আপনার শপিং ট্রলিতে পপ করার জন্য ছয়টি ফ্যাব ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি নিউট্রিশনাল থেরাপি)

ভিটামিন ডি উর্বরতা সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রজনন ফাংশন সমর্থন একটি ভূমিকা পালন করে। যদিও সূর্যালোক ভিটামিন ডি-এর একটি প্রাকৃতিক উৎস, সেখানে খাদ্যতালিকাগত উৎসও রয়েছে যা আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। স্বাস্থ্য এবং উর্বরতাকে সহায়তা করার জন্য এখানে ভিটামিন ডি এর ছয়টি ফ্যাব উত্স রয়েছে:

চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট এবং সার্ডিন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। সপ্তাহে দুবার এই মাছগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।

শক্তিশালী খাবার: দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, দই এবং পনির), কমলার রস এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ অনেক খাবারই ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী। তারা সুদৃঢ় নিশ্চিত করতে লেবেল চেক করুন.

ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে কিছু ভিটামিন ডি থাকে। আপনার ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

মাশরুম: কিছু ধরণের মাশরুম, যেমন শিতাকে এবং মাইতাকে, অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে পারে, বিশেষত যদি তারা বৃদ্ধির সময় সূর্যালোক বা অতিবেগুনী আলোর সংস্পর্শে আসে।

তোফু: কিছু ব্র্যান্ডের টোফু ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত। আপনার বেছে নেওয়া টোফুটি শক্তিশালী হয়েছে কিনা তা দেখতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

পনির: পনিরে ভিটামিন ডি থাকে, যদিও পরিমাণটি পনিরের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। রিকোটা এবং সুইস পনির উচ্চ মাত্রায় থাকে।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ভিটামিন ডি অতিরিক্ত গ্রহণ না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে বিরূপ প্রভাব হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ বয়স, লিঙ্গ এবং ব্যক্তিগত চাহিদার মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়ে ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য আপনার জিপি বা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টি থেরাপিস্ট/ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি উর্বরতা বাড়ানোর চেষ্টা করছে।