আইভিএফ ব্যাবল

আপনি কি munchies পান এবং আপনার উচিত নয় এমন কিছুর জন্য পৌঁছান?

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি)

আপনি কি কখনও সকাল বা বিকেলের মাঝখানে মুচকি খেয়েছেন এবং এমন কিছুর জন্য পৌঁছেছেন যা আপনার উচিত নয়? তুমি একা নও; অনেক লোক আবিষ্কার করেছে যে একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং প্রায়শই মিষ্টি জাতীয় খাবার লকডাউনের সময় তাদের দৈনন্দিন খাবারের রুটিনের অংশ হয়ে ওঠে এবং তখন থেকেই এইভাবে চলতে থাকে।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে অত্যধিক অস্বাস্থ্যকর খাবার (পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ) খাওয়া রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে (সারা দিন শক্তির শিখর এবং ক্ষত হিসাবে দেখা যায়), যা প্রজনন সিস্টেমের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে ফাংশন?

এটি প্রথমে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে কারণ কম রক্তে শর্করা (যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে) শরীরে স্ট্রেস হরমোন (অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল) নিঃসরণে উৎসাহিত করে এবং এই স্ট্রেস হরমোনগুলির ক্রমাগত নিঃসরণ প্রোজেস্টেরনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে, যা মাসিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থভাবে কাজ করার জন্য চক্র। দ্বিতীয়ত, উচ্চ রক্তে শর্করা শরীরকে হরমোন ইনসুলিন নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। চ্যালেঞ্জ হল যে যদি আমাদের সিস্টেমে খুব বেশি ইনসুলিন থাকে তবে আমাদের ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলি (যার মধ্যে কিছু ডিম্বাশয়ে পাওয়া যায়) সংবেদনশীল হয়ে যায়, যার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি হয়। এটি PCOS-এর জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ এবং এমনকি সরাসরি একজন মহিলার ডিমের ক্ষতি করতে পারে। চিনিতে খালি ক্যালোরিও বেশি থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি, চর্বি রূপান্তর এবং শুক্রাণু এবং ডিম কোষের বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে।

তাহলে, কেন আপনার উর্বরতা ডায়েটে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক অদলবদল অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করবেন না, যা আরও সুষম চিনির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করবে? স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে সেই ফল এবং শাকসবজি পেতে সাহায্য করতে পারে, যেগুলিতে স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে এবং আপনাকে 7-10 সার্ভিংয়ের দৈনিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে।

আপনাকে শুরু করতে এখানে 5টি দুর্দান্ত স্ন্যাক সোয়াপ আইডিয়া রয়েছে:

  • কালো চকলেট -কিন্তু দিনে সর্বোচ্চ 2 স্কোয়ার পর্যন্ত!  70% এবং তার বেশি কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস-  ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, মেজাজ, হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ উন্নত করে প্রতিরক্ষামূলক সুবিধা প্রদান করে। উর্বরতার ক্ষেত্রে ডার্ক চকোলেট পুরুষের উর্বরতাকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা গবেষণায় শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতার উন্নতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড মহিলাদের উর্বরতাকেও সমর্থন করতে পারে এবং ডিম্বাশয় এবং জরায়ুতে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
  • ব্রাজিল বাদাম - প্রতিদিন 2-3 একটি জলখাবার জন্য উপযুক্ত! আপনি কি জানেন যে এই সুস্বাদু বাদামে খুব উচ্চ মাত্রায় সেলেনিয়াম থাকে এবং মাত্র এক বা দুটি বাদাম সারাদিনের প্রস্তাবিত খাবার সরবরাহ করতে পারে? মাটিতে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির ক্ষয় হওয়ার কারণে আধুনিক খাদ্যে সেলেনিয়ামের প্রায়ই অভাব হয়। সেলেনিয়াম বার্ধক্যজনিত রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ডিম্বাণু এবং শুক্রাণু কোষে অক্সিডেশন এবং ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এটি oogenesis এবং spermatogenesis (ডিম্বাণু এবং শুক্রাণু উৎপাদন) ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায়, কম শুক্রাণুর সংখ্যা পাওয়া গেছে, যখন পরীক্ষা করা হয়, তখন সেলেনিয়ামের মাত্রা কম থাকে। সেলেনিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত হতে পারে। একটি কম সেলেনিয়াম অবস্থা কম জন্ম ওজনের শিশু এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যা গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ। এটি থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷ ব্রাজিল বাদাম ভিটামিন ই (স্বাস্থ্য ও উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), ক্যালসিয়াম, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম (সুখী খনিজ!) এর একটি ভাল উত্সও৷
  • সেদ্ধ ডিমে স্ন্যাক! - ডিম অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। তারা প্রকৃতপক্ষে ভিটামিন সি বাদে, সেইসাথে অন্যান্য অনেক খনিজ ছাড়াও সমস্ত ভিটামিন সরবরাহ করে এবং উচ্চ-মানের প্রোটিন, চর্বি এবং কম ক্যালোরির একটি দুর্দান্ত উত্স।
  • বাড়িতে তৈরি সবজি খিচুড়ি. কেন কিছু তৈরি করার চেষ্টা করবেন না পাতা কপি, ধুন্দুল, বীট-পালং বা মিশ্র উদ্ভিজ্জ খাস্তা? একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু বিকল্প যা অসংখ্য উর্বরতা বান্ধব পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বির মাত্রার জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েলের গুঁড়ি দিয়ে তৈরি- একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক অদলবদল।
  • একটি রাতারাতি ফলের দই পাত্র - একটি সুন্দর গ্লাস চয়ন করুন! কাচের নীচের ভিতরের চারপাশে আপনার নির্বাচিত ফল রাখুন। এরপরে, কিছু প্রাকৃতিক লাইভ দই চামচ দিয়ে ফলটি ঢেকে দিন (প্রায় এক ইঞ্চি দই)। কাটা ব্রাজিল বাদাম এবং আরও ফল দিয়ে উপরে ছিটিয়ে দিন। আবার স্তরগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন বা সারারাত ঢেকে রাখুন। ফ্রিজ থেকে আউট এবং মধু দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি. বেরি, স্টিউ করা আপেল এবং নাশপাতি (মিষ্টি ছাড়া) এবং ডালিমের বীজগুলি বেছে নেওয়ার জন্য দুর্দান্ত উর্বরতা ফল কারণ তাদের কম গ্লাইসেমিক লোড (GL)

অবতার

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

টিটিসি সম্প্রদায়

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা



এখানে আপনার আনারস পিন কিনুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

আপনার যোগ্যতা পরীক্ষা করুন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ