স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি)
ভিটামিন সি উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিভিন্ন হরমোনের উৎপাদন এবং কার্যকারিতা সাহায্য করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ডিএনএ ক্ষতি থেকে প্রজনন কোষ (শুক্রাণু এবং ডিম) রক্ষায় ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, ভিটামিন সি মহিলাদের জরায়ু এবং জরায়ুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
আপনার শপিং ট্রলিতে পপ করার জন্য এখানে 10টি শীর্ষ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে:
- সাইট্রাস ফল (কমলা, জাম্বুরা, লেবু): সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর সুপরিচিত উৎস। ভিটামিন সি পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং উভয় অংশীদারের সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।
- বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি): বেরি শুধুমাত্র ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয় তবে এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যা ডিম এবং শুক্রাণুকে ফ্রি র্যাডিক্যালের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- কিউইফ্রুট: কিউইফ্রুট ভিটামিন সি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয় প্রজনন সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।
- পেঁপে: পেঁপে হল আরেকটি ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল যা একটি সুস্থ সার্ভিক্সের বিকাশে সাহায্য করতে পারে এবং মহিলাদের মাসিক চক্রকে সমর্থন করতে পারে।
- বেল মরিচ (লাল, হলুদ এবং সবুজ): বেল মরিচে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফোলেটও প্রদান করে, যা উন্নত উর্বরতায় অবদান রাখতে পারে।
- ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট: এই ক্রুসিফেরাস শাকসবজি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং এতে ফোলেট থাকে, যা ভ্রূণের বিকাশ এবং গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- পেয়ারা: পেয়ারা ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস এবং এর উচ্চ ফোলেট উপাদান সুস্থ ডিম্বস্ফোটন এবং গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সহায়তা করতে পারে।
- টমেটো: টমেটোতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন রয়েছে, যা শুক্রাণুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং পুরুষের উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- পালং শাক: পালং শাক ভিটামিন সি এবং ফোলেট সমৃদ্ধ একটি সবুজ শাক। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
- আম: আম শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, এটি ভিটামিন সি-এর একটি ভালো ডোজও প্রদান করে। তারা উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রিক পুষ্টির প্রোফাইলে অবদান রাখতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন সি উর্বরতার জন্য উপকারী হলেও এটি একটি সুষম খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত যাতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকে। উর্বরতা সামগ্রিক স্বাস্থ্য, জীবনধারা পছন্দ, এবং অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা সহ অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করেন এবং উর্বরতা নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার জিপির সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রথম উদাহরণে
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন- আঙ্গুর ফল কিছু ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে - সবসময় আপনার জিপি বা যোগ্য পুষ্টি থেরাপিস্ট/ ডায়েটিশিয়ানের সাথে এটি পরীক্ষা করুন।
আইভিএফবেবল
English
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
French
German
Italian
Pashto
Portuguese
Punjabi
Russian
Spanish
মন্তব্য যোগ করুন