আইভিএফ ব্যাবল

আপনার শপিং ট্রলিতে পপ করার জন্য 8টি দুর্দান্ত ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি)

ফোলেট, ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত, প্রজনন স্বাস্থ্য এবং উর্বরতার জন্য অপরিহার্য। এটি কোষ বিভাজন এবং ডিএনএ সংশ্লেষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা বিশেষ করে গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে 8 টি খাবার রয়েছে যা ফোলেট সমৃদ্ধ এবং উর্বরতাকে সহায়তা করতে পারে:

পাতাযুক্ত সবুজ শাক: পালং শাক, কালে, কলার্ড গ্রিনস এবং সুইস চার্ড ফোলেটের দুর্দান্ত উত্স। এগুলি আয়রন এবং ফাইবারের মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে।

লেগুস: মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা এবং মটরগুলিতে ফোলেট এবং প্রোটিন বেশি থাকে। এগুলি বহুমুখী উপাদান যা বিভিন্ন খাবারে যোগ করা যেতে পারে।

অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর চর্বিই সমৃদ্ধ নয়, এটি ফোলেটেরও ভালো উৎস। এটি সালাদ, স্যান্ডউইচে যোগ করা যেতে পারে বা নিজে নিজে খাওয়া যায়।

সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, জাম্বুরা এবং লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট এবং ভিটামিন সি থাকে, যা ফোলেট শোষণকে উন্নত করতে পারে।

অ্যাসপারাগাস: অ্যাসপারাগাস একটি পুষ্টিকর সবজি যা প্রচুর পরিমাণে ফোলেট সরবরাহ করে। এটি ভাজা, স্টিম বা গ্রিল করা যেতে পারে।

ব্রোকলি: ব্রোকলি শুধুমাত্র ফোলেট সমৃদ্ধ নয়, এতে ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও রয়েছে।

বীটরুট: বিটরুট একটি পুষ্টিকর মূল সবজি যা একটি ভাল ফোলেট উপাদান। এগুলি ভাজা, সিদ্ধ বা সালাদে যোগ করা যেতে পারে।

ব্রাসেলস স্প্রাউটস: এই ক্রুসিফেরাস শাকসবজি ফোলেটের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি ভাজা, ভাজা বা বাষ্প করা যেতে পারে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সুষম খাদ্য যাতে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় যে আপনি উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাচ্ছেন। আপনার যদি আপনার ফোলেট গ্রহণ বা উর্বরতা সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য আপনার জিপি, যোগ্য পুষ্টি থেরাপিস্ট বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

অবতার

আইভিএফবেবল

মন্তব্য যোগ করুন

সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

ইনস্টাগ্রাম

ইনস্টাগ্রাম খালি ডেটা ফেরত দিয়েছে। আপনার Instagram অ্যাকাউন্ট অনুমোদন করুন প্লাগইন সেটিংস .