আপ অবস্থানে) মেঝেতে নামুন। আপনার শ্বাসকষ্ট শুরু করুন, আপনার বাহুতে ওজন নিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে আসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার পিঠে খিলান করুন, আপনার মাথাটি পিছন দিকে ঝুঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাত ছাড়া আপনার শরীরের কোনওটিই মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না। আপনার নিঃশ্বাস ছেড়ে দিন, কোমরে বাঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্বকে বায়ুতে ধাক্কা দিন, আপনার পা এবং বাহুগুলি দিয়ে একটি উল্টানো ভি আকার তৈরি করুন, আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুকটি টান দিন (যোগে ডাউনওয়ার্ড ডগ), আপনার রাখার চেষ্টা করুন মাটিতে পা সমতল। আপনার পরবর্তী ইনহেলেশন শুরু করুন এবং 21 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

(আপনি "5 তিব্বতি" এর মাধ্যমে ক্লিক করার সময় এখানে ভিডিও দ্বারা গাইড করুন www.youtube.com/QiYog4 লন্ডন)

উপকারিতা: এটি পাঁচটি যোগের একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ যা দেহের সমস্ত পেশী এবং সিস্টেমকে সক্রিয় করতে সহায়তা করার পাশাপাশি মূল শক্তি কেন্দ্রগুলির সাহায্যে যা আপনাকে আবেগগতভাবে ভারসাম্য বোধ করে।

উপরে যাও হেড বাবল ফার্টিলিটি শপ সব কিছুর জন্য যোগ

 

অবতার

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

টিটিসি সম্প্রদায়

নিউজ লেটার

সাম্প্রতিক পোস্ট

আপনার যোগ্যতা পরীক্ষা করুন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ